局部運(yùn)動(dòng)，能局部瘦身

張海峰

局部運(yùn)動(dòng)，能否局部減肥

一個(gè)流行的觀點(diǎn)是：身體局部運(yùn)動(dòng)可以使局部脂肪減少（例如，鍛煉腹部肌肉可以減少腹部脂肪）。這個(gè)觀點(diǎn)看上去似乎是合理的，但事實(shí)并非如此。

人體是一個(gè)有機(jī)整體，運(yùn)動(dòng)中的脂肪消耗主要通過全身脂肪組織中脂肪的分解來實(shí)現(xiàn)，即甘油三酯分解成游離脂肪酸和甘油，進(jìn)入血液循環(huán)，被運(yùn)輸?shù)绞湛s的骨骼肌進(jìn)行氧化供能。運(yùn)動(dòng)過程中，游離脂肪酸和甘油可以來自身體任何部位的脂肪，不僅僅是正在運(yùn)動(dòng)的區(qū)域。局部運(yùn)動(dòng)時(shí)，收縮的骨骼肌較少，“燃燒”的脂肪量也較少，而且時(shí)間過長容易產(chǎn)生局部疲勞，故很難達(dá)到減肥效果。有研究對比網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員不同運(yùn)動(dòng)量的左右手臂皮下脂肪厚度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，并沒有顯著差異。由此說明，通過局部運(yùn)動(dòng)并不能起到局部瘦身的效果。

局部減肥，也應(yīng)全身運(yùn)動(dòng)

大量研究表明，進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)方式（如跑步、踏車、登山等）時(shí)，大量骨骼肌同時(shí)收縮，對脂肪的需求量較大，容易達(dá)到減肥的效果。因此，希望局部瘦身者，也應(yīng)采取全身運(yùn)動(dòng)的方式。

另外，最新研究成果顯示，身體不同部位的脂肪組織對不同強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)刺激可能存在特異性。比如，腹部內(nèi)臟脂肪的分解可能對高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)更敏感，因此高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)比相同運(yùn)動(dòng)量的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減少腹部內(nèi)臟脂肪的效果可能更好。原因可能是由于人體腹部內(nèi)臟脂肪細(xì)胞有更多脂解激素（促進(jìn)脂肪分解的激素，如腎上腺素、生長激素等）受體，對脂解激素更敏感，而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能夠刺激人體分泌更多的脂解激素，并在運(yùn)動(dòng)后使之在體內(nèi)保持更長時(shí)間。因此，采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可能對減少腹部內(nèi)臟脂肪更有好處。

需要指出的是，雖然局部運(yùn)動(dòng)并不能局部瘦身，但局部抗阻運(yùn)動(dòng)（如仰臥起坐、啞鈴等）可以增加局部肌肉體積，改善局部肌肉與脂肪的比例，起到塑形作用。