中年焦慮重在調節

陳玨

特殊的“高壓”時期

·身體壓力隨著年齡增長，中年人身體開始走下坡路，器官功能開始出現衰老，內分泌緩慢失調，免疫力下降，再加上長期勞累，極易導致中年人身心交瘁，疲憊不堪。

·家庭壓力中年人“上有老、下有小”，繁雜家務、子女教育、贍養老人等均對中年人產生巨大壓力。再加上各種生活瑣事，易使夫妻關系出現危機，對中年人的身心健康造成嚴重影響。

·事業壓力中年人常常是單位的“中流砥柱”，承擔更多的工作壓力。很多中年人面對復雜的人際關系，同事間、上下級間不可避免的矛盾及摩擦，會感到情緒緊張、煩躁不安。如今，科技發展日新月異，中年人需要不斷學習新的知識與技能，這也會對其造成一定的壓力。

調節情緒防焦慮

在壓力面前，適度的情緒反應具有積極的意義。然而，如果長期處于高壓之下，人會變得精神緊張、焦躁不安、郁郁寡歡、悲觀消極，甚至出現軀體不適。中年人感到壓力時，應積極采取措施調節情緒，防止發展成嚴重的焦慮癥或抑郁癥。

·減輕壓力適當減壓，減少工作量。必要時可暫時離開壓力較大的環境，去旅游、休假等，讓自己的身心得到一定程度的修復。

·轉移注意力當出現持續的焦慮、抑郁情緒時，轉移注意力有助于緩解癥狀，如聽音樂、畫畫、打游戲、逛街等，也可以通過握住冰塊或壓力球等轉移不適的感覺。

·學習冥想或放松訓練當出現急性焦慮發作時，進行呼吸放松練習可有效緩解緊張不適感，使自己放松下來。冥想練習可以幫助個體察覺到與身體感覺的細微聯系，提高自身忍受痛苦的能力。

·記錄“情緒日記”當被某種情緒困擾時，記錄下當時的情緒感受。定期分析情緒、行為、想法之間的關系，尋求正向積極的解決辦法。

·建立積極的社會支持系統與朋友家人多溝通，遇到問題及時尋求他人幫助，獲得他人支持。

如果中年人出現以下情況，應盡早到精神科就診，獲得有效治療：出現持續（大于2周）的情緒低落，對以前感興趣的事情不再感興趣，缺乏愉快感，對本應該高興的事情毫無反應;注意力不集中，反應遲鈍;整日疲乏無力，精力、體力差;夜間睡不著，早醒;食欲、性欲減退：體重下降;自我評價低，自責;覺得活著沒有希望，甚至存在消極自殺的觀念或行為;深感痛苦，嚴重影響日常工作、學習和生活，無法通過自我調節改善。