論健身氣功在高職院校推廣的作用與價值

楊程

（河南醫(yī)學(xué)高等專科學(xué)校，河南 鄭州 451100）

一、健身氣功與其它體育運動的區(qū)別

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調(diào)節(jié)相結(jié)合為主要運動形式的民族傳統(tǒng)體育項目，是中華悠久文化的重要組成部分。習(xí)練健身氣功對于增強人的心理素質(zhì)，改善人的生理功能，提高人的生存質(zhì)量，提高道德修養(yǎng)等具有獨特的作用。目前流行的主要健身氣功有九種：健身氣功·易筋經(jīng)；健身氣功·五禽戲； 健身氣功·六字訣；健身氣功·八段錦；健身氣功·十二段錦；健身氣功·大舞；健身氣功·導(dǎo)引養(yǎng)生功十二法；健身氣功·馬王堆導(dǎo)引術(shù)；健身氣功·太極養(yǎng)生杖。

健身氣功與其它體育運動的區(qū)別，主要表現(xiàn)在：第一，健身氣功與其它體育運動的“三調(diào)”不同（即調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，也就是調(diào)節(jié)肢體、呼吸和心理活動），健身氣功的“三調(diào)”是合一的，其可以在鍛煉身體的同時，達到修生養(yǎng)性的功用，而其它的體育運動，其“三調(diào)”是分別進行的，并沒有合為一體。第二，健身氣功與其它體育運動的目的不同，健身氣功除了“三調(diào)”與其它的體育運動有不同之外，健身氣功與其它體育運動的目的也不盡相同，體育運動的基本目的是健身，而氣功則不同。按《中醫(yī)氣功學(xué)》的解釋，氣功的基本目的是發(fā)掘人的潛能。健身氣功運動的目的在于發(fā)現(xiàn)人在未練健身氣功時的未知能力，而其它的體育運動的目的在于鍛煉人的身體，其只是單純的具有“健身”的目的。

二、健身氣功在高職院校推廣的作用

首先，有助于促進學(xué)生的身心健康，提高道德思想素質(zhì)。第一，健身氣功主要通過調(diào)身、調(diào)息和調(diào)心相結(jié)合的方式，練習(xí)者在練習(xí)過程中意 念、呼吸以及形體動作間的緊密配合來促進練習(xí)者心臟、血管及淋巴系統(tǒng)的血液循環(huán)，并暢通全身氣機協(xié)調(diào)腑臟功能，最終達到身心協(xié)調(diào)統(tǒng)一，提高機體各系統(tǒng)器官的機能水平。第二，練習(xí)健身氣功時，練習(xí)者要凝神斂息、放松身心、動作舒緩、內(nèi)心寧靜，這有助于陶冶學(xué)生的情操，調(diào)節(jié)學(xué)生的心情緩解其生活學(xué)習(xí)中的心理壓力，化解 不良的情緒使學(xué)生的情緒放松穩(wěn)定，從而形成積極向上的心理品質(zhì)。有助于提高學(xué)生的自我心理控制能力與學(xué)生心態(tài)的調(diào)整。第三，促進和諧校園的形成，端正學(xué)生心態(tài)。健身氣功在對內(nèi)心自我鍛造的同時，對身體素質(zhì)和道德素質(zhì)有比較系統(tǒng)的提升，也是對中國傳統(tǒng)文化的繼承和發(fā)展，實現(xiàn)自身社會價值的體現(xiàn)。

其次，有助于促進心境平和，有效緩解生活學(xué)習(xí)壓力。健身氣功，首先需要從“氣”入手，把氣息調(diào)勻，才能在最后取得一個“健身”的功效。在當(dāng)今的社會背景下，許多人都面臨著亞健康的困擾，同時也因為巨大的生活壓力，導(dǎo)致很難心平氣和地去看待問題，人浮躁易怒的趨勢越來越明顯。而在高校推廣健身氣功，不僅有助于給學(xué)生提供一個比較好的自我健康管理范本，同時還能讓他們意識到合理管理自我健康的重要性，促進情緒的安定和平和，在教師的指導(dǎo)下，學(xué)生學(xué)會調(diào)整自己的氣息，并在學(xué)習(xí)中體會靜心的真諦，這樣一來，也能使他們更好地融入社會。

