論健身氣功在高職院校推廣的作用與價值

楊程

（河南醫學高等專科學校，河南 鄭州 451100）

一、健身氣功與其它體育運動的區別

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目，是中華悠久文化的重要組成部分。習練健身氣功對于增強人的心理素質，改善人的生理功能，提高人的生存質量，提高道德修養等具有獨特的作用。目前流行的主要健身氣功有九種：健身氣功·易筋經；健身氣功·五禽戲； 健身氣功·六字訣；健身氣功·八段錦；健身氣功·十二段錦；健身氣功·大舞；健身氣功·導引養生功十二法；健身氣功·馬王堆導引術；健身氣功·太極養生杖。

健身氣功與其它體育運動的區別，主要表現在：第一，健身氣功與其它體育運動的“三調”不同（即調身、調息、調心，也就是調節肢體、呼吸和心理活動），健身氣功的“三調”是合一的，其可以在鍛煉身體的同時，達到修生養性的功用，而其它的體育運動，其“三調”是分別進行的，并沒有合為一體。第二，健身氣功與其它體育運動的目的不同，健身氣功除了“三調”與其它的體育運動有不同之外，健身氣功與其它體育運動的目的也不盡相同，體育運動的基本目的是健身，而氣功則不同。按《中醫氣功學》的解釋，氣功的基本目的是發掘人的潛能。健身氣功運動的目的在于發現人在未練健身氣功時的未知能力，而其它的體育運動的目的在于鍛煉人的身體，其只是單純的具有“健身”的目的。

二、健身氣功在高職院校推廣的作用

首先，有助于促進學生的身心健康，提高道德思想素質。第一，健身氣功主要通過調身、調息和調心相結合的方式，練習者在練習過程中意 念、呼吸以及形體動作間的緊密配合來促進練習者心臟、血管及淋巴系統的血液循環，并暢通全身氣機協調腑臟功能，最終達到身心協調統一，提高機體各系統器官的機能水平。第二，練習健身氣功時，練習者要凝神斂息、放松身心、動作舒緩、內心寧靜，這有助于陶冶學生的情操，調節學生的心情緩解其生活學習中的心理壓力，化解 不良的情緒使學生的情緒放松穩定，從而形成積極向上的心理品質。有助于提高學生的自我心理控制能力與學生心態的調整。第三，促進和諧校園的形成，端正學生心態。健身氣功在對內心自我鍛造的同時，對身體素質和道德素質有比較系統的提升，也是對中國傳統文化的繼承和發展，實現自身社會價值的體現。

其次，有助于促進心境平和，有效緩解生活學習壓力。健身氣功，首先需要從“氣”入手，把氣息調勻，才能在最后取得一個“健身”的功效。在當今的社會背景下，許多人都面臨著亞健康的困擾，同時也因為巨大的生活壓力，導致很難心平氣和地去看待問題，人浮躁易怒的趨勢越來越明顯。而在高校推廣健身氣功，不僅有助于給學生提供一個比較好的自我健康管理范本，同時還能讓他們意識到合理管理自我健康的重要性，促進情緒的安定和平和，在教師的指導下，學生學會調整自己的氣息，并在學習中體會靜心的真諦，這樣一來，也能使他們更好地融入社會。

再次，有助于促進高校體育教學改革和民族文化的繼承和發揚。健身氣功作為一種重要的民族傳統體育項目，文化底 蘊深厚、內容和方式多樣，其在高校體育教學中的應用，不但可以鼓勵和吸引高校師生以更健康的方式從事體育鍛煉，還能借此來進一步豐富高校體育課堂教學，促進和落實高校體育教學改革。健身氣功作為一項優秀的民族傳統體育項目，是我國民族文化不斷發展沉淀的產物。因此，健身氣功深受我國民族傳統文化的影響和引導，具有深厚的文化底蘊。因此，在高校開展健身氣功教學能讓大學生借此更好的了解中華傳統文化，學習中華傳統文化感悟傳統文化，讓具有先進的知識和良好的創造力的大學生肩負其傳承民族文化的重要任務，以此來促進我國民族文化的繼承和發揚。

三、健身氣功本身的價值

健身氣功其健身養心的效果已附著大量的科學證明。健身氣功對身體體質的改變：優化生理功能，改善血液生化指標，提高呼吸、免疫、心腦血管等功能，提高COPD呼吸肌肌力和運動力，緩解頸椎病患者的病情提高睡眠等。健身氣功通過肢體動作配合調身調息調心，使各器官之間相互協調，成為有機的整體進而強身健體；通過視而不見聽而不聞以達到內心的平靜，忘卻生活中的凡事嘈雜，調整生理功能平衡進而改變生理狀態。

