低氧訓練在大強度訓練周期的應用與分析

林茂先 程文君 彭熠 楊軍

摘? 要：為探索低氧訓練在大強度訓練周期中訓練安排的科學性，本文運用文獻資料法、專家訪談法和測試法對賽艇運動員訓練過程中的訓練安排進行了研究。研究發現不同周期劃分在技戰術訓練、體能訓練、負荷變化和形式上存在明顯不同。這些不同或變化是符合賽艇競技能力發展規律的，賽艇項目訓練應根據所處階段不同合理安排訓練?？傊畠灝惓煽兊娜〉檬芏喾N因素影響。合理的訓練計劃是前提，隊員的努力和賽時的發揮是關鍵。本文從某水上男子賽艇隊大強度訓練周期進行分析，探討低氧訓練在大強度訓練周期的應用，以期為運動員后期訓練提供參考。

關鍵詞：低氧訓練? 大強度? 訓練周期

中圖分類號：G804? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0024-02

自20世紀60年代起，低氧訓練開始備受體育工作人員的關注。研究和運動實踐表明，低氧訓練有利于提高運動員機體的抗缺氧能力。但由于低氧訓練的特殊性，人們在進行低氧訓練的研究從高原訓練逐漸過渡到模擬高原訓練，即人工低氧訓練環境的模擬。人工模擬低氧訓練是一種新型的訓練手段，作為提高心肺功能重要手段，逐漸受到廣大訓練者的喜愛。模擬低氧訓練[1]是指在平原地區采用人工制造的低氧環境或吸入低氧氣體，使機體在低氧環境中進行訓練的方法。如何有效地結合低氧訓練來進一步激發運動員的競技水平和體能水平，是我們在實踐中不斷摸索和探究的目標。本文從這一視角出發，通過對某隊賽艇運動員訓練周期中利用低氧進行訓練過程和結果進行分析，為以后賽艇項目訓練提供實踐指導。

1? 測試對象和方法

1.1 測試對象

選取的是某水上運動管理中心的男子賽艇項目運動員15名，均為國家健將。運動年限10～12年。訓練對象身體健康，身體無異常（見表1）。

1.2 測試方法

1.2.1 文獻資料法

本文確定選題后，對選題所涉及的領域的文獻和資料進行了廣泛的閱讀和理解，對前人的測試現狀以及進展情況、該領域的新發現、新觀點等多項內容進行了全面而系統的分析與評價，并對相關的資料進行整理，提出自己的簡介和測試思路。

1.2.2 實驗法

（1）訓練方案和計劃。

大強度訓練周期[2]訓練安排——在夏訓周期中，在比賽前8周進入大強度負荷訓練期，低氧訓練從大負荷訓練期第3周開始進行。低氧訓練安排：周一、周三和周五上午，在進行水上技術練習、核心力量練習及力量練習后，在海拔2000m低氧濃度下進行8km測功儀練習（要求：2min功率拉）。采用的低氧負荷方案為遞增式負荷：4周內氧濃度由14%～12%逐步降低，周日休息1d，低氧訓練時間共12d。

（2）測試指標。

①血紅蛋白[3]。

血液紅細胞中血紅蛋白的含量，直接關系著耐力項目運動員有機體運輸氧和二氧化碳及緩沖肌肉血液中乳酸的能力。長期科學定時有目的的血紅蛋白監測，可為教練員提供可靠的生化指標。進而為教練員科學安排大小周期與運動負荷及分析有機體即時營養狀況和對整個訓練過程的合理控制提供有力的依據。

②血尿素[4]。

血尿素作為體內體內蛋白質和氨基酸的一個分解代謝產物，在一定意義上可以反映體內蛋白質的分解代謝狀況。

③肌酸激酶[5]。

肌酸激酶（CK）廣泛分布于人體骨骼肌、心肌、腦、平滑肌中，以骨骼肌中含量最高。大量研究表明，肌肉在經過高強度負荷后，肌肉酸痛與血清CK水平存在高度相關性。

1.2.3 數理統計法

收集訓練前后數據，采用SPSS 13.0統計軟件進行分析，差異顯著性標準采用P<0.05，極顯著性標準采用P<0.01，結果均以表示。

2? 結果與討論

2.1 血紅蛋白、血尿素和肌酸激酶指標分析與討論

高強度低氧訓練期間，對男子運動員血液進行4次檢測，檢測內容：血紅蛋白、血尿素和肌酸激酶指標（見表2）。

從表2中可以看出，賽艇運動員的血紅蛋白指標在第1、2周呈上升趨勢，第3周開始下降，第4周后保持相對穩定。HB水平受到兩種因素影響：一是缺氧的刺激將引起體內代償性增加;二是受運動負荷的消耗而下降。