再次，有助于促進高校體育教學(xué)改革和民族文化的繼承和發(fā)揚。健身氣功作為一種重要的民族傳統(tǒng)體育項目，文化底 蘊深厚、內(nèi)容和方式多樣，其在高校體育教學(xué)中的應(yīng)用，不但可以鼓勵和吸引高校師生以更健康的方式從事體育鍛煉，還能借此來進一步豐富高校體育課堂教學(xué)，促進和落實高校體育教學(xué)改革。健身氣功作為一項優(yōu)秀的民族傳統(tǒng)體育項目，是我國民族文化不斷發(fā)展沉淀的產(chǎn)物。因此，健身氣功深受我國民族傳統(tǒng)文化的影響和引導(dǎo)，具有深厚的文化底蘊。因此，在高校開展健身氣功教學(xué)能讓大學(xué)生借此更好的了解中華傳統(tǒng)文化，學(xué)習(xí)中華傳統(tǒng)文化感悟傳統(tǒng)文化，讓具有先進的知識和良好的創(chuàng)造力的大學(xué)生肩負(fù)其傳承民族文化的重要任務(wù)，以此來促進我國民族文化的繼承和發(fā)揚。

三、健身氣功本身的價值

健身氣功其健身養(yǎng)心的效果已附著大量的科學(xué)證明。健身氣功對身體體質(zhì)的改變：優(yōu)化生理功能，改善血液生化指標(biāo)，提高呼吸、免疫、心腦血管等功能，提高COPD呼吸肌肌力和運動力，緩解頸椎病患者的病情提高睡眠等。健身氣功通過肢體動作配合調(diào)身調(diào)息調(diào)心，使各器官之間相互協(xié)調(diào)，成為有機的整體進而強身健體；通過視而不見聽而不聞以達到內(nèi)心的平靜，忘卻生活中的凡事嘈雜，調(diào)整生理功能平衡進而改變生理狀態(tài)。

（1）修復(fù)和調(diào)整神經(jīng)功能。使植物神經(jīng)得到調(diào)整并強化感覺功能、運動功能和思維功能。（2）改善心臟、大循環(huán)及微循環(huán)。開放更多的毛細(xì)血管，加快血管內(nèi)血液流速從而促進組織的新陳代謝，可降低血漿雌二醇，有效抗衰老使皮膚紅潤有光澤。（3）顯著增強肺部功能。練習(xí)健身氣功時，耗氧量和二氧化碳的排出量都降低可減少呼吸次數(shù)。（4）加強消化功能。練習(xí)健身氣功能增加唾液分泌和腸胃消化液，增強腸部蠕動。（5）合理調(diào)節(jié)腦垂體及全身內(nèi)分泌組織器官。例如，練習(xí)健身氣功，能夠降低腎上腺素與去甲腎上腺素代謝水平、減少生長素、降低血液中的膽固醇濃度等。（6）消除疲勞恢復(fù)體力。練習(xí)健身氣功可有效消除機體疲勞，緩解和恢復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)的過度興奮，振奮精神。（7）提升氣質(zhì)陶冶性情。練習(xí)健身氣功能夠有效提升人的精神面貌和氣質(zhì)風(fēng)度，使人更“美”！（8）健身氣功具有鮮明的社會價值。健身氣功在新的歷史條件下，擔(dān)負(fù)著重要的社會責(zé)任，習(xí)練健身氣功可以使人懂得“做人的真諦”而“完善人生的價值”，健身氣功文化的現(xiàn)實價值，是與當(dāng)今文明相協(xié)調(diào)的，同時也充分體現(xiàn)了健身氣功的體育價值。健身氣功鍛煉追求身心的和諧，注重從人自身的和諧進入到人與社會的和諧、人與自然的和諧，從某種意義上來講，健身氣功是一門關(guān)于“和諧”的學(xué)問。積極穩(wěn)妥地開展健身氣功活動，努力滿足不同人群多元化的健身需求，這無疑是以人為本理念在體育工作的具體化。

