武術運動訓練中韌帶拉傷處理方法研究

劉釗

摘? 要：隨著人們對體育運動的不斷關注，以武術為代表的體育活動開始與人們的生活有了越來越多的聯系。武術活動與其他的體育活動有明顯的區別，它更能鍛煉人的耐性與意志。近年來，武術運動的內容不斷豐富為學生和大眾進行體育鍛煉開辟了新的方式，但是，在武術運動訓練中經常出現運動員韌帶拉傷的情況，因此，做好武術運動訓練的安全準備活動應該是武術運動訓練關注的重點問題。

關鍵詞：武術運動? 韌帶拉傷? 方法

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號：2095-2813（2019）11（a）-0020-02

隨著武術的不斷流行，越來越多的人開始參與到武術運動鍛煉中，在武術運動訓練過程中運動員也經常發生一些突發情況，例如韌帶拉傷，嚴重的拉傷會影響運動員的正常生活。本文主要從武術運動的特點出發，分析造成武術運動員韌帶拉傷的原因，為武術運動訓練過程中出現的韌帶拉傷提供具體的處理方法。

1? 武術運動概述

1.1 武術運動簡介

一直以來武術運動都是我國的傳統文化，最近幾年又掀起了武術熱，越來越多的人開始學習武術。作為我國優秀的傳統文化，武術有著重要內涵。在當代社會里，武術動作不斷創新，例如拳術、劍術、刀術、槍術、棍術等。武術動作不斷更新發展的同時，對運動員的體能素質也提出了挑戰，因此，在訓練過程中做好必要的安全保護措施是非常重要的。

1.2 武術運動的特點

武術運動屬于中國傳統的技術，它的動作基本上由技擊動作組成，換句話說，武術是指徒手或者借助于器械的身體運動來表現攻防格斗的能力，所以，武術最大的特點就是攻防技擊，在攻防技擊的基礎上武術運動的另一個特點是力度。作為攻擊一體的運動項目，在表演過程中一定要有力度，所謂的力度也是對運動員肌肉力量的考驗，所以，武術運動訓練過程中為了避免運動發生意外情況一定要加強運動員的肌肉訓練;從武術運動的內容來看，武術運動要求動作的連貫性，在連貫性的要求下武術動作不僅對運動員的體力提出了要求，也是對運動員思維敏捷能力的考驗;武術運動還具有整體性，這里所強調的整體性是指武術運動中要將形體動作與精氣神充分結合;適應性強也是武術的一大特點，武術內容的豐富性可以適應不同年齡段的人群去練習;其次，武術運動較少受到限制，場地的選擇也比較隨意，任何一個空地都可以成為武術運動的場所，例如太極拳。

2? 武術運動訓練中造成韌帶拉傷的原因

由于武術運動形式的多樣性，可能造成韌帶拉傷的原因也比較多，本文主要從訓練計劃、準備活動、武術動作、訓練環境4個方面來介紹可能造成武術運動員韌帶拉傷的原因。

2.1 訓練計劃不合理

訓練計劃是對整個訓練過程的宏觀把握，不僅要考慮運動員的自身素質，還要考慮訓練方法等各個因素，教練在安排訓練計劃的過程中力量訓練的時間過長也會引起韌帶拉傷。

2.2 準備活動不夠充分

準備活動的目的就是使肌肉放松以避免運動員在訓練過程中出現意外情況，如果運動員的準備活動沒有做好，運動中需要用到的部位沒有得到充分的放松，在運動的過程中特別容易造成韌帶拉傷。

2.3 武術動作的影響

由于武術動作的多樣性，主要舉例說明動作可能造成運動員的韌帶拉傷，如弓步。弓步是武術運動中常見的動作，主要考驗運動員的腿部力量，一般情況下發生韌帶拉傷都是在熱身活動沒有做好的條件下猛然使力造成的。此外，十字腿練習也有可能造成韌帶拉傷，動作的不規范也是造成韌帶拉傷的原因。

2.4 訓練環境

訓練環境是影響運動員運動安全的又一因素，武術運動的適應性強有其有利的一方面，也有不利的一面。例如，在冬天，受到天氣等因素的影響，由于人為忽視，在外界環境中進行武術訓練可能發生滑倒等情況，也有可能造成韌帶的損傷。

