打蓮湘，讓我越活越年輕

王會儒 王麗云

市民孫麗娟的故事：我是上海市金山區廊下鎮的居民，今年69歲，自56歲退休后加入社區的健康自我管理小組，接觸了打蓮湘，便一發不可收拾。

長長的蓮湘桿兩頭嵌著銅錢，打起來聲音清脆，充滿喜慶，寓意趕走霉運、帶來福氣。十幾年來，我平均每天打蓮湘半小時，經過日積月累，現在雖已年近七旬，但打蓮湘時仍然非常輕松，給人身輕如燕的感覺，而一般人常常打幾下就會上氣不接下氣。歡快的蓮湘舞健身又健心，讓我越活越年輕，感覺特別幸福。

為了傳承、發揚蓮湘文化，廊下鎮積極打造蓮湘文化品牌，建設蓮湘雕塑、蓮湘廣場，并成功申報上海市第二批非物質文化遺產，我擔任第三代傳承人。通過各項比賽、展示及“祖輩課堂”等，我和姐妹們一起把這項技能傳授給了更多人，帶動大家學一學、動一動、樂一樂。如今，廊下鎮活躍著35支蓮湘隊伍，有2萬多人愛上了打蓮湘。

除了積極參加打蓮湘等文藝活動和健康志愿宣傳活動，我也非常注重踐行健康的生活方式，如在飲食方面做到膳食平衡、種類多樣、總量控制、少油少鹽等?，F在，除了血壓稍高、需要服用降壓藥外，我的各項體檢指標都在正常范圍。

打蓮湘又稱霸王鞭或打連廂，是一種漢族民俗舞蹈。蓮湘由一根長約三尺、比拇指粗的竹竿制成，兩端鏤成三個圓孔，每一孔中各串數個銅錢，涂以彩漆，兩端飾花穗彩綢，亦稱“竹簽”“花棍”，主要流行于江南地區。當前，打蓮湘是廣場舞的一種，節奏鮮明，動作活潑，極具歡快喜慶特色。在上海市金山區和浦東新區惠南鎮有打蓮湘的傳統，此項目已被列入上海市級非物質文化遺產保護名錄。

打蓮湘可由一人手拍竹板為唱，三四人手搖蓮湘和之。舞時，可由數人、數十人乃至上百人參加，各持蓮湘做各種舞蹈動作，從頭打到腳，從前打到后，邊打邊唱;亦可男女雙人對打，形成舞、打、跳、躍的連續動作;行進時，可打出前進、停留、下蹲等多種步法;在廣場上可組成十字、井字等隊形。

打蓮湘既健身又健心。首先，與其他廣場舞相比，打蓮湘動作變化快，輕盈活潑，對手、腳、身體的協調性要求很高。其次，打蓮湘步伐變化多，可以促進下肢靈活性，有助于預防跌倒。第三，打蓮湘的動作有的打肩，有的打腳，有的打胯，具有按摩關節的作用。此外，打蓮湘強調喜悅和歡快，有益于心理健康。

不過，老年人練習打蓮湘一定要注意安全。打蓮湘動作復雜、節奏快，包含許多敲打腿部的動作和跳躍動作，要防止被絆倒;集體練習時，要注意別傷到同伴。另外，患有下肢骨關節炎的人，最好不要打蓮湘。