高中生籃球運動中踝關節損傷的原因及對策研究

王立新

摘? 要：在籃球運動過程中，運動員之間的競爭非常激烈，這不僅要求運動員掌握運動技術的協調性和多樣性，而且要求運動員具有良好的應變能力。在運動過程中，運動員的快速運動和急停比較容易受傷。運動損傷不僅對運動員的運動能力有嚴重的影響，而且對學生的健康發展也會造成一定的危害。如果不采取有效措施預防運動傷害，將嚴重影響籃球運動的推廣和發展。因此，探討籃球運動中踝關節損傷的原因及預防措施具有重要意義。

關鍵詞：籃球運動? 踝關節損傷? 預防措施

中圖分類號：G841? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0027-02

高中生經常在籃球比賽中腳踝受傷。主要原因是熱身不足、動作不規律、缺乏自我保護意識。針對以上原因，本文提出了專業、科學的方法和措施，使學生在籃球運動中踝關節損傷可以最小化，使學生在安全、健康的環境下進行籃球運動，這樣可以為籃球教育教學的改革與發展做出貢獻。

1? 高中生籃球專業學生踝關節損傷的內部生理結構分析

如今腳的屈肌力大于伸肌力，至于內旋力大于外旋力，外踝比內踝長，并且內旋活動大于內旋。不僅如此，距骨體結構屬于前寬后窄，腳背在進行伸展的過程中，距骨會全部進入踝關節，如此保持一個穩定的狀態，可以避免產生扭傷的問題。在足底進行彎曲的過程中，距骨狹窄的部分會進入踝關節，踝關節穩定性較差。所以比較容易存在扭傷的問題，其中在進行籃球訓練和比賽的時候，學生會選擇合理的上籃姿勢，要是雙腳離地，腳底在進行彎曲的時候，要是落地時體重不夠穩定，身體傾斜就比較容易出現扭傷的情況。其中學生應變能力較差，比較容易存在腳前外側的接觸，如此肌腱會存在下垂的情況，最主要的就是比較容易產生損傷的情況。

2? 高中生籃球專業學生踝關節損傷的外部原因

2.1 訓練或比賽準備不足及受傷

在籃球訓練或比賽之前，如果學生沒有足夠或不正確的準備活動，他們的神經系統興奮功能將無法充分發揮，并影響內臟、肌肉和韌帶的黏度，肌肉和韌帶的伸縮性不會達到最佳狀態，在此期間關節的靈活性不夠，導致技術動作的不協調。在踝關節不能完全恢復的情況下，關節的生理功能和運動能力相對降低，運動反應緩慢，身體協調性差。易引起技術動作變形進而導致嚴重損傷，這也稱作“傷加傷”。

2.2 技術動作不正確

在高中籃球職業訓練或比賽中，技術失誤是造成踝關節損傷的另一個重要原因。如果學生的腳踝力量沒有達到一定的水平，運球不穩定，就沒有辦法將反向運球踝關節與動力結合起來。剛開始運動時，身體不協調，容易造成踝關節逆轉和踝關節損傷。

2.3 氣候不適宜導致機體疲勞

天氣太熱或太冷，會導致身體水分消耗過快，身體疲勞，生理水平下降，身體運動協調能力下降，室外籃球場相對較硬，學生身體功能進入興奮狀態需要時間延長，如果運動強度大甚至太激烈，腳踝更容易受傷。如果腳踝需要爆炸作用，則可能因過度疲勞而損壞。

2.4 可穿戴物品的選擇

一些學生追求籃球速度，選擇幫助籃球鞋而不是高籃球鞋。這在一定程度上增加了踝關節受傷的風險，因為較低的鞋子對踝關節的保護較少。如果學生從地面跳起，腳與地面接觸不當容易造成踝關節損傷，但在這種情況下，穿高檔籃球鞋可以增強踝關節的支撐力，降低踝關節受傷的可能性。其中，學生踝關節力量不足，對踝關節肌肉的保護較差。這也會增加腳踝受傷的可能性。

