防跌倒，從健康自我管理做起

王麗云 王曉慶

市民王志勤的故事

我今年67歲，以前工作時曾任單位的工會主席，退休后閑不住，希望發揮余熱為社會做點事，于是加入了社區健康志愿者隊伍，并相繼擔任小區居委會主任、龍華街道健康自我管理小組組長。

由于平衡能力的減弱和骨質疏松癥的發生，老年人容易跌倒，常常發生手腕、腰椎、腿等部位的骨折，造成極大的痛苦和不便。我們小組的成員一致認為，預防跌倒應從健康自我管理做起，做到“三多三少”：多吃蔬菜水果、多運動健身、多動手動腦，少鹽、少油、少糖。

我將這些健康自我管理的知識和技能融入小組的各種活動中，帶動大家在不知不覺中增進健康。比如：學習家庭芽萊種植，為餐桌增添一道清香爽口又營養豐富的涼拌菜：開展環保手工制作，利用廢棄物制作盤花、筆筒、布藝娃娃、紙漿畫、紐扣花等，既動手，又動腦，有助于預防老年癡呆癥;堅持每天鍛煉一小時，做操、跳舞、慢跑、快走等，以增強身體靈活性和肌肉力量，提高平衡能力;提倡合理膳食，少鹽、少油、少糖，多吃含鈣豐富的食物，多曬太陽，維護骨骼健康……

在這樣的健康自我管理下，我們的健康狀況都很好。我的退休生活很豐富、很忙碌，不僅創立了“好媽媽工作室”，做一些公益工作，還要帶孫子，健康自我管理小組、健康志愿者的工作是我生活中的一部分。忙而快樂，忙而身心健康，并帶動更多的人一起提高健康水平，我感到非常有成就感。

隨著年齡的增長，腦功能退化、肌肉力量減弱和骨質疏松越發嚴重，老年人容易發生跌倒，且年齡越大，發生概率越高。輕者引起軟組織損傷，重者發生骨折，如手腕、股骨頸、腰椎、骨盆骨折等。手腕等上肢骨折可導致疼痛和生活不便;下肢和骨盆骨折后果往往較為嚴重，除了無法行走、生活無法自理外，還可因長期臥床導致多種并發癥，如肺炎、褥瘡等，嚴重的可引起心、肺功能衰竭，威脅生命。

導致老年人跌倒的原因主要有視力障礙、藥物影響、慢性疾病、肌力減退、外界環境等，老年人及家屬應采取有針對性的預防措施。

首先，老年人應提高警惕性，增強防摔倒的意識，行走及移動時應放緩速度，睡醒或久坐后不要突然起立。

其次，患有高血壓、糖尿病等慢性病的老年人應積極治療，在醫生指導下規律用藥。

第三，老年人應適當鍛煉身體，以延緩神經系統衰老及肌肉萎縮，維持肌肉力量，提高平衡能力。

第四，有老年人的家庭應注意居家環境安全，如室內光線要充足，保持地面干燥，物品擺放整齊，浴室、廁所、廚房等處最好設置扶手及防滑墊。夜間起床時不要太急，可先坐起來清醒一會兒，最好打開燈或使用小夜燈，以防因視物不清而跌倒或絆倒。

此外，老年人出行時應盡量有家人陪伴，必要時攜帶手杖，夜晚及雨天宜減少出行。