（1）修復和調整神經功能。使植物神經得到調整并強化感覺功能、運動功能和思維功能。（2）改善心臟、大循環及微循環。開放更多的毛細血管，加快血管內血液流速從而促進組織的新陳代謝，可降低血漿雌二醇，有效抗衰老使皮膚紅潤有光澤。（3）顯著增強肺部功能。練習健身氣功時，耗氧量和二氧化碳的排出量都降低可減少呼吸次數。（4）加強消化功能。練習健身氣功能增加唾液分泌和腸胃消化液，增強腸部蠕動。（5）合理調節腦垂體及全身內分泌組織器官。例如，練習健身氣功，能夠降低腎上腺素與去甲腎上腺素代謝水平、減少生長素、降低血液中的膽固醇濃度等。（6）消除疲勞恢復體力。練習健身氣功可有效消除機體疲勞，緩解和恢復神經系統的過度興奮，振奮精神。（7）提升氣質陶冶性情。練習健身氣功能夠有效提升人的精神面貌和氣質風度，使人更“美”！（8）健身氣功具有鮮明的社會價值。健身氣功在新的歷史條件下，擔負著重要的社會責任，習練健身氣功可以使人懂得“做人的真諦”而“完善人生的價值”，健身氣功文化的現實價值，是與當今文明相協調的，同時也充分體現了健身氣功的體育價值。健身氣功鍛煉追求身心的和諧，注重從人自身的和諧進入到人與社會的和諧、人與自然的和諧，從某種意義上來講，健身氣功是一門關于“和諧”的學問。積極穩妥地開展健身氣功活動，努力滿足不同人群多元化的健身需求，這無疑是以人為本理念在體育工作的具體化。

四、練習氣功的基本方法與要領

（一）姿勢：（1）盤腿坐式。分雙盤、單盤、自由盤。雙盤為左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，雙手相合置于小腹前。這個坐法沒有相當功夫不易做到。單盤為左腿在上右腿在下，手勢如前是一般人習慣坐法。（2）垂腿坐式。坐在高低適宜的椅子上以坐下來大腿保持水平為度，小腿垂直兩腳平行著地，兩膝間可放下兩拳（拳眼相對）。

（二）對五官的要求：（1）口腔。自然閉合，舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌多了將舌放下慢慢咽下，此謂“吞津”。（2）眼睛。閉目內視，練到那一步就內視那一部位。若練功時心猿意馬，思如潮涌，就睜開眼睛注視虛空或鼻尖少時，打斷思路閉目再坐，此謂“慧劍斬亂絲”。（3）耳朵。用耳朵留意自己的呼吸，保持從容自然沒有粗糙的聲音。（4）呼吸。呼吸是真氣運行法的關鍵，一定要自然呼吸不可有意深呼吸或快、慢呼吸。

（三）調息、調身、調心。練功之法，首先是要在調息、調身、調心上下功夫。所謂調心就是自覺控制意識活動。所謂氣功鍛煉的中心環節，其基本要求就是要做到“清心寡欲”，排除雜念，達到“入靜”狀態。難以入靜是初練氣功的一大障礙，由于入靜與效果有關，所以往往求靜心切，反生急躁，越練越煩更難入靜。所謂“入靜”就是通過“意守”，改“胡思亂想”為“靜思專想”，進而做到“無思無想”，恬靜愉快悠然自得。所謂“意守”就是把注意力集中于體內某一定部位或某種活動，或意想某種對身體有益的事情。常用的“意守”方法是意守呼吸結合意守“丹田”，丹田，指臍下一寸半的“氣海穴”。意守呼吸與意守丹田結合，就叫做“氣貫丹田”。

（四）功法。第一步、呼氣時注意心窩部。在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部，吸氣時任其自然，不加任何意識作為，久久行之，真氣就在心窩部聚集起來，此方法是排除雜念的好辦法。呼氣時真氣下行進入丹田，為達此目的必須先聚集真氣，這就是為什么第一步時并不意守丹田的原因。要求每天早、中、晚三次，每次20分鐘，認真練習10天左右即可完成第一步。第二步、氣沉丹田。當第一步做到每一呼氣即覺心窩發熱時就能意息相隨，在呼氣時延伸下沉的功夫慢慢向小腹推進。不可操之過急，用力過大將產生高熱很不舒服。依法每日三次，每次25~30分鐘，10天左右即可氣沉丹田。第三步、意守丹田。當第二步做到丹田有了明顯的感覺，就可以把呼吸有意無意的止于丹田，不要再過分注意呼氣時把氣往下送，以免發熱太過犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養。“少火生氣”正是此義。每日三次，每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養實力階段，需要時間較長，40天左右可以感到小腹充實有力。