籃板球技術與訓練方法的研究

□ 熊彬翰（西華師范大學 重慶 637002）

引言

籃板球指的是比賽雙方在攻守爭搶過程中沒有投中得分的球，也是球隊獲取比賽勝利的關鍵，爭搶籃板球可以讓球隊直接獲得控制球權，因此可以說，籃板球是影響球隊獲勝的關鍵因素。作為比賽中的關鍵因素，籃板球的爭搶和控制已經是現代籃球比賽中的重要特征，因此要在日常訓練中不斷提高球隊隊員爭搶籃板球的實力，以此讓球隊隊員可以把握住比賽主導權，運用科學合理的戰術方法贏取比賽勝利。

1、籃板球訓練的重要性

“得籃板者得天下”，籃板球在籃球比賽中的重要性不言而喻。通過對籃球比賽經驗進行總結后發現，籃板球幾乎可以決定籃球比賽的生死，畢竟外線不可能都始終保持一個較高的火力輸出。在籃球比賽中很多人忽視了籃板球的地位，往往認為投籃得分才是籃球比賽獲勝的關鍵因素。這一觀念嚴重抹殺了籃板球對比賽勝利的重要意義，不利于提升運動員拼搶籃板的積極性，使籃球比賽陷入了極為被動的局面。其實，籃板球對于比賽能否獲得勝利起著至關重要的作用。通過拼搶籃板球，一方面可以增加進攻的機會，另一面可以發動反擊,打擊對方運動員的士氣。首先，籃板球能夠為攻守轉換提供良好的途徑。現階段，籃板球已經被作為進攻向防守轉換的樞紐，有助于獲取更多的控球權。若己方運動員投籃不中后搶得進攻籃板，不僅會為己方提供再一次進攻的可能，還能夠切斷對方的進攻機會，產生對對手的心理壓迫，有助于掌握比賽的整體節奏，形成贏得比賽的良好基礎。其次，籃板球是球隊核心競爭力的重要體現。比分是籃球比賽輸贏的重要憑據，而籃板球是重要的得分手段。對籃板球的搶奪是贏取籃球比賽勝利的核心所在。伴隨著籃球運動的普及，籃球運動員的身體素質不斷提升，高個子、噸位重的運動員的靈活性也不斷提升，其拼搶籃板球的意愿也更為強烈，這也在無形中為球隊爭取了更多的球權。最后，籃板球的數量對運動員的自信心產生了直接影響。在籃球比賽的過程中，若一方占據籃板球優勢，則能夠為己方隊員投籃信心的增強提供良好前提，有助于提升己方運動員的出手次數，提升投籃命中的幾率，進而增加比分。若能夠獲得防守籃板球，則會極大的削弱對方球員的信心，對對方技戰術的實施產生干擾，形成取得比賽勝利的基礎。

2、籃板球的主要類型

2.1、防守籃板球

防守籃板球是指在進攻方投籃不中后，由防守方隊員拼搶獲得的籃板球，在防守籃板球的爭奪過程中，需要采取搶位擋人戰略，防守方應迅速靠近對手，將對方運動員擋在身后，以獲取最佳的搶奪籃板球的視野。若是中距離或者遠距離投籃，由于球在出手后會運行一段時間，因此，運動員無需即刻轉身，應樹立預防意識，在出手后對投籃的命中幾率進行科學判斷，并結合出手角度，搶占籃板球的最佳位置，盡量做到先擋后搶，提升籃板球的搶奪質量。

2.2、進攻籃板球

進攻籃板球是指在進攻方投籃不中后，防守方所獲得的籃板球。在己方隊友投籃的過程中，拼搶籃板球的運動員應根據籃板球的反彈規律，對籃板球的落點和反彈方向做出預判，并以假動作的形式，擺脫對方運動員的防守，占據籃板球搶奪的最佳位置，為隊友的二次進攻提供方便。