觀察血尿素指標特點，呈拋物線狀。訓練強度由低氧訓練介入逐漸增強，身體逐漸對運動負荷適應。表明機體對低氧環境下的應激使代謝活動明顯加強。而在正常高強度訓練階段，運動員很少能在較長時間保持如此高的水平，這說明低氧訓練給運動員造成的生理負荷是常規訓練無法企及的。

CK的變化，低氧介入第2周達到峰值，第3、4周逐漸降低。這一現象表明：可以間接促進男子賽艇運動員機體在承受大負荷訓練負荷期間的恢復能力。

2.2 耐缺氧分析與討論

選擇2000m的海拔氧濃度對隊員進行5min耐缺氧測試，測試指標為血氧飽和度和心率（見表3）。

觀察平均血氧飽和度和心率，發現低氧組運動員機體在承受2000m低氧濃度的負荷刺激時，血氧飽和度值逐漸升高。心率逐漸變緩。大負荷訓練期間，經過4周的低氧訓練，運動員對缺氧的耐受能力逐漸提高。

利用低氧進行訓練，為了增加氧運輸能力以及補充因血氧飽和度下降而喪失的動脈氧含量。血氧飽和度的增降與HB的增加成負相關關系，血氧飽和度的任何下降都將使氧運輸能力按大約相同的比例增加。

2.3 合理的訓練計劃設計與低氧訓練周期的討論

比賽前8周，制定合理的大強度復合訓練計劃是這次比賽取得佳績的關鍵因素之一。此次訓練計劃中，低氧訓練持續時間進行劃分：即低氧適應期、低氧強化訓練期和低氧訓練調整期，具有科學的訓練指導意義。

2.3.1 低氧訓練適應期計劃與討論

江蘇水上賽艇運動隊，低氧適應期約1周時間，經過1周的低氧預適應后致使運動員在安靜的狀態下達到機體內環境與缺氧條件相對平衡，表現為高原反應綜合癥各系統癥狀基本消退，低氧效應各指標明顯提高，運動自我感覺良好，為投入低氧強化訓練期準備了基礎。

2.3.2 低氧訓練強化期計劃與討論

低氧訓練強化期訓練設計為2周，通過增加賽艇隊訓練負荷，提高訓練強度，增強了運動員對低氧訓練量和強度的適應，以此來提高和強化低氧產生的效應，并盡可能地讓低氧訓練效果顯現。

2.3.3 低氧訓練調整期計劃與討論

強化訓練前的低氧訓練階段末期，計劃中安排1周的低氧調整期。這是低氧訓練中不可缺少的一部分。運動員身體機能經過高負荷訓練和較大消耗后，在獲得較強的運動能力的同時，也出現了一定的運動疲勞和疲勞的積累。為順利向常規訓練周期過渡，使身體的機能和體能得到恢復，縮短進入大周期訓練計劃后期的恢復調整準備比賽周期中。低氧訓練后期的調整是至關重要的。

3? 結論與建議

3.1 結論

某水上賽艇隊能取得驕人戰績，關鍵因素在于如下4點。

（1）夏訓大周期訓練安排。

（2）大強度訓練周期低氧訓練的利用。

（3）低氧訓練的周期劃分計劃的制定。

（4）各個周期內的生理生化指標的監控，實時調整訓練內容。特別是大強度訓練周期中的低氧訓練強度的把控。

3.2 建議

對某省賽艇隊在高強度訓練周期中的低氧訓練周期進行小周期的劃分是有必要的，時間劃分需4周為宜。過長的低氧訓練易導致高原效應的退化和機能下降。過短的低氧訓練易出現低氧適應不足，影響低氧訓練的效應和低氧訓練效果。

參考文獻

[1] 李若果，李云國.高原低氧訓練對運動員身體機能的影響[J].體育世界：學術版，2018（11）：173，177.

[2] 侯祎.山西省優秀女子游泳運動員全運會周期訓練安排的研究[D].沈陽體育學院，2017.

[3] 吳學威，黃湘，鐘裕恒，等.血紅蛋白A2在珠蛋白生成障礙性貧血篩查中的截斷值及應用[J].檢驗醫學與臨床，2019（10）：1332-1335，1339.

[4] 陸志琴.社區居民高尿酸血癥患病率及影響因素分析[J].中國鄉村醫藥，2018，25（22）：52-53.

[5] 周健.超敏肌鈣蛋白、肌酸激酶同工酶、肌紅蛋白及血漿腦鈉肽檢測診斷新生兒窒息后心肌損傷的價值分析[J].包頭醫學，2019（2）：32-33.