足球裁判員體能訓(xùn)練

索穎 石書瑋

摘? 要：隨著全球體育事業(yè)的不斷發(fā)展，各項(xiàng)運(yùn)動的要求也在不斷增強(qiáng)，就足球而言，足球裁判員傳統(tǒng)的跑位方法已不能滿足現(xiàn)代足球運(yùn)動的需求。本文研究所采用的方法為文獻(xiàn)資料法和專家訪談法，結(jié)合筆者在學(xué)習(xí)過程中所積累的經(jīng)驗(yàn)，對目前足球裁判員體能要求做出總結(jié)，找出足球裁判員體能訓(xùn)練的不足之處和原因，并通過分析提供相應(yīng)的建議。

關(guān)鍵詞：足球運(yùn)動? 裁判員? 體能訓(xùn)練

中圖分類號：G843? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0035-02

隨著我國體育事業(yè)的發(fā)展，足球比賽也出現(xiàn)了較為明顯的變化。越來越激烈的身體對抗、越來越多的攻防換位，對現(xiàn)階段的足球裁判員提出了新的要求，沒有足夠的專業(yè)訓(xùn)練很難適應(yīng)當(dāng)前比賽的快速節(jié)奏，特別是對裁判的身體素質(zhì)要求。針對裁判員的身體素質(zhì)培養(yǎng)，要重視準(zhǔn)備活動，同時(shí)訓(xùn)練的安排要符合科學(xué)、合理的訓(xùn)練原則，在保證充足營養(yǎng)的前提下，盡可能提高裁判員的身體強(qiáng)度。針對裁判員的營養(yǎng)補(bǔ)充，主要采取高糖膳食為主，配合多種營養(yǎng)進(jìn)行，這樣才能夠保證裁判員在提升身體素質(zhì)的同時(shí)，保證充足的營養(yǎng)供給，提升總體運(yùn)動能力。

本文運(yùn)用理論研究以及學(xué)習(xí)積累的經(jīng)驗(yàn)對論題進(jìn)行分析，通過對目前足球裁判員在體能訓(xùn)練方面所存在的不足之處進(jìn)行分析，并針對其中存在的問題，結(jié)合傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，提出了一些增強(qiáng)足球裁判員體能訓(xùn)練的建議。

1? 足球裁判員體能訓(xùn)練的概述

足球裁判員體能訓(xùn)練的內(nèi)容如下。

1.1 力量訓(xùn)練

傳統(tǒng)的杠鈴負(fù)重訓(xùn)練，包括深蹲、半蹲等方式在內(nèi)的力量訓(xùn)練，以及實(shí)心球等的拋擲訓(xùn)練、利用先進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練器材進(jìn)行的器材訓(xùn)練相結(jié)合，可以充分保證在有良好保護(hù)措施的前提下取得最優(yōu)訓(xùn)練成功。同時(shí)應(yīng)該注意，力量訓(xùn)練每周不得少于1次，長期堅(jiān)持。

1.2 速度訓(xùn)練

通過各種短跑訓(xùn)練來完成，并且結(jié)合下坡和順風(fēng)跑，30m計(jì)時(shí)跑等方式，保證姿勢的正確性，逐步提高教練員的身體素質(zhì)，注重提高心血管的功能。

1.3 耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練的方式有很多，主要通過中長跑的練習(xí)來實(shí)現(xiàn)，針對耐力進(jìn)行的訓(xùn)練雖然較為枯燥，但是其效果往往能夠保證裁判員在對抗激烈的賽場上保持充沛的體力和堅(jiān)強(qiáng)的意志。

1.4 靈敏訓(xùn)練

在訓(xùn)練中，主要通過運(yùn)足球繞桿等反應(yīng)性訓(xùn)練來實(shí)現(xiàn)，該訓(xùn)練一般設(shè)置在訓(xùn)練時(shí)間的前半部分，結(jié)合訓(xùn)練前的準(zhǔn)備活動進(jìn)行，這樣能夠保證受訓(xùn)人員能夠以飽滿的熱情和良好的體能來完成訓(xùn)練。

2? 足球裁判員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀及存在問題

2.1 足球裁判員體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

從我國情況來說，從事裁判員職業(yè)通常都不是其本職業(yè)，通常都是由各個(gè)體育學(xué)院的教師擔(dān)任，甚至是社會上的其他職業(yè)者充當(dāng)，這部分人通常都具有自身職業(yè)任務(wù)，這樣，裁判工作和本職工作之間產(chǎn)生沖突就不可避免。由于我國現(xiàn)階段裁判工作的業(yè)余性，使得我國裁判員的理論素養(yǎng)和專業(yè)能力的提升都受到了一定程度的阻礙。這樣，我國裁判的職業(yè)化和半職業(yè)化就成了一種實(shí)際需求。我國現(xiàn)階段的裁判員工作中，存在著奔跑不積極等現(xiàn)象，都是由于裁判員的身體素質(zhì)沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)所致，特別是我國足球聯(lián)賽中，裁判員在一場賽事內(nèi)總跑動距離不足6000m，和國際標(biāo)準(zhǔn)相差甚遠(yuǎn)。這樣的身體素質(zhì)水平，難以滿足我國日益發(fā)展的體育事業(yè)的需求。

2.2 足球裁判員體能訓(xùn)練存在問題

2.2.1 力量訓(xùn)練理論和方法上存在的誤區(qū)

我國現(xiàn)階段針對裁判員的力量訓(xùn)練，沒有一套明確科學(xué)的系統(tǒng)性訓(xùn)練方法，而且也沒能從思想上對裁判員的力量訓(xùn)練給予相應(yīng)的重視，更是沒有根據(jù)足球比賽的特殊性篩選裁判員的先例。這樣，力量訓(xùn)練中存在的問題就顯現(xiàn)出來。

