射擊運動員情緒調控的重要性及心理訓練分析

王建武

摘? 要：射擊運動員在比賽中要想取得勝利，其中很重要的一個方法就是控制自己的情緒，同時還能夠使射擊運動員在比賽中充分發揮自己的技術，從而創造出更加優異的成績。因此，要對射擊運動員調控情緒的能力不斷進行強化，進而使他們的環境適應能力不斷提高，并使他們的心理品質得到良好的培養，這對射擊運動員情緒控制能力的提高具有非常重要的意義。

關鍵詞：射擊運動員? 情緒調控? 心理訓練

中圖分類號：G8? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）11（a）-0024-02

1? 情緒表現對射擊比賽的影響

1.1 高強度的情緒會造成比賽緊張

無論在什么樣的比賽中，運動員都會出現緊張的情緒，對于射擊運動員來說也不例外，這是一種自然的心理現象。適度的緊張可以使運動員的內在動力在比賽中充分激發出來，這有利于防止運動員受到意外的傷害，還有利于運動員在比賽中創造更好的成績。但是如果運動員出現過度的緊張，就會降低自己的運動能力，并使原有的動力定性受到破壞，從而影響運動員技術動作的規范性，最終導致運動員不能正常的發揮出應有的水平。如果在比賽之前或者比賽進行中運動員出現高強度的情緒，那么一些生理上的變化就會比較明顯的表現出來。這些生理反應會使自己原有的技術動作受到破壞，影響運動員發揮正常的實力[1]。

1.2 消極低落的情緒造成比賽被動

很好的抗干擾能力對思想、動作以及整體行為的把控能力是一個優秀運動員所要具備的基本能力。如果運動員的心理狀態不好，那么就會分散自己的注意力，并出現緊張的情緒，從而使運動員難以發揮出應有的水平，并經常出現失誤動作，最終大大減弱比賽的效果。一旦運動員把緊張的狀態轉化成了消極情緒，那么運動員就很難再有足夠的信心和斗志進行比賽，從而使自己在比賽中處于被動局面。

1.3 適宜的運動情緒有助于比賽的成功

運動競賽的質量會直接受到運動員情緒的影響，積極的情緒能夠幫助運動員高質量的完成技術動作，從而使持槍、瞄準靶心的機體穩定性得到提高。一個優秀的射擊運動員能夠在賽場上使自己的情緒受到控制和調節，并通過這種自我調節使自己在比賽中的注意力更加集中。

2? 運動員比賽情緒不穩定的原因

2.1 運動員自身的因素

對運動員情緒產生影響的因素包括以下內容。首先，運動員自身的身體素質，如果運動員的身體素質比較好，那么運動員會有更加穩定的情緒進行運動訓練，并且在訓練中會有比較積極的表現，能夠快速掌握所教的動作，而且還能夠熟練的完成動作;其次，影響運動員情緒產生的因素是訓練目的。為了使訓練的階段性效果得到提高，就要有明確的訓練目的，隨著比賽形式的變化運動員的情緒也會隨之變化，而運動員的行動效果都會受到這些變化的直接影響;最后，會對運動員情緒產生影響的就是運動員自身的性格。如果運動員比較內向，那么往往會有比較堅定的意志，并能夠快速的理解和掌握動作要領。如果運動員的性格比較外向，那么往往會有較強的敏感性且比較活潑好動，這類運動員在完成動作是往往比較大膽，他們有比較強烈的情緒但也有較大的波動性。

2.2 教練員的因素

運動員的情緒在一定程度上會受到教練員情緒的誘導，因此在訓練過程中教練員要有良好的精神狀態、飽滿的情緒和落落大方的言行，在教學時要全身心地投入其中，這樣才能夠使運動員受到感染，并使運動員的聯系情緒充分的調動起來。在講解動作示范時，教練員要注意應條理清楚、簡明扼要以及示范準確到位。教練員在向運動員傳授相關的知識時，首先要對每個運動員的心理特征進行全面的了解，從而能夠對運動員的性格和運動水平進行有效的把握，這樣教練員才能對運動員的節奏感和動作表現力進行充分的剖析，從而針對不同的運動員采取不同的組織教法，使個體訓練得到強化，使教學更加多樣化，從而把運動員的訓練情緒和學習興趣充分的激發出來[2]。

