笪愷 莊潔

讀者咨詢:我是一名四十歲的女性,為了提高身體素質,打算學游泳。這個年齡的我還能不能學得會?是自學好還是請老師教好?
很多中青年人希望學習游泳,但又擔心自己學不會。事實上,40歲的人不但完全可以學會游泳,而且游泳是非常適合這個年齡段的運動項目。與青少年相比,40歲左右甚至更大年齡的人雖然在體能和柔韌性上有一定劣勢,但是擁有更全面的知識結構與生活技能,理解能力、學習能力更有優勢。
游泳運動分為競技游泳和游泳健身兩種類型。競技游泳以競賽為最終目的,通過高強度和專業化技能訓練,不斷超越自身極限,適合于青少年。而游泳健身則是一種健身方法,目的是提高身體素質。只要身體條件許可,各個年齡階段的人都可以學習游泳。
關于學習的方法,是請老師教,還是看視頻自學,因人而異。互聯網帶來的方便讓人們很容易獲得各種知識,包括游泳技能,利用互聯網可以找到很多非常優秀和專業的學習教程。不過,在初學階段,還是建議在專業人士的指導下學習,因為學習游泳的一個難點是適應水中的環境。身體沉浸在水中,這對不會游泳的人來說是一個全新而陌生的環境。當初次嘗試著把頭悶入水中的時候,大部分人會覺得大腦一片空白,很難做出規范的動作,很多時候完全不知道自己做什么動作。如果有一名專業人士在旁邊指導,有助于發現學習、模仿過程中的錯誤并及時糾正,能大大減少學習的時間和難度。此外,老師的另一個非常重要的作用是保證安全。
在他人教學之外再結合視頻自學,可以使人對動作的理解更加深刻,從而在水中游出更加正確和專業的泳姿。另外,在成功學會一種泳姿后,通過視頻自學其他幾種泳姿,就會變得相對容易。
40歲左右的人學游泳,不必追求在短時間內學會多種泳姿。學習游泳其實是為了掌握一種科學的鍛煉方法,哪怕只會一種泳姿,也可充分享受游泳這種健身方式的好處。
掌握扎實的基礎打腿技術是非常重要和漫長的過程,要經常練習。四種泳姿中腿部的動作是最重要且進步最緩慢的。即使像孫楊這樣頂級的游泳選手,在每天的訓練中依然要不斷地進行打腿練習。腿部遠離心臟,在打腿練習中,身體為了供給腿部足夠的氧氣和血液,會充分調動心肺功能,身體素質會越來越好。可以說,學習過程本身也是鍛煉的一部分。
學會游泳僅僅是健身的第一步,持之以恒的練習才是通過游泳強身健體最行之有效的方法。除了用標準的泳姿游泳,水中漫步、水中有氧操也是簡單有效的鍛煉方法。