2.2.2 有氧訓(xùn)練中負(fù)荷的強(qiáng)度與比賽實(shí)際的要求不同

足球裁判員的有氧能力訓(xùn)練直接關(guān)系到裁判在賽場上的能力。我國現(xiàn)階段普遍采用的有氧能力訓(xùn)練方式是長跑，這種方式在低水平的有氧代謝方式上有較大的提高能力，但是，在賽場上，主要需要的是高強(qiáng)度的有氧能力，這和訓(xùn)練中的現(xiàn)狀有較大的不同，難以真正滿足賽事的需求。

2.2.3 足球裁判員對膳食營養(yǎng)不重視

足球裁判員在賽場上的執(zhí)法能力，受到自身能量攝入的限制，沒有足夠的熱量，就會減少自身儲備，導(dǎo)致運(yùn)動能力的下降。對我國足球裁判來說，膳食是重要的基礎(chǔ)，只有擁有了良好的膳食補(bǔ)充，才能夠保證在訓(xùn)練中取得應(yīng)有的效果。合理的運(yùn)動膳食在營養(yǎng)水平方面的要求，不僅包括了數(shù)量，同時(shí)還要注重質(zhì)量。

3? 足球裁判員體能訓(xùn)練優(yōu)化建議

3.1 力量訓(xùn)練理論與方法相結(jié)合

找出適合現(xiàn)階段足球裁判員訓(xùn)練的科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練理論與方法，從思想上重視裁判員的力量訓(xùn)練，根據(jù)每一個(gè)裁判員的不同特點(diǎn)進(jìn)行篩選，同時(shí)在力量訓(xùn)練過程中，充分掌握力量訓(xùn)練的理論知識，找出自己的不足之處，進(jìn)行針對性訓(xùn)練，將理論充分的應(yīng)用到實(shí)踐中去。

3.2 保持有氧訓(xùn)練與比賽需求的一致性

在日常訓(xùn)練中，足球裁判員應(yīng)認(rèn)識到有氧訓(xùn)練的重要性，在賽場上，有氧呼吸直接關(guān)系到裁判員在賽場上控制能力以及恢復(fù)能力。因此，要在訓(xùn)練中加強(qiáng)有氧運(yùn)動的訓(xùn)練，直到裁判員能夠承受高強(qiáng)度的賽事。在有氧訓(xùn)練方法方面，應(yīng)摒棄目前的低水平有氧代謝方式，借鑒國外科學(xué)先進(jìn)的方法提高有氧代謝水平，從而滿足高強(qiáng)度的賽事需求。

3.3 注重膳食與運(yùn)動平衡

重視膳食對足球裁判員有著很重要的意義，想要提高運(yùn)動能力以及執(zhí)法水平的力度，能量是前提，而能量的主要來源是日常飲食，只有對飲食進(jìn)行合理的安排，才能提高裁判員運(yùn)動能力，盡快消除足球裁判員在賽場上的能量消耗。

足球裁判員的體能訓(xùn)練與通常意義上來說的身體素質(zhì)訓(xùn)練有很大的不同，應(yīng)該看到，裁判員水平的高低直接制約著賽事水平的高低，因此，需要適當(dāng)加強(qiáng)和賽事相關(guān)的體能訓(xùn)練。根據(jù)足球裁判員的運(yùn)動特點(diǎn)，具有針對性地選擇訓(xùn)練內(nèi)容。其次，應(yīng)該注重正規(guī)比賽的嚴(yán)肅性，提高相對的規(guī)則要求。我國現(xiàn)階段的足球裁判體制導(dǎo)致了我國裁判員的性質(zhì)是業(yè)余的，這樣就對足球裁判員的訓(xùn)練提出了新的要求，針對其年齡、性別、身體條件、訓(xùn)練水平等各方面的不同特點(diǎn)，制定其實(shí)際情況的訓(xùn)練方式和訓(xùn)練計(jì)劃，才能夠保證取得最優(yōu)效果，針對自己的弱項(xiàng)和不足，重點(diǎn)練習(xí)和訓(xùn)練。

4? 結(jié)語

足球裁判員在體能訓(xùn)練方面，有別于其他裁判員的身體素質(zhì)訓(xùn)練，足球裁判員體能水平如何，將會影響到對比賽結(jié)果的判斷，因此足球裁判員要能夠適應(yīng)現(xiàn)代化的足球賽事，必須加強(qiáng)體能訓(xùn)練。

因此，足球裁判員的體能訓(xùn)練應(yīng)受到各方面以及裁判員本人的重視，足球聯(lián)合協(xié)會也要對其進(jìn)行重視與關(guān)心，并盡其所能的對足球裁判員的體能訓(xùn)練提供幫助。條件狀況好的，資金充足的地區(qū)還可以定期組織區(qū)域內(nèi)所有裁判員進(jìn)行集中訓(xùn)練，互相學(xué)習(xí)幫助，以提高整體區(qū)域內(nèi)的足球裁判員綜合素質(zhì)。

總而言之，現(xiàn)代化的足球賽事需要裁判員以更加強(qiáng)魄的體質(zhì)去完成裁判，所以，足球裁判員應(yīng)將體能訓(xùn)練從思想上進(jìn)行重視，結(jié)合先進(jìn)的科學(xué)理念，合理規(guī)劃訓(xùn)練步驟，結(jié)合膳食的搭配，注意體力輸出與恢復(fù)，充分利用各種方法，選擇適合自己的訓(xùn)練器材，而在比賽前，應(yīng)將自己調(diào)整到最佳狀態(tài)來面對比賽。

參考文獻(xiàn)

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