3? 射擊運動員心理訓練和調控情緒的方法

3.1 放松訓練法

這種方法可以通過語言暗示使射擊運動員集中注意力、調節呼吸、使肌肉得到充分的放松以及對中樞神經的興奮性進行調節。這種方法最為直接的目的是使肌肉得到充分的放松，而降低運動員整個身體的活動水平則是其最終的目的，從而達到松弛心理的效果，最終使運動員平衡穩定的身體狀態得以保持。通過進行放松訓練，可以使中樞神經的興奮程度得到有效的降低，并使因情緒緊張而造成的能量消耗有效降低，不僅能夠使運動員的身心得到充分的放松和休息，還能夠使運動員的疲勞恢復速度加快。這樣就基本達到了放松訓練的目的：高度集中的注意力、適度興奮的中樞神經和充分放松的肌肉。射擊運動員在首次進行實彈射擊時，緊張、惶恐、不安的情緒經常會出現。這時教練員要通過語言對運動員進行安撫，并親自給運動員示范射擊動作，從而使運動員直觀感性的印象能夠建立起來。運動員在進行射擊訓練時，要注意穩固自己的動作，并通過深呼吸的方式，放松自己的肌肉與情緒。

3.2 注意力集中訓練

運動員進行注意力集中的訓練是為了保證自己在比賽過程中不受外界因素的干擾能夠全神貫注的注意一個確定的目標。這種能力一般來說包括4個方面，分別是意愿強度、意愿延長、集中注意力強度、集中注意力延長。特別是對于射擊運動員來說要特別重視注意力的集中，如果在比賽中分散了自己的注意力，那么就會大大降低射擊動作的成功率。若要在射擊動作上長時間的集中注意力或者集中已經發生分散的注意力，比較有效的辦法就是調試自己的心理狀態。

3.3 表象訓練法

這種訓練方法是指當自己的面前沒有平時那種可以進行直觀感知的對象時，要對自己的思維進行主動的利用，就是用思維形成自己平時所直觀感受到的表象進行訓練。這種訓練方法不需要任何的肢體動作，只是在自己頭腦中詳細的描繪動作過程和動作細節，同時還能夠在訓練環境中或者實戰狀態下喚醒自己的感覺[3]。

3.4 應激控制訓練

對于射擊運動員來說，要能夠對應激狀態進行很好的把控，這是因為應激狀態如果得到了很好的控制那么就能夠使運動員有充沛的精力，但是應激狀態如果失去了控制那么就會降低運動員的機體運動能力。因此，為了幫助射擊運動員掌握更好地對應激狀態進行控制，就要對射擊運動員進行調節訓練并加強他們的心理輔導。只有認識應激、身體應激以及環境得到了控制，射擊運動員的消極思維才能夠被積極的態度所改變。

3.5 自我暗示法

舉槍、瞄準和擊發組成了基本的射擊動作，射擊動作的3個組成部分內在之間是相互聯系和影響的，在訓練或者比賽中無論哪一個動作出現了失誤，都會使射擊精度受到的直接的影響。而在這3個動作中最為重要的就是擊發動作，在進行擊發時如果運動員的情緒比較急躁，那么就有可能使擊發動作出現誤差。因此，射擊運動員在進行擊發動作之前，有必要通過自我暗示法對自己的心理施加影響，從而使自己的情緒與心態得到調整，使自己的信心得到加強，這樣身體機能就會對擊發動作產生影響，使之更加自然流暢。

4? 結語

對于射擊運動員來說，科學合理的情緒控制十分重要，它對射擊運動員技術的提高有著十分重要的影響，甚至對射擊運動員的比賽成績有著決定性的作用。只有使射擊運動員的心理素質和意志品質得到提高，并使他們的抗壓和抗干擾能力得到增強，才能夠使他們的技術水平得到提高，最終使他們的能力在比賽中充分發揮出來。

參考文獻

[1] 梁樂潔.淺談射擊運動員的情緒控制與心理訓練方法[J].現代婦女，2014（8）：368.

[2] 葛煥生，劉偉.心理訓練在射擊運動中的重要性分析[J]. 體育世界：學術版，2012（3）：62-63.

[3] 石震，張永杰，李新生.射擊運動員心理、技術同步訓練方法探討[J].山東體育科技，2007，29（3）：53-54.