跆拳道運(yùn)動(dòng)員的賽前準(zhǔn)備過程控制的研究

蔣鵬

摘? 要：在賽前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備工作有助于調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員大腦皮層的興奮程度，同時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員提前進(jìn)入比賽狀態(tài)，有助于提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力，并且在體育比賽中，良好的開端對(duì)運(yùn)動(dòng)員在賽事中正常發(fā)揮訓(xùn)練實(shí)力有重要的影響，因此，注重賽前準(zhǔn)備的訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員提高成績具有重要意義。本文通過文獻(xiàn)資料法，對(duì)于跆拳道賽前準(zhǔn)備過程控制進(jìn)行全面的分析，旨在指導(dǎo)跆拳道賽前過程的優(yōu)化和控制，全面提高跆拳道賽前預(yù)案的準(zhǔn)備和細(xì)節(jié)的考慮。

關(guān)鍵詞：跆拳道? 青少年? 運(yùn)動(dòng)員? 賽前準(zhǔn)備

中圖分類號(hào)：G886.9? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號(hào)：2095-2813（2019）10（b）-0243-02

1? 賽前準(zhǔn)備的意義

運(yùn)動(dòng)員在比賽中將面臨巨大的體能消耗，需要生理和心理上都達(dá)到賽前的最佳狀態(tài)，因而賽前準(zhǔn)備具有極為重要的意義。在賽前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備，有助于機(jī)體以及運(yùn)動(dòng)員心理提前進(jìn)入到比賽狀態(tài)，使其在比賽中迅速發(fā)揮實(shí)力。曹國林認(rèn)為，合理的賽前準(zhǔn)備可以使運(yùn)動(dòng)員在賽前和賽中都保持良好的競技狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體達(dá)到或接近高效率的生理要求的最優(yōu)狀態(tài)。

2? 賽前準(zhǔn)備的目標(biāo)與內(nèi)容、方法與手段和負(fù)荷與組織設(shè)計(jì)

2.1 賽前準(zhǔn)備的目標(biāo)與內(nèi)容

人體運(yùn)動(dòng)是從靜止?fàn)顟B(tài)到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，經(jīng)歷一個(gè)進(jìn)入工作狀態(tài)的生理過程，需要經(jīng)過克服內(nèi)臟器官的生理惰性過程。人們在參加體育活動(dòng)或體育競賽時(shí)，為了縮短進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間，在這之前都必須做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備。準(zhǔn)備目的不外乎主要有兩點(diǎn)：第一，有利于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練或比賽中競技能力的發(fā)揮;第二，預(yù)防和降低運(yùn)動(dòng)損傷幾率。適當(dāng)?shù)馁惽皽?zhǔn)備，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在比賽中更好的完成技術(shù)動(dòng)作有積極作用，運(yùn)動(dòng)員也能更好地提高練習(xí)效果，發(fā)揮更好的實(shí)力。此外，適當(dāng)賽前準(zhǔn)備能讓身體的各運(yùn)動(dòng)器官和組織能夠做好充足地準(zhǔn)備，還能夠預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

2.2 賽前準(zhǔn)備的方法與手段

生理準(zhǔn)備包括一般性準(zhǔn)備和專門性準(zhǔn)備。楊友峰指出，一般性準(zhǔn)備是為了促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員機(jī)能亢進(jìn)，使其在賽前進(jìn)入肌肉發(fā)熱、血液循環(huán)加快、吸氧能力增強(qiáng)的狀態(tài)。通常一般性準(zhǔn)備有兩種方式，一是采用慢跑、功率自行車、跳繩、徒手操、拉伸練習(xí)等運(yùn)動(dòng)使肌肉“主動(dòng)地”活動(dòng);二是采用蒸桑拿、熱水淋浴或使用加熱墊、電熱療等方法使肌肉“被動(dòng)地”活動(dòng)。