3? 韌帶拉傷的處理方法

根據拉傷的程度可以將韌帶拉傷分為輕度拉傷、中度拉傷和重度拉傷3種情況，無論是輕度拉傷還是重度拉傷，都要在早期做好處理工作。

3.1 早期處理工作

當出現韌帶拉傷時應該立刻停止鍛煉，采取壓迫急救措施，用繃帶或其他辦法壓迫受傷局部可以減少出血、淤血。繃帶纏的緊度要適中，同時，要抬高受傷的肢體，促進血液循環。1d后可以采用外用藥物、中藥等治療方法，要多注意休息。

3.2 輕度韌帶拉傷

在早期處理之后應該對運動員的受傷部位做具體的檢查，確定癥狀是否嚴重，一般來說，輕度韌帶拉傷恢復很快，可以自愈，基本不需治療便可迅速恢復。

3.3 中度韌帶拉傷

中度韌帶拉傷的表現主要為強烈的疼痛，正常活動受限，當運動員出現這種情況應該停止所有訓練活動，安心靜養，可以采取按摩與服藥的方式進行恢復。

3.4 重度韌帶拉傷

重度韌帶拉傷是韌帶拉傷最嚴重的表現，同時還伴有多種并發癥，因此對于訓練過程中運動員發生的韌帶拉傷尤其是重度韌帶拉傷一定要做好運動員的安撫工作，其次，勸說運動員立即接受住院治療，由于恢復的過程比較慢，做好患者的安撫工作非常重要。

總之，當運動員出現韌帶拉傷的情況，應該立即停止活動，注意休息，要盡量安撫好運動員的心情，盡早接受治療，做好韌帶的恢復工作。

4? 預防

為了避免武術運動訓練過程中運動員出現韌帶拉傷的情況，做好預防工作是非常重要的。

4.1 合理的訓練計劃

針對一些運動員為了達到訓練目的進行高強度訓練而造成韌帶拉傷的現象，教練員應該多次、反復向運動員強調計劃的制定要與自身能力相符合，在制定訓練計劃的過程中要從自己的實際情況出發，不能為了達到目標進行高強度訓練，要控制好訓練的力度。

4.2 充足的準備活動

在從事任何運動之前都應該做好充足的準備活動，使全身的各個關節進行放松，才能保證在訓練過程中不出現意外。

4.3 加強基本知識的學習

對于武術運動員來說，在日常的訓練過程中一定要學習基本的知識，掌握基本的技能，提高自身的技術規范，要主動學習，要學會學習，例如，在運動前必須嚴格按照規定進行必要的熱身，在訓練結束后要學會適當的放松，在身體出現疲勞的情況下應該停止體育活動，等身體恢復后再進行運動。

4.4 正確的教學方式

教師在訓練過程中應該認真組織學生訓練，合理安排運動訓練項目、訓練內容和訓練方法，要針對不同學生的訓練情況進行針對性訓練，從而避免不必要的意外發生。要特別注意學生的安全教育，讓學生從思想上認識到安全的重要性。其次，教師還應該掌握必要的急救方法，對于訓練過程中出現的意外情況教師應該進行第一時間的處理，教師還應該教給學生相應的應急處理方法，提高學生的急救與自救能力。

4.5 安全的訓練場地

武術運動要選擇安全的場地，場地要開闊，要平整，對于一些可能影響訓練的因素進行控制，例如，水潭或者結冰的路面等場地不應該作為武術訓練的場地。

5? 結語

為了有效控制武術運動員訓練過程中出現的韌帶拉傷問題，應該在從事運動之前就做好相應的預防工作，教師在訓練過程中應該多次反復向學生強調安全的重要性，使學生提高安全意識。在安排訓練的過程中要科學的設計訓練方案，創造良好的訓練環境;還應該掌握必要的應急處理方法，對于訓練過程中出現的意外情況進行應急處理。總之，武術訓練過程中韌帶拉傷的處理主要堅持預防為主。

參考文獻

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