太極拳運動對提升鍛煉者靜態平衡能力的研究

李曉利

摘? 要：太極拳作為中國的傳統體育鍛煉項目，在世界范圍內都擁有大量的愛好者與受眾群體。太極拳作為一種中小強度的運動手段，可以有效提高人體心肺組織的各項功能，具備強身健體的健身作用，為研究太極拳運動對人體能力的影響，提出太極拳運動對提升鍛煉者靜態平衡能力的研究。本文主要從強化平衡姿勢控制和強化下肢肌肉力量兩個方面進行深入分析與研究。

關鍵詞：太極拳? 鍛煉者? 靜態平衡能力? 提高

中圖分類號：G852.11? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）10（b）-0214-02

起源于古老中國的太極拳既可以強身健體，促進四肢的協調與統一，又能夠同時鍛煉到意念思維，使得呼吸、大腦緊密配合，成為大眾人民健身、鍛煉、醫療的有效輔助手段，特別受到中老年人的喜愛[1-2]。平衡能力是指身體保持某一姿勢的能力，即機體神經肌肉骨骼系統和周圍環境之間互相作用的協調配合能力，主要包含站位、立位及移動平衡3個方面的內容。需要說明的是，平衡能力作為人體靜態活動和動態活動的前提條件，它作為人類一項非常重要的機體生理健康功能，在人類社會生活中具備了極其重要的作用。

1? 太極拳能夠強化平衡姿勢控制

平衡是指當人體處于某以一種特殊姿勢下或身體在穩定不動的情況下維持身體姿勢或大概位置，進行主動運動或被動運動的時候，能夠在自主意識下自動完成調整機體姿勢，維持某一個特殊姿勢的生理能力。換句話說，平衡能力具體指的是人類在不同環境下自由掌握機體重心，保持機體某一姿勢從而避免運動拉傷或損傷的一種能力，在日常生活、工作以及體育鍛煉的過程中均發揮著十分重要的影響[3]。太極拳運動中有許多需要用到“單腿獨立”的姿勢，比方說金雞獨立、分腳、拍腳等姿勢，在這些姿勢維持中，機體的支撐面積逐漸變小，進而對姿勢維持的要求也隨之提高，勢必會影響到平衡能力的改變;另外，太極拳在練習過程中，經常會需要用到腰部力量，即“以腰為軸”，用身體脊柱作為支點，完成一系列的回旋動作，可以實現充分活動到肩膀、肘部、膝蓋、踝關節的目的，進而推動平衡能力把控中的“脊調節”與“踝關節調節”兩大身體機制的開啟;再次，太極拳在訓練過程中十分講究“虛實”變化（這里的“虛實變化”指的是在練習過程中，機體重心需要時刻在兩腳間變換、移動），進一步促進了在運動的鍛煉過程中時刻保持機體重心以及姿勢變換的能力，這有利于保持平衡狀態，減少運動損傷或肌肉拉傷的危險。

同時，根據現代醫學的觀點，太極拳的一系列動作主要是由等長運動與慢速擴張運動共同組成，這種動作可以較好地鍛煉到人體背部肌肉群、上肢維持人體運動姿勢的肌肉群的耐力，太極拳在實際鍛煉過程中，其步長、轉圈周期以及單腿支撐的時間相對其他運動來說比較長，而且身體的一些大關節組織，例如髖關節、胯關節、踝關節等通過大量的屈曲運動。使其獲得進一步的強化，另外還有相當一部分關節的外擴姿勢也比較多，身體的運動強度和力度均有著比較突出的變化，有利于促進身體運動步伐的穩定性[4]。太極拳的獨特就在于其動作比較緩慢但連貫，運動幅度從小及大，動作要領中會出現比較多的重心移動，同時還伴隨著膝關節漸變性的伸縮為主要特點，大大刺激了關節、肌肉等處的感應器，可以有效強化感覺的一系列反饋，加強感應力的刺激過程，所以對于人體的運動感知系統（包括前庭、本體、感知系統）獲得有效增強，可以讓身體收到的平衡力信息重新進行整合，以便保持身體平衡和機體正常工作、生活。另一方面，在練習太極拳的過程中，機體重心的變換與下落以及腳步的左右變動都時刻處在一個十分干脆、利落的狀態，再加上經常進行蹲馬步、弓步蹲等動作，股三頭肌也會經常處在離心性等張收縮狀態，有利于進一步促進膝關節、踝關節感受器的優化，最關鍵的是有效加強了股四頭肌以及小腿四頭肌的肌肉力量，加強了機體平衡保持機制中對運動的把控，進而能夠促進人體姿勢維持。