專門性準(zhǔn)備則依據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同而有所差別，其準(zhǔn)備應(yīng)當(dāng)與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相關(guān)，旨在刺激大腦皮層，從而集中控制機(jī)體各器官的活動(dòng)，使神經(jīng)中樞的調(diào)節(jié)能力與機(jī)體器官達(dá)到協(xié)調(diào)狀態(tài)，為運(yùn)動(dòng)員的正式比賽做好技術(shù)和技能的準(zhǔn)備。例如，蔣躍輝提出了業(yè)余短跑運(yùn)動(dòng)員賽前可以進(jìn)行的準(zhǔn)備動(dòng)作，包括小跑步、后蹬腿、高抬腿等動(dòng)作，這些準(zhǔn)備動(dòng)作有利于機(jī)體全身肌肉和神經(jīng)中樞都進(jìn)入到跑步準(zhǔn)備狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)員在比賽開始后能迅速進(jìn)入最佳狀態(tài)。

2.3 賽前訓(xùn)練的負(fù)荷與組織設(shè)計(jì)

跆拳道賽前訓(xùn)練負(fù)荷量最大的時(shí)期是準(zhǔn)備期，賽前訓(xùn)練一般為運(yùn)動(dòng)量較大的跑步，跑步專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力得到提高后，就會(huì)增加聯(lián)合訓(xùn)練，從而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的綜合體能。準(zhǔn)備期的訓(xùn)練方式通常是訓(xùn)練1d、緩解1d交替進(jìn)行，訓(xùn)練強(qiáng)度比較高的項(xiàng)目一般都安排在聯(lián)課中。通常1周設(shè)置3節(jié)聯(lián)課，分為2節(jié)中等負(fù)荷量的高強(qiáng)度課和1節(jié)大負(fù)荷量的有氧訓(xùn)練，旨在提高運(yùn)動(dòng)員的有氧能力及團(tuán)隊(duì)配合技術(shù)練習(xí)。準(zhǔn)備期之后的強(qiáng)度期，訓(xùn)練負(fù)荷量稍微下降，但最大攝氧量強(qiáng)度及耐乳酸強(qiáng)度的訓(xùn)練增多，同時(shí)減少個(gè)人訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容多為有助于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員恢復(fù)的有氧訓(xùn)練。

3? 跆拳道（業(yè)余）運(yùn)動(dòng)員的賽前訓(xùn)練

3.1 賽前訓(xùn)練與賽前準(zhǔn)備

運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練與準(zhǔn)備直接決定比賽中競技狀態(tài)，也直接影響，運(yùn)動(dòng)員是否能取得好成績。賽前訓(xùn)練時(shí)間，往往根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平以及項(xiàng)目特點(diǎn)有所不同。運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練時(shí)間一般為4周，有氧儲(chǔ)備的賽前訓(xùn)練時(shí)間長達(dá)3個(gè)月，專項(xiàng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)時(shí)間有時(shí)可達(dá)32周。

運(yùn)動(dòng)員在安排賽前訓(xùn)練時(shí)間時(shí)，首先要考慮形成最佳競技狀態(tài)需要的時(shí)間，其次是競技技術(shù)形成需要的時(shí)間以及運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后恢復(fù)所需要的時(shí)間，綜合所有時(shí)間因素進(jìn)行時(shí)間安排。此外，運(yùn)動(dòng)員參加的跆拳道的比賽賽制、運(yùn)動(dòng)員的競技水平、賽事進(jìn)行時(shí)天氣、氣候的變化等都需要考慮在賽前準(zhǔn)備時(shí)間制定計(jì)劃中。此外，運(yùn)動(dòng)員還要考慮比賽時(shí)激烈競爭氣氛對(duì)自己心理壓力造成的影響，也要考慮訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)受傷的恢復(fù)，這些都是影響賽前訓(xùn)練時(shí)間的因素。

