中學體育課中彈力帶的輔助教學運用研究

梁紹源

摘? 要：我國作為一個教育大國，小孩子們從4歲甚至更小就會進入學校進行知識學習，在體育鍛煉方面的知識和運用接觸的很少，只有在學校組織的體育課中才會進行體育鍛煉。而我國的體育教育一直以來都與時代共同進步，伴隨著學科發展，教師水平不斷提高，體育教育也開始出現了各種輔助性訓練手段和工具。本文針對中學的體育教育，介紹彈力帶在中學體育教育中的輔助教育運用，詳細講解彈力帶在中學體育教育各個項目中的使用方法，達到幫助學生熟練體育動作、強身健體、在體育課程中取得好成績的目的。

關鍵詞：彈力帶? 體育教育? 輔助教學

中圖分類號：G807? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0120-02

彈力帶是一種由天然乳膠制成的帶狀物，經常被人們用于體育鍛煉中的輔助運動，合理利用可以有效改善肌力、身體靈活性和活動能力。彈力帶的阻力隨著彈力帶被拉長的長度增加而不斷增大，長度變化量越大，阻力越大;同時，彈力帶阻力的方向也可以隨著彈力帶兩端的位置變化而發生改變。由于阻力的大小和方向可以任意改變，所以可以在訓練中很好的降低使用者關節承受的壓力，避免由于器械使用不當而對使用者造成的傷害。對于不同的使用者，彈力帶生產時設有8個不同的阻力級別，用不同的顏色來區分，阻力輕至重特征顏色分別為：茶色、黃色、紅色、綠色、藍色、黑色、銀色、金色。通過使用不同阻力級別的彈力帶，使用者可以很好地根據自己的身體狀況進行負荷增加，從而更好地鍛煉身體。

1? 利用彈力帶設計體育項目輔助性訓練所要遵循的原則

彈力帶作為一個可以靈活運用的體育訓練輔助器械，一直以來被廣泛應用于各種體育訓練中。訓練者會根據需要為使用者設計不同的訓練方法和手段，以達到讓使用者更好地鍛煉身體的目的。那么，作為被廣泛使用的運動輔助器械，彈力帶在被使用過程中需要根據彈力帶自身的特性，再結合實際項目的特點，進行不同的使用，才能發揮出彈力帶最大的作用。而彈力帶在使用過程中也有一些使用原則需要使用者遵循，才能保證使用的安全性，達到預期的使用效果。

（1）遵循健康安全性和健身性的特點。

作為中學生，身體在發育過程中，肌肉力量處于發展階段，心理狀態也處于走向成熟的時期，對于一些新奇的事物都會產生好奇的心理。在訓練中學生時，應該把握住他們的這一特點，選擇動作時遵循健康安全性，設計訓練時盡量有趣實效，使學生在享受樂趣的時光中進行體育訓練。

（2）組織方便、針對性強。

作為學校教育的一方面，彈力帶在使用設計時要根據學校的實際情況進行合理設計。在學校開展體育活動，場地受到限制，學生因為還要學習文化課程不能抽出大量的時間和精力，活動進行需要考慮到這些條件。所以，彈力帶使用方法在設計過程中要具有使用方便、針對性強的特點。

（3）動作精簡、易學、易練原則。

因為學校學生水平參差不齊，對于體育訓練的興趣也有所差異，所以在教學過程中會有不同的進度。彈力帶訓練活動在設計過程中要注意動作精簡、易學易練的原則，使得不同的學生都有能夠接受訓練難度和強度。

2? 利用彈力帶開發輔助性練習所采用的相關方法

中學體育訓練和體育教學的目的是讓學生強身健體，訓練肌肉力量，所以中學體育教學通常使用力量訓練，也就是教育中所說的抗阻訓練。而在使用彈力帶時，通常使用以下一些訓練方法。

（1）向心收縮訓練法。

在使用向心收縮訓練法時，學生的肌肉收縮大于彈力帶的阻力，學生的肌肉朝著彈力帶的阻力方向收縮，肌肉產生的拉力也與彈力帶的收縮方向相同，肌肉在彈力帶的作用下產生收縮，從而達到訓練肌肉的目的。

（2）反應力量訓練法。

該方法在訓練過程中受到彈力帶的阻力作用，肌肉產生離心式拉長，緊接著由于彈力帶的作用產生向心式收縮，肌肉在一次次的彈性勢能的儲存和釋放過程中得到訓練，使肌肉的力量不斷增大。

