新時期關于籃球訓練結合拓展訓練的思考

□ 田宇（河南工學院 河南 新鄉 453000）

籃球是一項注重團隊合作和集體精神的運動項目，將拓展訓練融入到籃球訓練中，能夠將傳統不合理的訓練模式剔除，提高團隊之間的默契度與合作精神，磨練運動員毅力，建立積極向上的生活態度。不過在目前籃球訓練和拓展訓練融合過程中，存在著較多的問題影響著訓練效果的發揮，為此有必要加大對籃球訓練的重視力度，結合實際調整訓練模式和方法，改進籃球訓練水平。

1、拓展訓練

拓展訓練又被稱之為體驗訓練或者外展訓練，主要是為了突破人類身體的極限，促進自身潛能的發揮。通常情況下，拓展訓練會被應用在軍人、運動員、工傷人員身上。籃球訓練作為一個團體活動，將拓展訓練融入其中，一方面有助于個人素質能力的提升；另一方面還能更好的培養團隊精神和意識，增強團隊之間的默契。

2、籃球訓練的現狀

在籃球行業迅速發展的今天，籃球運動越來越受到人們的喜愛和重視，籃球訓練體系也在這種情況下日趨完善。通過對目前籃球訓練情況的調查可以看出，其訓練項目主要以力量、速度、耐力、技能這四方面內容為主。

2.1、力量訓練

力量是籃球訓練中的重要組成部分，通過力量訓練可以有效的提高運動員的肢體能力，培養運動員的爆發力、跳躍力以及控球能力。在籃球運動中，要想取得勝利，進攻是必要環節，而在進攻中涉及到移動、傳接球、運球、投籃、搶籃板以及身體對抗等內容。想要完成整個進攻工作，就需通過不斷的力量訓練來增加自身的肢體力量，更好的掌握球得走勢。同時在籃球運動中會發生一定的肢體碰撞問題，力量訓練能夠有效的提升運動員的抵抗能力，減少肢體碰撞帶來的傷害，保證運動員的人身安全。

2.2、速度訓練

在籃球運動中，速度訓練不僅可以幫助其更好的掌握全場形式，還能夠提高各項技術動作實現的效率。在目前的籃球訓練中，速度訓練的內容主要針對了爆發速度訓練和反應速度訓練這兩種。爆發速度訓練主要是為了改善運動員的跳投水平，幫助其掌握合適的時機；而反應速度訓練則是為加快運動員的進攻和防守速度。

2.3、耐力訓練

一場籃球賽的時間雖然不是很長，但是在運動員跑跳過程中對于體力的消耗則是巨大的，因此加強耐力訓練對于籃球運動員來說是非常重要的。通過耐力訓練能夠讓籃球運動員在較長時間內保持穩定的表現，鍛煉運動員的意志力。通常情況下，教練都會根據運動員自身的情況，設置不同的訓練項目內容，增強運動員的耐力。

2.4、技術訓練

技術訓練的開展能夠幫助運動員更好的進行投籃，取得較高的成績。技術訓練的基礎是，要求運動員各項身體素質均達到一定要求后方可進行，這樣才能保證運動員對技術的掌握和運用能力，更好的發揮其自身的優勢。

3、將籃球訓練同拓展訓練結合在一起的作用

要想實現籃球訓練同拓展訓練的有效結合，首先要對拓展訓練的作用進行明確，找出其在籃球訓練中的價值，進而運用合理的方式將兩者有效的結合在一起，開展訓練工作。將拓展訓練融入到籃球訓練中的作用主要有：

3.1、加強團隊之間的合作

在籃球運動中，其較為重視團隊內部各成員之間的協作配合能力，以及整個團隊的合作能力。不過在傳統的籃球訓練中，教練大多都是開展籃球技術的相關訓練工作，對于團隊之間協作能力額培養較為忽視，運動員很難在籃球中找到快樂，久而久之降低了對于籃球的熱情。另外，一些教練在籃球訓練中會開展相應的活動，以此激發運動員的參與熱情，但是這些活動的形式較為單一，運動員之間的戰術配合效率較差，不僅降低了訓練效果和質量，運動員自身的籃球技能也得不到顯著提升。而將籃球訓練同拓展訓練結合在一起后，能夠有效的加強員工協作能力以及團隊意識的培養，提高團隊之間默契度，增強團隊的整體實力，更好的促進運動員自身潛能的發揮。

3.2、磨練運動員的意志

（1）將籃球訓練同拓展訓練結合在一起，可以針對運動員自身的特征和情況合理的制定訓練計劃，充分的挖掘運動員自身的潛能，提高籃球技能；

（2）通過拓展訓練和籃球訓練的結合，在練球或者比賽中，能夠更好的掌控全局發展，在發揮自身技能的基礎上，培養運動員的領導能力；

（3）拓展訓練和籃球訓練的融合，能夠幫助運動員找出自身存在的問題，明確發展方向，有針對性的進行技能訓練，尋求突破，與此同時了解自身的價值，并在側重性練習過程中，還有助于運動員自身素質能力的提升，增強團隊的整體實力；

（4）為了優化籃球水平，運動員在訓練中需要不斷的提升運球、投球、防守、籃板等技能，而這些技能的實現不僅需要不同的訓練模式，還要在訓練過程中結合實際加強訓練內容，通過籃球訓練和拓展訓練的結合，實現這一效果。另外在教練的正確引導下，積極的完成訓練內容，使自身的籃球技能和身體技能得到顯著的強化；

