傳統體育養生對高校學生身體健康的科學化分析

□ 張光旭（寧夏大學體育學院 寧夏 銀川 750021）

前言

傳統體育養生是我國優秀文化中的瑰寶，它在預防各種疾病、強身健體、增加涵養道德、延年益壽和強盛民族等方面起到了重要的作用。“傳統的體育養生主要是依靠人體自身的能力，通過活動筋骨，調節氣息，靜心，寧神來暢達經絡，疏通氣血，和調臟腑，以達到增強體質，益壽延年的目的”。所以如何有效地利用傳統體育養生來強化當代大學生對體育健康的認知，讓學生真正地了解體育運動的魅力所在，培養他們的終身體育觀念，是促進現代高校體育健康發展中的新問題。

1、傳統體育養生的價值

中國傳統體育養生是中華民族在歷史中形成的具有民族特色并世代相傳的、以生命存在和延續為目的的身體運動樣態，它通過自身的姿勢調整、呼吸鍛煉和意念控制，使身心融為一體，誘導和啟發人體內在潛能，達到防病治病、延年益壽的目的。傳統體育養生思想與實踐汲取了先秦諸子百家的哲學思想和古代醫學思想，特別是道家、儒家、佛家、古代巫術、神仙方士的實踐活動。在其發展的歷史長河中，形成以自身實踐為基礎，涉及科技、哲學、宗教等諸多學科的文化系統。其基本內涵是人們在長期的社會生產和生活中，通過調身、調心、調息的運動表現形式，根據動作的開合、屈伸、虛實等變化，要求動作與呼吸相配合，形成一系列獨特的價值觀念、行為規范、思維方式和情感方式，它們之間相互聯系、相互作用，共同構成獨具特色的中國傳統體育養生學，對人們的身心修養和對社會發展起到積極的作用。天人合一論、陰陽五行論和八卦九宮說，以及中華傳統醫學思想，是傳統體育養生的哲學和科學基礎。現代大學生作為體育活動的主動參與者，從運動中得到的不只是健康，而是身心全面鍛煉，同時渴望了解必要的醫學保健和營養衛生知識，這也說明體育越向科學化發展，與其他科學的聯系越密切。也為學生提供更加全面和完善的體育健康知識，讓學生在課堂上真正地學到有價值的知識，從而能夠運用在實際中，增強身體素質。

2、傳統體育養生對體育健康教育的作用

2.1、促進當代大學生樹立正確的健康觀

大學生體育健康教育的核心是促進學生的身心健康發展，在高校體育健康教學過程中，教學的目的是向學生傳授知識和技術，增強學生的體質，使學生養成喜愛鍛煉的好習慣，讓學生樹立正確的健康觀念。我國傳統養生理論主要講究的是“性命雙修”“調身、調息、調息”的觀點，現代高校的體育健康教育也將這一理論運用到實際的教學中，讓學生的身心和自然環境相契合，明白健康的真正意義所在，通過高校體育健康對傳統養生的教育，讓學生能夠了解身體和內心的活動狀態和運行的機理，讓學生在運動過程中，身心并煉，學會調節心理上的健康，同時還讓學生了解學習體育不僅僅是一個傳授體育知識、技能的過程，同時也是個人成才養成的過程，在養生鍛煉中美化心靈、健康向上和培養努力奮斗的進取心，培養追求進步的決心、品德、創造力和自我教育的能力。

2.2、有利于培養學生的終身體育觀念

終身體育是指一個人終身進行身體鍛煉和接受體育教育，即人的一生中受到的體育教育和培養的總合。大學生具有全面的、扎實的文化科學知識，身心處于全面發展階段，是培養體育健身意識和形成體育行為習慣的最佳時期。通過傳統養生思想的學習與民族傳統體育教育實踐，不斷深化學生對體育健康課的認識水平，使學生正確理解健身的含義和方法，樹立科學理性的終身體育思想，增強體育鍛煉的參與意識，使學生不僅在體育技能方面得到逐步提高，而且在養生的“調心”過程中，使其思維能力與內心世界受到潛移默化的影響。傳統體育養生項目由于本身具有民族性、娛樂性、健身性和教育性的功能，不但能促使高校學生在動作機能、意志力、身體素質和個性發展等方面得到鍛煉和提高，而且符合當地實際情況，能夠因地制宜，適時開展。傳統體育養生順應這一需求，內容豐富，一般受時間、季節影響較小，場地、器材很易解決，極有利于培養學生樹立終身體育思想，養成終身鍛煉的習慣，使學生即使畢業走向社會后，也能堅持鍛煉身體，可以受益一生，而且還能極大地推動社會開展全民健身運動。

2.3、豐富了高校體育教育內容

傳統體育養生的核心理念“天人合一”、“人本思想”，表現了中華傳統美德中的和諧美德，豐富了體育教育的內容。傳統體育養生的運動方式比較易學易練，一招一式看似比較簡單，但是仔細品味會發現其中展現出了美學的因素，具有比較鮮明的民族特色，養生運動形式主要是通過慢練習和慢運動來達到全身的血液循環，舒經活絡，調節體內的氣息，讓學生平心靜氣，改善心浮氣躁的不良心態。傳統體育項目在我國擁有悠久的歷史底蘊，我們可以選擇一些具有民族特色的活動來豐富高校體育教育，具體的還是要結合實際的情況進行挑選。讓學生在提高自身身體素質的同時，感受我國傳統體育項目的魅力和精髓，在實際的教學過程中，可以對傳統的體育運動模式進行一定的創新，讓學生能夠更加容易接受和理解，使之更加適合當代學生鍛煉的需要。