2? 太極拳能夠增強下肢肌肉力量

靜態平衡能力指的是人體在靜止不動的狀態下通過控制身體保持機體重心達到穩定的生理能力。靜態平衡能力首先強調的是必須在一個相對靜止的狀況下，人體對自我重心的控制，這種能力主要有賴于平衡感覺進行遞送，在中樞神經系統分析后再轉發出一系列的動作指令經過錐體束傳輸至神經沖動末梢，從而完成人體對肌肉骨骼組織的有效把控，并實現調整身體重心的目的。太極拳自成體系的運動方式可以讓人體下肢的肌肉力量以及本體感覺能力獲得一定程度的強化，其腰部、胯部、膝蓋、踝關節等大關節的調節能力也可以獲得有效增強，交互神經的控制能力得以優化，關節把控和肌肉組織的協調能力得以提升等等。大量的現實研究證明，太極拳運動可以有效提升人體的平衡能力，提高老年人的平衡能力。

伴隨人類年齡的逐漸增長，中老年人的機體穩定性也隨之變差，平衡能力大幅度降低。主要原因就是人類變老后，自身機體肌肉力量大幅度下降，本體感覺功能下降，前庭器官組織的穩定性呈現后退性改變，以及應付突發性阻礙的神經肌肉反應能力比較差等。學界專業人士經過大量實踐證明，身體的衰老速度大幅度降低了中老年人的平衡能力[5-6]。太極拳作為較為適合中老年人的鍛煉健身活動之一，可以在一定程度上起到強化機體下肢肌肉力量、加強本體感覺力以及前庭器官組織穩定性的作用。人類身體機能在年齡衰老、機體老化的過程中，關節的靈活性與穩固性也開始走下坡路，肌肉組織中的纖維數目大量減少，代謝能力大幅度降低、力量大幅度下降，前庭器官組織的某些功能衰減，進而造成機體生理性功能中的平衡控制能力大大下降。太極拳在實際運動過程中，需要注意的是鍛煉者的身體重心需要依靠單腿進行支撐，使雙腿穩定轉換至平穩狀態，長時間有規律的體育活動可以推動身體平衡能力的大幅提升。

3? 結語

本文對太極拳運動對提升鍛煉者靜態平衡能力進行分析，依托太極拳運動在中國的受眾范圍和機理，根據體育鍛煉者身體機能中靜態平衡能力的鍛煉，分析太極拳運動對鍛煉者靜態平衡能力的提升，實現本文研究。希望本文的研究能夠為太極拳運動對提升鍛煉者靜態平衡能力的研究提供理論依據。

參考文獻

[1] 李旭鴻，范年春，許鑫華，等.長期太極拳和廣場舞鍛煉老年女性骨骼肌含量、骨骼肌力量以及平衡能力的研究[J].中國運動醫學雜志，2016，35（9）：844-848.

[2] 胡煒.簡化太極拳對老年人靜態平衡能力影響的實驗研究[J].當代體育科技，2015，34（5）：13.

[3] 李立，陳玉娟，翟鳳鳴，等.長期從事太極拳運動老年人足底壓力分布特征及平衡能力研究[J].中國康復醫學雜志，2016，31（9）：984-988.

[4] 代俊.基于核心力量訓練的健身體操對老年人平衡能力的影響[J].中國運動醫學雜志，2017，36（11）：992-994.

[5] 姚建豐.太極拳練習對大學生靜態平衡能力的影響[J]. 體育科學研究，2017，21（6）：77-79.

[6] 張金梅.太極拳對中老年人靜態平衡能力和下肢本體感覺影響的meta分析[J].巢湖學院學報，2017（6）：66-71.