吃貨的養生經，三大原則不能破

聶文強 王媛

傳統醫學，源遠流長。中醫在養生保健方面積累了豐富經驗，其中很多經典理論被現代人“拿來”，應用到日常生活中指導飲食，結果有人受益，有人則弄巧成拙。

像“過午不食”這個說法，已經風靡了很多年，大家樂此不疲地用這種方法進行減肥、養生。甚至有媒體報道，一名29歲的小伙子5年來堅持“過午不食”，結果導致胃黏膜廣泛充血糜爛，長了兩個直徑大于2厘米的潰瘍，痛苦不堪。那么，“過午不食”“吃七分飽”之類，究竟是養生妙法，還是毀身利器？愛養生的吃貨，又如何結合現代人的生活規律合理利用這些理念呢？

“過午不食”？晚九點后真別吃了

生活中我們也經常聽人說：“早餐午餐隨便吃，只要不吃晚飯就好了！”每每聽到這句話，心里不禁要反駁一下：“過了中午12點就不吃飯，那從12點到第二天早餐這將近20個小時的時間，是要打坐修行嗎？除非這20個小時都‘葛優癱不消耗。堅持正常工作生活的人，肯定是受不了的。而且長時間過度饑餓，第二天一早暴飲暴食，才是真的傷脾胃?！?/p>

最早提出“過午不食”的醫家喻昌之，是修過禪的人。他還提出，午后人的消化能力減弱，攝入食物易生痰濕。對此的正確理解應為，午后盡量避免食用肥甘厚膩之物。

即便是佛教內部，“過午不食”之說也是為了清心寡欲，利于修行，另一方面也可以減輕供養居士的負擔。且佛教徒允許午后吃茶羹和“藥食”。這些東西包括了一些具有食療作用的食物和藥物，可以補充身體修行及體力勞動所需要的養分。

清朝皇帝篤信佛教，一日兩餐，為早餐和中餐，但午后還會適當進食茶點。好吧，今天看這就是假的“過午不食”，自欺欺人。影視劇里看到的都是高糖高碳水的糕點。

因此無論是理論的提出者還是執行者，都很難做到午后完全不進食。且依照現代人的生活習慣，在午后到睡前這10多個小時，是要從事很多體力勞動及腦力勞動的，需要消耗養分，必須有一定的補充。

很多人想到了吃夜宵，這無疑又是一個“坑”。大多數醫家都反對吃夜宵。唐代醫家王燾在《外臺秘要》中認為：“人至酉戌時后，不要吃飯。若冬月夜長，性熱者須少食?！币簿褪钦f，晚上9時之后最好不再進食，即使吃也要少吃。因為夜間是我們收斂陽氣、滋養陰氣的時候，適合早睡養陰。吃得太晚，距離睡眠的時間太近，會在睡覺的時候增加脾胃的負擔。

“素食去百病”？少油少鹽更靠譜

“吃素食，去百病”，也是一個有眾多擁躉的養生大法。這讓我想起前段時間大火的“網紅素食博主偷吃被抓現行”的事件。被曝光之前，這位“網紅”每天發布各種素食生活，粉絲競相效仿。被發現偷吃肉食之后，雖然她解釋說自己身體出了問題，是醫生建議她進食肉類。但廣大粉絲的心已經被傷了，更多人關心起“素食是否會導致營養不良”這個話題。

不得不說，我們的先祖開始有意識選擇素食的時候，通常是自身的信仰原因，比如不殺生的樸素愿望。后來隨著醫學的發展，素食主義作為一種低碳的健康飲食方式，開始受到人們的關注。那么首先，我們應該先弄明白素食這個概念。

素食大體可分為四類，有純素食（不食用所有由動物制成的食品），乳素（不戒乳制品、蜂蜜，認為乳制品沒有生命，蜂蜜采白花粉認為不算葷），乳蛋素（不戒乳制品和雞蛋），還有一種是魚素（認為魚不是葷菜）。這也說明，對于素食的概念，不同的人有不同的看法。有人認為，一點動物產物都不能有;也有人能夠接受動物的副產品，如高蛋白脂類營養的乳制品、蛋類等。

來自日本國家心腦血管病中心的相關研究表明，素食者的血壓較同等情況的雜食者明顯降低，提示素食飲食方式或可作為降低血壓的一種非藥物治療方式。且多項研究表明，素食可以促進心血管系統健康，降低心血管疾病的發病風險，降低心血管疾病的病死率。這里的素食，更多指的是“乳素食”或“乳蛋素食”的飲食方式。嚴格素食飲食者缺乏蛋白質和脂類的來源，有證據表明或對心血管健康產生不良影響。比如研究發現，大部分素食者的頸動脈內膜中層厚度比正常飲食者厚，血壓較高且體內缺乏維生素B12。還有一個問題，素菜烹調方式常以多油和多鹽為主，才能保證味道濃郁，也極易導致血壓增高。

因此無論是嚴格素食，還是乳蛋素食，都不代表少油、少鹽、少碳水，也不代表減肥。現代一些素食餐廳，用高油、高鹽等過度加工的烹飪方式，追求把素食做出和肉類一樣的風味，既達不到清心寡欲的修行目的，也不健康。因此，無論是基于信仰，還是低碳環保理念，還是自己獨特的飲食觀念，素食是一種可供選擇的飲食方式。前提是你選擇的素食種類要豐富，飲食結構和烹飪方式要合理，保證選擇的食物能提供給身體足夠的營養。

“吃七分飽”？別讓脾胃很受傷

在中醫理論中，正常的養生之道應是“飲食有節”。正如《黃帝內經》中“法于陰陽，和于術數，飲食有節，起居有常，不妄作勞”之說，養生需做到“飲食有節律”“飲食有節制”。

一方面飲食要有分量節制，即“先饑而食，食勿令飽;先渴而飲，飲勿太過”。另一方面，飲食要有時間觀念，“不饑強食則脾勞，不渴強飲則胃脹”，既不能“過午不食”，也不能“時時都食”，“食少節身方為根本”。

正常人群完全可以根據自己的生活規律選擇膳食時間，合理安排一日三餐。不過，午后的進食還是需要合理控制，花樣繁多、吃飽就睡的夜宵最好還是免了。一部分慢性病患者，如糖尿病人等，可根據自身病情，結合營養師的專業建議，選擇少食多餐。

民間常說“每餐七分飽，健康活到老”，即只吃七分飽的飲食習慣既可以保證營養攝入，又有利于身體健康?！捌叻诛枴钡耐瑫r，飲食結構葷素搭配要合理，不過量進食碳水化合物、油脂類食物，避免進食時冷熱交替，以免造成腸胃的過度負擔。

注重體重控制和調理的人，可以在午后準備一些“藥食”，就是針對自身體質調理的藥膳。飯后也不要立刻躺下或者坐下，稍微走一走，進行一些柔和的活動，比如慢走等，可以幫助消化。

中醫常說，脾胃為后天之本，是氣血生化之源。人體不能不攝入水谷精微，但過度攝入則易損傷脾胃，增加脾胃的負擔。“七分飽”有益身心，飲食適度，疾病少來找。

特別提醒現代人，吃的方面一定要好好對待我們的脾胃。吃得合理、吃得好可以滋養脾胃，強身健體;吃得隨心所欲，饑飽不定，無節無律，不僅傷脾胃，還會影響我們身體正常的代謝功能，小心高脂血癥、糖尿病等慢性疾病找上門來。（編輯 余運西）