高校足球運動負荷控制策略分析

王一夫

摘? 要：隨著我國教育教學改革的進一步推進，當前我國眾多高校都將校園足球作為體育教學的重點內容，校園足球運動的開展正面臨著大好時機。足球作為一項對抗性較強的運動，對個人體能的要求較高，學生需要控制好自身運動負荷，從而在足球場上發揮自身實力。本文對現階段我國高校足球教學的相關現狀進行全面研究，并對高校足球教學中運動的策略進行分析，提出針對性建議。

關鍵詞：高校足球? 運動負荷? 控制? 分析

中圖分類號：G843? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（c）-0054-02

足球作為一種極具對抗性的體育健身運動，受到世界各地人民的喜愛，是體育界最具影響力的單項體育運動。足球在我國社會更作為外交中不可或缺的一部分，由此可見，我國對足球的重視程度可見一斑。足球運動具有運動性較強、動作靈活多變、強烈的對抗性等特點，主要考察足球運動員的體質和速度、耐力、靈活度等方面。這也是時下人們喜愛足球運動和高校足球運動開展的原因之一。高校足球運動的開展，一方面，可以培養學生優秀的道德品質和塑造良好個性;另一方面，還能夠增強大學生的體質，從而促進大學生的身心良好發展。

1? 我國高校足球教學現狀

大學時期作為學生身心發展的重要階段，然而時下我國高校學生的體能和身心健康程度較為低下。根據相關調查研究顯示，近幾年來我國高校學生的總體身心發育情況得到了一定改善，但是學生的耐力、體質能力、速度等指標明顯下降，不懂得如何控制自身運動負荷，運動負荷的承受能力較低。運動負荷作為生理負荷的一種，包含運動量及運動強度這兩方面。總體來說，當我們進行體育鍛煉時，只有控制好自身運動負荷，并保持良好的運動負荷能力，才能夠達到體育鍛煉的目的，否則體育鍛煉的效果便會大打折扣。

現階段我國高校足球教學中，教育者沒有對體育課程制定系統完善的教學計劃，并且往往忽略了學生體能的訓練。學生不懂得如何控制自身運動負荷，對運動負荷沒有概念，訓練強度把控不到位。此外，教師在體育教學中，只懂得讓學生進行體育訓練，沒有將學生的恢復訓練作為教學重點，恢復訓練系統的不完善會導致學生出現嚴重的運動負荷，甚至會產生運動損傷，不利于學生體能的恢復。

2? 高校足球教學的運動負荷控制策略

2.1 合理安排課程內容

高校足球教學中若想有效控制學生運動負荷，需要從學生的個人特點出發，教師首先需要根據每個學生的運動負荷程度來制定當前課程學習計劃和學習任務。在進行足球技巧講解時，需要讓學生懂得基礎練習的時長及進度、新技能的練習市場及進度，以及恢復訓練的時長及進度等。教師只有提前制定好教學計劃，充分為學生進行知識講解，才能夠確保學生在進行體育訓練時控制好自身運動負荷。教師在制定教學計劃或訓練計劃時，一定需要注意訓練力度由弱到強，避免學生運動負荷較高而造成身體損傷的現象發生。控制學生的運動量和運動強度，若增加相關運動量則需要降低運動強度。例如，在進行射門技巧的學習和練習時，教師可以將學生進行分組，圍繞操場進行跑步熱身，在熱身完成后進行準備運動，主要鍛煉學生的靈敏度和反應能力，以及身體各器官協調性，然后為學生講解射門動作的相關技巧及經驗，教師可以為學生進行講解示范，最后讓學生分組進行射門動作的訓練，在訓練完成后再組織學生進行體能恢復訓練。這一套完善的足球教學體系，可以保障教師在教學中，根據學生的實際情況來控制其運動負荷，充分完善課堂教學內容，從而有效保障高校足球教學質量，滿足體育教學的健康性發展。

2.2 使用多元化的教學手法

當前我國高校足球教學手法較為匱乏，過于循規蹈矩，不僅不能有效激發學生的學習熱情，甚至使部分學生失去了學習興趣，所以當前我國高校足球教學應借鑒國內外先進教學手法，變換打法，采用多元化的足球教學模式。傳統足球教學中，教師一般是先進行足球知識技能的講解，然后讓學生去不斷重復練習，以達到使學生掌控足球技能的目的。這種單一的教學模式，對學生運動負荷的增長沒有一點作用，反而會降低學生的學習積極性。根據有關調查資料顯示，在運動負荷的控制中，主要以休閑娛樂為主，能夠使學生得到充分的休息，因此教師可以借鑒游戲教學法。例如，將學生進行分組，通過小組抽簽等形式來決定出場順序、來進行技能競技訓練等，通過競技訓練教師可以有效培養學生的進攻意識和觀察能力、身體協調性和團隊協作能力等，能夠使學生在游戲中獲得充分學習，不斷提升自身足球技能掌握程度。教師在學生進行競賽的同時，還可以根據學生之間的動作連貫性等方面來進行評價，發現不對的地方進行指正，對優秀技能可以進行表揚，并指導同學之間進行學習。學生之間在進行競賽時可以輪流進行休息，從而更好地控制了運動負荷，充分滿足學生的學習熱情，有效提升其學習積極性。

2.3 合理安排休息時間

足球課程教學對場地和器材需求較高，同時對于天氣變化而導致的運動負荷過高的情況也時有發生，所以教師需要根據季節性情況來確定學生的學習訓練時間，以最大化降低學生的運動負荷。例如，夏天天氣較為炎熱，教師應該盡可能減少學生的外出訓練時間，以避免學生中暑事件的發生，另外，教師可以將一部分的體育課程時間單獨處理，當做基礎訓練的時間，其他的時間則安排學生進行一定的娛樂項目，不斷提高學生的學習積極性，避免學生對學習出現排斥心理。

2.4 體能恢復訓練

體能恢復訓練對學生控制運動負荷，降低訓練后的運動負荷都具有促進作用，沒有恢復訓練的體育運動系統是不健全的，學生在進行足球技能訓練后往往會感到身體疲勞乏累，教師需要依據學生情況來給予其針對性的放松訓練，避免由于過量的運動負荷導致其出現身體不適的情況，甚至產生運動損傷。此外，教師也需要挑選恰當的體能恢復訓練方式，例如，讓學生在進行訓練后做一些小游戲，學生們可以在相互按摩的基礎上，盡快解除疲勞的心態，并吃一些高蛋白的食物來提高自己的能量供給。最后階段，教師則讓學生廣泛學習有關于體能恢復方面的相關知識，并有效掌握體能恢復的方法，如何加快體能恢復度等，學生的體育運動能力最終顯著提升。

3? 結語

綜上，現階段我國高校足球教學中，教師需要合理安排學生的運動負荷，使其懂得如何控制自身運動負荷，并在體育訓練學習結束后進行體能恢復訓練，有效保護自身機體，從而達到強化自身體質的作用，有效提升高校足球教學效果。因此，教師需要合理安排高校足球課程教學任務，保障學生的身心健康發育，使其接受科學合理的足球訓練。此外，教師在教學過程中，需要根據人體運動負荷的過程和身體恢復進度規律，來對學生的訓練強度進行掌控，才能夠有效提升學生的足球技巧運動水平。最后，教師應根據當前時代背景，不斷強化自身專業知識技能儲備能力，變換教學模式，創新教學手法，結合每個學生的實際情況來探索研究多元化的教學手段，從而有效激發學生的學習積極性和學習熱情，提升其學習興趣，充分強化高校足球教學效果，不斷推進高校足球教育的持續發展。

參考文獻

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