3? 籃球運動中踝關節損傷的預防及處置對策

3.1 準備和整理活動應充分

在打籃球之前，學生應該做好減少傷害的準備。學生應根據不同的運動環境、方向和特點，做不同的準備，特別是運動量大、容易受傷的部位。例如，在籃球訓練中，由于節目的高強度，學生需要集中精力準備工作。伸展和彎曲運動可以增加肌肉的靈活性和協調性，避免肌肉緊張。在劇烈運動后，學生應該有適當的休息，以緩解肌肉緊張和減少疲勞，所以保護關節也是非常重要的。

3.2 加強踝關節力量訓練

籃球是一項涉及面較廣的運動，因此腳踝相對脆弱的部位需要有針對性的訓練和肌肉鍛煉，從而提高相關部位的靈活性和訓練效率，這也是預防踝關節損傷的正確方法。在預防踝關節損傷方面，學生需要進行一些訓練，以增強周圍肌肉和韌帶的力量，提高各個關節的效率，從而減少運動損傷。

3.3 提高訓練水平及技術要領

在這個時期需要重視對于培訓水平的增強，對于學生來說，需要持續增多實踐的內容，而且需要保障身體的協調，防止出現非標準動作，進而影響到學生的踝關節。在開展籃球訓練的過程中，學生需要增強體育鍛煉，重視膝關節和踝關節的柔韌性，避免造成較大的損傷。要是技術動作不夠標準，就會給學生的身體造成一定的影響，所以對于學生來說需要增強對于技術動作學習的重視。

3.4 正確設置運動量，提升運動員自我保護意識

對于學生來說，需要正確控制勞動強度，而且需要正確進行安排，防止出現踝關節受傷的情況。學生在訓練之后行動的速度會下降，在這個時期需要停止練習，避免因為不連貫的動作進行影響到自己的身體健康。不僅如此，教師需要持續提升學生的自我保護意識。現階段存在較多的影響因素，對于學生來說需要充分掌握這些因素，提升學生的自我保護意識，增強控制力度，學生在起飛之后，需要控制好自己的姿勢，而且需要確保處于一個合理的狀態。在著陸之后，需要使得機體及時地恢復穩定。不僅如此，學生也需要使得雙腳和腳趾的方向保持一致。

3.5 加強醫務監督與設施建設

運動損傷后，學生有必要保證自己的全面康復，使自己的各項身體機能具備足夠的運動能力，才能繼續參加籃球運動。同時，如果學校有條件，可以為學生建造一個橡膠地板的操場。對于沒有經濟條件的學校，應定期對體育場地進行大修，清理場地和雜物，及時填埋坑，為學生創造安全良好的運動環境，盡可能防止運動傷害，為學生的運動安全提供保障。

4? 結論與建議

在進行籃球運動的時候，比較容易產生踝關節損傷的情況，所以學生需要增強對于踝關節損傷的重視，在運動的時候需要選擇合理的方法來防止出現踝關節損傷的問題。其中踝關節損傷主要就是外側韌帶損傷，所以學生在進行鍛煉的時候，需要增強對于這個部分的訓練，選擇合理的運動技能，防止因為動作錯誤進行出現急性損傷的問題。在這個階段，需要不斷增強學生的自我保護能力，增加體育資源投入力度，完善體育場地和體育設施，降低體育損傷發生概率，保證學生的運動安全。因此在進行籃球運動的時候，需要增強對于預防運動損傷的重視。

5? 結語

籃球運動中造成踝關節損傷的因素很多，可以分為主觀因素和客觀因素。其中影響踝關節損傷的主要因素是內翻和外側副韌帶拉傷。打籃球時，我們要根據自己的情況做好充分的準備。在運動過程中，一旦發生踝關節損傷，應積極治療和康復，并輔以相應的輔助治療。

參考文獻

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