（3）等速力量訓練法。

該方法適用于特定的訓練器械，在訓練過程中通過調節器械的阻力，使得器械阻力與肌肉的力量達到同一水平，從而在特定的器械阻力下訓練肌肉的力量，達到肌肉訓練的目的。

（4）離心收縮訓練法。

該方法具有肌肉收縮小于阻力的特點，使用者的肢體的運動方向與彈力帶的的運動方向相同，而肌肉的受力方向與該方向相反，肌肉在彈力帶的作用下被拉長，從而達到訓練肌肉的目的。

3? 彈力帶在中學教育中的輔助教學手段

作為中學體育訓練，教師在對學生進行訓練時往往會針對于學生參加考試需要進行的項目進行訓練，學生也樂于接受這一訓練模式，以在考試中取得更好的成績。接下來將立足于學生考試中要進行的項目測試，講解彈力帶在中學教育中會用到的輔助教學手段。

（1）技能輔助性訓練。

彈力帶在中學體育教學中被廣泛應用，一般用于技術動作的專項輔助訓練中，在訓練的準備活動中或者技術訓練的前端部分。在短跑項目中，利用彈力帶進行沖刺訓練;在籃球項目中，利用彈力帶可以輔助進行運球訓練等，這些考試項目中都可以有效利用彈力帶進行訓練。

（2）技術糾錯。

除了可以進行輔助訓練，彈力帶在體育訓練中還可以用于技術糾錯。對于訓練者在體育項目中的動作不規范、技術不到位等問題，可以產生一定程度的糾正作用。在短跑和耐久跑步項目中，利用彈力帶在靜態時對手臂的揮動進行訓練，以糾正使用者在跑步過程中的手臂揮動不正確導致速度降低的錯誤;在跨欄項目中，利用彈力帶鍛煉使用者的腿部力量，防止使用者在跨欄時因腿部力量不足導致的擺動腿攻欄無力和跨腿跟進不及時等。

（3）限制參照物。

在中學體育教育中，由于場地限制，往往無法正常開發一些項目，使得學生的訓練體驗不佳，訓練效果也不夠好。而使用彈力帶，在訓練過程中為學生加上一定的額外負荷，可以使得學生在有限的訓練場地中得到良好的訓練效果。

4? ?結合部分典型項目的輔助性訓練實例

（1）短跑項目。

短跑項目作為一項受場地影響小、訓練裝備要求低的項目，往往受到中學生的鐘愛，學生可以在很多地方隨時進行訓練。加入彈力帶可以使訓練效果更加明顯。在短跑項目訓練中，可以利用彈力帶訓練起跑時的起跑速度，跑步途中的揮臂速度，以及沖刺過程中的沖刺速度。利用彈力帶進行高抬腿、后蹬跑、小步跑等訓練，可以訓練短跑中各個階段的速度。

（2）立定跳遠。

立定跳遠項目考驗的是下肢爆發力、協調能力、手臂擺動作用，學生在訓練過程中利用彈力帶可以很好的提高這幾個方面的能力。在訓練過程中，多人配合，采用2人后拉1人握前帶擺的方法訓練手臂擺動發力準確，采用2人后拉1人雙腿束帶前跳的方法訓練向前條約的力量等，均可以有效訓練學生的立定跳遠。

（3）游泳。

游泳時一項全民喜愛的運動，參與游泳的人是所有運動項目中最多的。與不利用任何輔助器件相比，將彈力帶加入到游泳項目中可以有效鍛煉學生的全身肌肉。在最常見的蛙泳中，學生可以利用彈力帶進行蛙泳手的抗阻訓練、蛙泳腿的抗阻訓練、以及手腿的配合練習。

5? 結語

由以上所述可知，彈力帶在中學生的體育訓練中有著非同凡響的作用，不僅可以鍛煉學生的肌肉力量，還可以對學生的爆發力、協調能力有很好的促進作用。在彈力帶應用到中學生體育教學中，可以針對不同的體育項目進行不同的應用，將彈力帶的作用發揮到最大限度。同時，由于彈力帶的便捷性，可以在很多場地進行使用，方便學校學生的使用。彈力帶作為一項體育教育輔助器件，可以很好地起到輔助教學作用。

參考文獻

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