在籃球比賽的過程中，提升隊友之間配合的默契程度是提升籃板搶奪效率的關鍵。部分運動員由于缺乏對籃板球的正確認知，將搶籃板歸于中鋒的責任范圍，受到這一錯誤觀念的影響，使得運動員拼搶籃板球的積極性不高，對籃板球的數量形成了阻礙。實際上，籃下禁區已經成為籃球比賽身體對抗最為強烈的區域，進攻方和防守方均將籃板球作為制勝法寶，因此，若想在激烈的籃球比賽中拔得頭籌，應樹立對籃板球的正確認知，所有運動員均應樹立強烈的籃板球搶奪意識，充分發揮集體的力量，增加搶奪籃板球的人數，擴大籃板球搶奪的覆蓋范圍，為比賽成功奠定良好的前提條件。

3、籃板球技術分析

3.1、拼搶籃板球技術分析

籃板球的拼搶可以分為三步，分別為：沖、補、拿，其中沖是拼搶籃板球中最為重要的一步。比賽過程中，搶球時一定會被對方球員嚴防死守，如果不采用“沖”這一方法，而是采用“繞”、“擠”等方式搶球，存在很大的難度，而且很大程度上會受到外界的干擾，從而錯失最佳的搶球、起跳時間，最終錯過搶籃板球的機會，不僅如此，還會導致球被對手搶走，因此，“沖”是最佳的進攻方式，趁對方沒有及時反應過來，就快速進攻，搶到籃板球。在“沖”的同時，還要做到“補”，所謂“補”指的就是空中補籃，只要在籃下的球員，都可以在籃球還在空中時，進行這一操作，以此避免被干擾后，失去籃板球。最后是“拿”，“拿”指的是在進行投籃或者補籃時，拿住球，避免對手干擾，保證投籃或者補籃成功。此外，還需要注意一個問題，在爭搶籃板球的過程中，球本身的反彈力很強，如果發生反彈，那么反彈的高度和位置都不利于己方再次爭搶籃板球，反而給對方創造了機會，因此此時隊員要用身體、肩膀、后背等限制對方拿到球，從而己方隊員提供更多的機會，或者是高舉雙手，即使拿不到球，也可以用手將球撥給己方隊員，以此為己方創造良好的機會。

3.2、拼搶籃板球技術要求

通過上文對拼搶籃板球技術的分析，可知籃板球的拼搶存在著一定的難度，對隊員的綜合實力提出了較高的技術要求，具體包括以下幾點內容。第一，必須要具備堅定的意志以及勇于拼搏的精神，同時還要熱愛籃球；第二，要掌握住籃板球反彈的規律，把握住籃球運動的精髓；第三，要重視籃板球搶奪過程中的“卡位”和“沖搶”；第四，加強控制空間的能力以及快速起跳的能力；第五，加強空中搶球和落地保護技術。首先，在現代籃球運動中，對每個運動員的身體素質要求較高，的這不僅是因為籃球運動本身的身體對抗強度較高，也是因為籃板球爭搶過程十分激烈，如果不敢進行正面的身體對抗，那么就無法完成比賽。此外，只有掌握、熟悉籃板球的反彈規律，才能夠更好的完成籃板球技巧。最后，球員在投籃時，還要迅速判斷籃球的落點地面，從而快速高效的搶到籃板球。

4、實戰中技巧分析

通過上文的詳細分析，對爭搶、防守籃板球技術都已經有了較為全面的了解，但是在實際應用的過程中依然會存在的一定的問題，因此還需要能夠根據實際情況，隨機應變，以此保證在拼搶籃板球中占據優勢。

4.1、搶防守籃板球

搶防守籃板球的技術要點有兩方面，分別為：防守隊員搶奪后場籃板球以及搶防守籃板球后的一傳。首先當防守隊員搶奪后場籃板球時，必須要集中注意力，注意轉身的方式以及在繞前防守時的補位問題，防守隊員的注意力要集中在對方隊員身上，并不是球或者籃筐，作為防守隊員必須要將進攻隊員當在外面，然后根據球的落點進行搶球，如果防守水平較高，那么后場籃板球的搶奪機率會得到大幅度提高。其次搶防守籃板球后的一傳，一傳是籃板球的決定性環節，一傳的方式有兩種，一種是雙手頭上傳球，一種是單手肩上傳球，在實際應用的過程中，運動員可以根據自身習慣，選擇具體的傳球方式。