（5）拓展訓練的強度相對較大，在完成訓練內容時，學員需要克服較大的心理壓力，這也為意志力的培養奠定了堅實基礎。

3.3、完善運動員的整體素質水平

在傳統的籃球訓練中，訓練模式較為單一，訓練中存在的限制因素較多，而且訓練內容也多以技術和體能為主，運動員在其中感受不到籃球的樂趣。而將拓展訓練融入到籃球訓練中，不僅能夠提升運動員的素質和團隊協作能力，還豐富了訓練的內容，讓運動員體會到籃球的魅力所在，激發其參與熱情。同時，拓展訓練還能夠滿足現今籃球訓練的要求，結合實際情況和條件，合理的進行訓練項目和訓練技巧內容的規劃，激發學員自身的潛能，促使其全面素質的提升。

由此可以看出，拓展訓練和籃球訓練的結合對于傳統訓練模式是一場全新的變革，是強化訓練效果，滿足現今籃球訓練要求的重要手段。此外，在現今的籃球訓練中，除了技能和體能這些基本訓練內容外，還要注重運動員自身素質的培養和鍛煉，將拓展訓練和籃球訓練結合在一起是十分必要的。其一方面可以豐富訓練的內容，提高訓練質量，另一方面還能夠實現運動員素質教育的目的，完善整體水平。

4、籃球訓練和拓展訓練結合的方式方法

拓展訓練融入到籃球訓練中，可以對原有的籃球訓練理念進行革新，對傳統的訓練模式進行調整和優化，因地制宜，增大訓練其器械的使用率，實現訓練項目的有效整合，以此提升運動員的籃球技能水平。再者，拓展訓練和籃球訓練的結合還能夠培養運動員的競爭意識和集體意識，提高整個團隊的綜合素質能力，促進籃球行業的健康發展。現階段，籃球訓練和拓展訓練結合的方式有：

4.1、競賽法

競賽法是提高籃球訓練效率和質量最常使用的一種方法，其通常被應用在訓練前的熱身運動中。在籃球訓練開始前，運動員需要通過熱身來調動身體機能，避免在后續訓練中出現肌肉或者關節損傷等問題。在傳統的熱身環節中，大多都是通過伸展運動或者跑步等較為枯燥的方式開展的，很容易降低運動員的熱情，甚至會出現不開始熱身就直接訓練的情況，這些情況均會對身體帶來一定的傷害。而采用競賽法則能夠有效的調動運動員熱身參與的積極性，讓運動員做好熱身運動，發揮熱身的作用。其具體內容為：

在訓練開始前，教練可以先對運動員進行分組，每組人數不需太多，由隊長帶領并以不同的隊形完成帶球活動，如螺旋形、圓形、蛇形等，同時在帶球過程中，隊長通過左右手、高低運球等方式訓練學員的上肢能力，且保證各組之間在運球過程中不會存在干擾現象。教練可以將這一過程中，每組運球的情況進行詳細的記錄，通過協調性、隊形變換速度、數量系數等對每組進行評價，給予優勝組一定的獎勵。這樣不僅可以起到活躍氛圍的作用，還能調動學員的積極性，加強其團隊協作能力，為正式比賽做好準備。

4.2、游戲法

在傳統的籃球訓練中，都是以教練講解，學員自身實踐的方式開展的。教練先對籃球的相關知識和技能進行細致的講解，之后讓學員結合所學知識，開始訓練，從而逐漸摸索出該技能的重點，提高運用效率。例如，在學習三步上籃技巧時，教練會先對三步上籃的動作技巧和知識點予以講解，讓學員腦中有一個簡單的概念，之后再帶學員進行實際的操作，結合知識內容開始練習。由于三步上籃對于連貫性的要求較高，需要學員具有較好的肢體協調能力，在練習過程中，如果協調性不強，則會降低動作之間的連貫性，影響投籃效果。傳統訓練模式的優勢在于通過親身體驗的方式讓學員掌握技術要領，提高自身的籃球能力。但是其劣勢在于訓練過程較為單調，很容易降低學員的興趣和積極性，在不斷的失誤中消減學員訓練信心，影響訓練質量。

為此，可以將游戲法融入到現今的籃球訓練中。在籃球訓練中，穿插相應的游戲內容，能夠有效的增強訓練的趣味性，激發學員訓練的熱情，達到訓練目的。比如，在定點投籃、傳球以及搶籃板球的訓練時，教練可以將隊員合理分為兩組，讓兩組隊員都站在籃球場的罰球線上，規定各組的投中次數，且每組隊員在投進一球后，所在組其他隊員則要喊出目前的投中次數。在哨聲吹響后，每組的第一個隊員開始原地投籃，并在球投出后，快速的跑到籃板下進行籃板球的搶奪，并將搶到的籃板球傳給下一個組員，依次重復，直到每組隊員都投完。整個過程可采取三局兩勝制，教練要為最終獲得優勝的隊員準備小禮品以示嘉獎。該模式將游戲作為拓展訓練的主要內容，從而更好的調動學員的及積極性，相比于傳統訓練模式有著更加顯著的效果。同時在該模式的訓練下，學員之間的團隊意識和協作精神也得到了明顯改善。

5、結語

新時期背景下，將籃球訓練和拓展訓練結合在一起，能夠有效的提升籃球訓練的質量和效果，促進學員素質和技術能力的提高，加強團隊之間的合作能力，為我國籃球事業健康發展增添助力。基于此，在實際訓練中，有必要結合實際條件，運用合理方式，將拓展訓練融入到籃球訓練中，改善傳統籃球訓練中存在的不足，更新訓練理念和模式，加強籃球訓練的效果，進而確保運動員自身潛能的充分發揮。