淺談青少年運動員賽前心理輔導的重要性

段亞東

（開封市體育運動學校，河南 開封 475000）

一、青少年射擊運動員賽前心理訓練的重要性

所謂運動的心理訓練，是指的通過科學手段和策略有意識地對運動員的心理過程施加影響，使運動員學會自主調節心理狀態，以更好的心態來進行訓練和面對比賽，取得更加優異的成績的訓練過程。目前，心理訓練已經成為運動訓練的重要組成部分，它與身體訓練、技術訓練以及戰術訓練相結合，成為現代運動訓練的科學完整訓練體系。隨著現代競技水平的不斷提高，比賽的賽況越來越激烈更對運動員的心理素質提出了高要求，所以心理訓練的重要性和意義也越來越凸現出來。

心理問題直接會影響到運動員正常的發揮的，而且心理問題潛在隱蔽性甚至本身都不容易進行覺察，往往自己都感覺不到發揮失常的原因何在。賽前心理素質訓練的目的，就是讓運動員在比賽場上能夠從容地應對各種心理壓力，以確保在比賽過程中能夠以強韌、穩定的心理狀態完成射擊比賽。個別青少年運動員雖然具備良好的技術水平，但因其心理素質水平較低而造成其在賽前出現心理緊張、過度興奮等問題，甚至會導致其在比賽過程中出現失誤，或在發生一次失誤之后，在其心里產生較大的負面影響，直接造成頻繁的技術失誤而錯失取勝良機?？梢?，青少年運動員的賽前心理素質訓練十分必要。賽前心理素質訓練既能幫助射擊運動員保持賽前、賽中的穩定情緒，也能夠進一步確保其在賽中正常發揮技術水平，同時也是青少年運動員取得優異成績的一種保障。

二、青少年運動員賽前心理輔導的作用

隨著如今國家對于競技體育發展的日益重視，以及體育比賽觀眾們對運動員的期望值的不斷提高，也給運動員施加了巨大的壓力，甚至產生了一些消極應激。良好的心理素質是非常重要的，長期的心理訓練更有益于運動員水平的發揮，如果心態不穩可能會因一念之差而導致最終敗北?？梢?，只有擁有強大的心理素質的射擊運動員，才能夠在賽場上取得更好的成績，所以心理訓練對于射擊運動而言具有十分重要的意義。

心理訓練就是對人的大腦進行的專門化訓練，通過第二信號系統的作用，提高大腦和中樞神經系統的功能，提高對內臟器官和思維過程的調節支配作用，并直接影響人體生理機能，使運動員的情緒和行為發生良性循環，在訓練和實戰中發揮出理想的射擊水平。心理訓練的主要作用就在于促進運動員心理過程的不斷完善，形成所需要的良好個性心理特征，提升他們的適應力和耐受性，獲得較高水平的心理能量儲備，使運動員的心理狀態適應訓練和比賽的要求，為提高運動戰術水平、形成最佳競技狀態和創造優異成績奠定良好的心理基礎。通過心理訓練，可以促進射擊運動員的認知過程、情感過程以及意志過程等心理過程的完善，可以促進射擊運動員的性格、氣質、興趣、能力以及動機等個性心理特征的形成與發展，可以促進運動員的心理結構等易變化的心理狀態的形成與鞏固，可以促進運動員射擊技能的鞏固與完善?？梢约铀龠\動員的恢復過程，避免運動員在緊張的訓練及比賽后，出現過度精神疲勞的狀況，從而影響到下面的訓練和比賽，可以幫助運動員克服心理障礙，使之在訓練和比賽時保持一個良好的心理狀態與積極的心理態度，從而取得更好的訓練效果及比賽成績。

三、青少年運動員賽前心理訓練的方法

（一）轉移注意力及肌肉神經放松訓練。為使運動員的體力和腦力得到休息，可在競賽前讓運動員參加一些輕松愉快的文娛活動，消除因臨近競賽而提早出現的不良情緒；可有意識地與運動員進行愉快的交談或安排他們短暫的休假、會見親人和朋友，轉移緊張注意中心。肌肉和神經放松訓練的最佳方法是使學生和運動員很快進入“小睡”狀態。這種特殊心理訓練方法是讓學生和運動員靜坐下來調息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動作，同時放慢呼吸逐步進入“小睡”狀態。能減少機體的能量消耗，減少心理能量消耗并從各種雜念中擺脫出來。另外，提高睡眠質量對恢復體力和腦力十分重要，可采用心理恢復的手段進行，提高睡眠質量，縮短入睡時間。

（二）消除緊張情緒的心理訓練。多參加競賽或模擬比賽，由于不斷參加競賽而獲得了實戰經驗，運動員的緊張情緒可因不斷適應而逐漸降低，最后達到正常狀態。但比賽要有計劃和針對性地進行，競賽中緊張情緒的轉移，重在幫助運動員通過比賽有意識地控制自己的情緒，達到消除緊張情緒的心理訓練目的。模擬比賽就是練習性比賽，是教師或教練員有意識地控制某些運動條件引起學生和運動員的情緒變化，并在此過程中使他們增加經驗提高適應比賽的能力和嘗試調節自己的情緒，掌握自我調節手段在正式競賽中運用。要因人而異，采取具體的靈活手段轉移緊張情緒，這種心理訓練方法和手段，必須貫徹在平時的心理訓練中，使學生或運動員既有緊張情緒的體驗又有自我控制緊張情緒的能力。

（三）回憶技術動作的心理訓練。可采用回憶技術動作的心理訓練方法，即念動訓練或表象訓練。其主要特點是：回憶學過的技術動作，形成清晰的運動表象和概念，加深對關鍵技術動作的理解和掌握，從而達到提高運動技能的目的。具體做法是：靜坐下來，閉上雙眼，進行肌肉和神經放松的心理訓練后，再系統地回憶所學的技術動作，目的是掌握動作要領，形成正確的肌肉感知，促進動力定型的形成。在回憶中還需喚起相應的肌肉、關節系統的興奮活動以強化動力定型。

（四）增強競賽信心的心理訓練。賽前動員通過具體分析使運動員認識競賽的意義和有利條件，從而確立信心。要求談話者具有權威性，內容具有針對性，論據充足符合實際，才能起到激勵作用。這種心理訓練手段可以采用集體或個別的方式進行，結合賽前測驗進行信心訓練。通過賽前測驗的分析，可以改變期望過高或信心不足的非良性心理狀態。