3.2 賽前營養(yǎng)與醫(yī)療準(zhǔn)備

營養(yǎng)是維持人體生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。營養(yǎng)攝入是否合理直接影響到膳食合理性和效果。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來說，合理膳食不僅是運(yùn)動(dòng)員健康狀態(tài)的基本保證，也是其體能和運(yùn)動(dòng)能力的基礎(chǔ)。高蛋白食物不應(yīng)被認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)能量的來源，更確切地說，應(yīng)該作為有益于恢復(fù)體力的食物在運(yùn)動(dòng)后食用，而在賽前食用這類食物對(duì)運(yùn)動(dòng)是沒有益處的。

4? 業(yè)余跆拳道運(yùn)動(dòng)員賽前準(zhǔn)備的內(nèi)容

4.1 參賽信息募集與處理

比賽前對(duì)比賽基本內(nèi)容進(jìn)行了解是保證運(yùn)動(dòng)員順利完成比賽的先決條件。運(yùn)動(dòng)員在比賽前需要募集的信息包括以下幾方面：賽事的最新規(guī)則和參賽指南、同場競技運(yùn)動(dòng)員的基本狀況、以往的訓(xùn)練和比賽的影音圖像與文字資料、技戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)及優(yōu)劣勢等。

4.2 準(zhǔn)備參賽物品

比賽中器械狀態(tài)也是影響運(yùn)動(dòng)員實(shí)力發(fā)揮的重要因素之一。賽前由于各種各樣的原因，可能導(dǎo)致比賽中需要的器械發(fā)生故障或者丟失或是不符合賽事要求等;比賽臨時(shí)也可能出現(xiàn)器械的破損。

4.3 賽前體能訓(xùn)練

賽前訓(xùn)練和正式比賽的主要區(qū)別之一就是比賽的強(qiáng)度比訓(xùn)練更大，心理壓力也更大，面對(duì)運(yùn)動(dòng)場上運(yùn)動(dòng)員體力和心理的快速消耗，運(yùn)動(dòng)員在短時(shí)間內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)體力不支和心理狀態(tài)變差，如果沒有賽前體能訓(xùn)練，就難以在比賽中發(fā)揮出實(shí)力。

4.4 賽前戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo)

賽前技術(shù)準(zhǔn)備是運(yùn)動(dòng)員在競技中穩(wěn)定發(fā)揮實(shí)力的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，因此在比賽前，運(yùn)動(dòng)員一般都非常重視對(duì)競技技術(shù)的準(zhǔn)備，包括決定運(yùn)動(dòng)員的競技技術(shù)、在訓(xùn)練中改進(jìn)技術(shù)、糾正技術(shù)中的不足和缺點(diǎn)，在對(duì)比賽信息進(jìn)行處理后，運(yùn)動(dòng)員要在，訓(xùn)練中鞏固和穩(wěn)定發(fā)揮自己的競技技術(shù)。隨著比賽時(shí)間的臨近，運(yùn)動(dòng)員要加大技術(shù)訓(xùn)練量，提高自己的競技技術(shù)質(zhì)量，確保在比賽中能穩(wěn)定發(fā)揮實(shí)力。

4.5 賽前心理輔導(dǎo)

運(yùn)動(dòng)員的心理問題賽前準(zhǔn)備時(shí)可能并未表現(xiàn)出來或根本沒有，這是因?yàn)橘惽皽?zhǔn)備時(shí)，訓(xùn)練氛圍不如比賽氛圍激烈，運(yùn)動(dòng)員也不必有一種一次失敗成績就不好的心理壓力，所以在賽前運(yùn)動(dòng)員的心理問題并不突出，但是為了預(yù)防比賽中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)心理問題，就必須在賽前給予心理輔導(dǎo)，給予運(yùn)動(dòng)員參賽心理準(zhǔn)備干預(yù)。

一是幫助運(yùn)動(dòng)員建立正確的比賽心理定向;二是運(yùn)動(dòng)員及其教練要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的狀態(tài)及心理問題制定詳細(xì)周密的心理準(zhǔn)備方案，制定方案的過程即為明確指導(dǎo)思想的過程。

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