2.4、提高了學生對中華傳統文化的認識

中國傳統養生思想是中華燦爛文化的重要組成部分，它體現了中國古代豐富的體育思想；具有濃郁東方色彩及獨特效果的健身延年理論和方法，反映著我們民族的世界觀、生命觀以及整個民族的心理特征和價值取向。傳統體育養生學在它的形成、發展和繁榮過程中融合了眾多學說，可以說傳統體育養生教育既是健康教育、養生教育，也是中華傳統文化教育，它的內容對于學生有很強的吸引力，能夠提高學生的民族自豪感，激發學生學習體育的興趣。傳統體育養生的精髓是人文精神的體現，這與我們現在的教育觀點也是一致的，對提高大學生的整體人文素質起著積極的作用。中國特有的傳統文化已日益被西方科學所認識和接受，作為炎黃子孫，更應該繼承并弘揚民族傳統體育養生的精髓，培養愛國主義精神，為振奮民族精神、延年益壽服務。

3、傳統體育養生的意義和養生原則

養生越早，效果越好：養生越晚，代價越高!這段話恰到好處，它提醒了廣大青年人：養生越早越好!因為高校學生學業繁忙，無暇參加體育運動且精力上旺盛許多疾病還沒有明顯表現出來，所以忽略了身體鍛煉。而且大多數人對傳統體育養生鍛煉了解不夠，導致自身體會不深，相關活動較少，沒有形成良好鍛煉身體的習慣和愛好。讓學生掌握和運用傳統的體育養生，樹立正確的健康意識，培養良好的生活習慣，促進自身生長發育，形成科學健身的正確觀念和終身鍛煉習慣是傳統體育養生的意義所在。談到傳統的體育養生功法，早在我國東漢時期，名醫華佗就創編了一套模仿動物動作的體育運動——“五禽戲”，當時他就認為體育鍛煉可以幫助消化，疏通氣血，增強體質，減少疾病等功效。就此開創了傳統體育養生的先例。隨后，又不斷有人吸取和總結前人的經驗，創造出許許多多流傳古今中外的傳統體育養生功法，其中比較經典的有：太極拳、氣功、八段錦、扇子舞、龍游龜縮功、少林內功一指禪、練功十八法、抗癌健身法等。練習傳統體育養生功法時應遵循傳統體育養生的養生原則，傳統的體育養生能夠健身、防病、治病、益壽延年，是因為它有一套較為系統的理論、原則和方法，注重強調機體內外的協調統一，和諧適度。

3.1、掌握傳統體育養生的要領

傳統體育養生的練功概念即是意守、調息、動形的統一。這三個方面中，最關鍵的是意守，只有精神專注，才可寧神靜息、呼吸均勻、導氣血運行。三者的關系是：以意領氣，以氣動形。因此，在鍛煉過程中，內煉精神、臟腑、氣血；外煉經脈、筋骨、四肢、使內外和諧，氣血周流，整個機體可得到全面鍛煉。

3.2、強調適度，不宜過量

傳統體育養生是通過鍛煉以達到健身之目的，所以，要注意掌握運動量的大小。運動量太小則達不到鍛煉的目的，起不到健身作用；太大則會超過了機體耐受的限度，反而會使身體因過勞而受損。因此，傳統體育養生強調適量的鍛煉，要循序漸進，不可急于求成，操之過急，往往欲速而不達。

4、體育專業的學生應注重傳統體育養生

4.1、繼承和發揚中國傳統體育養生文化

中國傳統體育養生是中華民族生活和生產實踐的經驗總結，是歷代勞動人民智慧的結晶，它經歷了數千年億萬次實踐，由實踐上升為理論，又從理論回到實踐中去反復驗證。經過如此循環往復，才得以豐富和發展，進而形成一門獨立的學科。在當今社會現代體育運動的沖擊之下，傳統的體育養生文化的推廣受到了很大的影響，我們不能遺忘前人流傳下來的寶貴遺產，作為一名體育專業的學生，有責任去推廣傳統的體育養生，有義務繼承和發揚中國傳統體育養生文化。

4.2、注重自身的體育養生運動

由于體育專業的學生相對非體育專業學生的體育活動多，過多的體育活動后，其特征就是消耗能量多，體內物質代謝旺盛。在進行體育運動時，身體需持續緊張，局部筋骨肌肉長時間處于緊張狀態，負擔沉重，長時間可引起勞損。運動可以疏經活血，促進肌體新陳代謝，提高人體生命活力。但是連續劇烈的運動，會降低免疫力，易發生感冒。因此帶傷進行體育運動，會發生肌肉，韌帶，關節勞損。過度運動還會使女性月經紊亂，甚至發生不育癥。所以在進行體育活動時應結合傳統體育養生的養生原則：強調適度，不易過量。生命在于運動，其含義應該是“生命在于適當的運動”：生命在于靜養，其含義應該是“生命在于適當的靜養”。歸結起來，生命在于動靜結合，動靜平衡，科學地動養和靜養。過動則損，過靜則廢，動靜交替，腦體交替才是養生之道。科學地動養和靜養的總原則，應該是：平日活動多者，適當以靜養調節，平日不活動者，適當以運動調節。體育專業的學生應根據自身具體的情況，適當調節動與靜的平衡，以自身保持健康快樂為度。