四、練習(xí)氣功的基本方法與要領(lǐng)

（一）姿勢：（1）盤腿坐式。分雙盤、單盤、自由盤。雙盤為左腳放在右大腿上，右腳放在左大腿上，雙手相合置于小腹前。這個坐法沒有相當(dāng)功夫不易做到。單盤為左腿在上右腿在下，手勢如前是一般人習(xí)慣坐法。（2）垂腿坐式。坐在高低適宜的椅子上以坐下來大腿保持水平為度，小腿垂直兩腳平行著地，兩膝間可放下兩拳（拳眼相對）。

（二）對五官的要求：（1）口腔。自然閉合，舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌多了將舌放下慢慢咽下，此謂“吞津”。（2）眼睛。閉目內(nèi)視，練到那一步就內(nèi)視那一部位。若練功時心猿意馬，思如潮涌，就睜開眼睛注視虛空或鼻尖少時，打斷思路閉目再坐，此謂“慧劍斬亂絲”。（3）耳朵。用耳朵留意自己的呼吸，保持從容自然沒有粗糙的聲音。（4）呼吸。呼吸是真氣運行法的關(guān)鍵，一定要自然呼吸不可有意深呼吸或快、慢呼吸。

（三）調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心。練功之法，首先是要在調(diào)息、調(diào)身、調(diào)心上下功夫。所謂調(diào)心就是自覺控制意識活動。所謂氣功鍛煉的中心環(huán)節(jié)，其基本要求就是要做到“清心寡欲”，排除雜念，達到“入靜”狀態(tài)。難以入靜是初練氣功的一大障礙，由于入靜與效果有關(guān)，所以往往求靜心切，反生急躁，越練越煩更難入靜。所謂“入靜”就是通過“意守”，改“胡思亂想”為“靜思專想”，進而做到“無思無想”，恬靜愉快悠然自得。所謂“意守”就是把注意力集中于體內(nèi)某一定部位或某種活動，或意想某種對身體有益的事情。常用的“意守”方法是意守呼吸結(jié)合意守“丹田”，丹田，指臍下一寸半的“氣海穴”。意守呼吸與意守丹田結(jié)合，就叫做“氣貫丹田”。

（四）功法。第一步、呼氣時注意心窩部。在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部，吸氣時任其自然，不加任何意識作為，久久行之，真氣就在心窩部聚集起來，此方法是排除雜念的好辦法。呼氣時真氣下行進入丹田，為達此目的必須先聚集真氣，這就是為什么第一步時并不意守丹田的原因。要求每天早、中、晚三次，每次20分鐘，認(rèn)真練習(xí)10天左右即可完成第一步。第二步、氣沉丹田。當(dāng)?shù)谝徊阶龅矫恳缓魵饧从X心窩發(fā)熱時就能意息相隨，在呼氣時延伸下沉的功夫慢慢向小腹推進。不可操之過急，用力過大將產(chǎn)生高熱很不舒服。依法每日三次，每次25~30分鐘，10天左右即可氣沉丹田。第三步、意守丹田。當(dāng)?shù)诙阶龅降ぬ镉辛嗣黠@的感覺，就可以把呼吸有意無意的止于丹田，不要再過分注意呼氣時把氣往下送，以免發(fā)熱太過犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然，只將意念守在丹田部位，用文火溫養(yǎng)。“少火生氣”正是此義。每日三次，每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養(yǎng)實力階段，需要時間較長，40天左右可以感到小腹充實有力。