4.2、搶進攻籃板球

除了搶防守籃板球之外，搶進攻籃板球也十分重要，搶進攻籃板球需要注意的技術要點有四個方面，其中的行動前的準備尤為重要，關系到整個行動的效果。搶進攻籃板球的行動一般由外線隊員完成，在搶奪前場籃板球時，外線進攻隊員在位置上較為劣勢，但是可以利用移動起跳來彌補這種方式將劣勢轉變為優勢。因此在外線隊員判斷好具體的位置后，就要迅速的助跑起跳，以此爭得更高的空中位置，搶得籃板球。如果是內線進攻隊員完成搶進攻籃板球的行動，就需注意搶位和轉身，內線進攻隊員，必須要利用轉身和搶位，搶到有利位置，從而更加順利的搶得籃板球。此外，在搶進攻籃板球后還要注意補籃和投籃，需要注意補籃和投籃是搶進攻籃板球后的首要選擇，必須要抓住每一次機會，盡量采用補籃或者空中投籃的方式直接得分。

5、籃板球訓練方法

5.1、加強搶籃板球基本功訓練

在進行籃板球技術訓練的過程中，基本功訓練尤為重要，基本功訓練包括無球訓練、有球訓練、個人訓練、二人訓練以及對抗性訓練，以對抗性訓練為例，想要真正的提高隊員的沖搶能力，就必須要加強對抗訓練，訓練方法可以采取一對一的攻防訓練方式。或者采取隊內比賽的形式，以此提高隊員的緊張感和實踐性，讓隊員在實際的訓練過程中積累經驗。比如，某球隊在訓練過程中，采用兩兩對抗的方式，兩名隊員分別在球籃兩側站立，一人在一側投籃，另一人在另一側搶籃板球，此外，投籃隊員在完成投籃后也要在籃下沖搶籃板球，以此鍛煉隊員的沖搶籃板球的實際能力。

5.2、搶占位置結合籃板球訓練

在搶奪籃板球的過程中，要將搶占位置訓練和籃板球技術訓練結合在一起，比如，要求隊員成一路縱隊站在罰球線后面，首先由教練持球站在與籃板成45°且距離籃板3-4m的位置，然后教練向籃板投球或者拋球，隊員依次上前完成空中搶球，并且回傳給教練。或者是由隊員兩兩一組，一人持球投籃，另一人防守，要求攻守雙方先搶占有利位置后再去搶奪籃板球，然后攻守雙方交換，完成練習。

5.3、搶占有利位置能力的訓練

搶占位置是獲取籃板球的重要因素，在比賽過程中，必須要設法搶占有利位置，然后搶籃板球。首先需要運動隊員準確判斷球的落點，然后利用各種假動作沖搶，最后在利用轉身擋人的動作搶得籃板球。因此在日常訓練的過程中，必須要加強搶占有利位置的練習，比如某球隊在日常訓練的過程中采用模擬對戰的方式讓隊員熟悉攻守雙方的步法，以此可以在不同角色上積累更多的經驗，同時該球隊還加強了空中搶位以及身體平衡的練習。除了以上內容之外，還要加強個人搶籃板球技術訓練以及身體素質訓練，保證技術基礎，從而為籃板球的搶奪提供更多的可能性。

6、總結

綜上所述，在現代籃球運動發展的過程中，運動員的綜合素質不斷提高，身體素質也在逐漸增強，但同時也給籃球比賽增加了難度，尤其是在高大隊員數量不斷增加后，籃板球的搶奪越來越難，技術要求也在不斷提高。現如今爭搶籃板球，必須要具備良好的意識、合理的站位、迅猛的動作等，只有在比賽中搶得更多的籃板球，才能夠有機會贏得比賽的勝利。因此球隊隊員要在日常訓練中加強籃板球爭搶的訓練，采取合理的是訓練方法，有效提升隊員爭搶籃板球的技術。