睡眠不好，如何找出“病根”

王育梅

素質因素——容易導致失眠的個人特質

年齡是影響睡眠的最常見素質因素。不同年齡的人對睡眠的需求不同，睡眠時間隨年齡增長而減少;睡眠各時期所占的比例也隨著年齡增長發生著改變，即淺睡眠逐漸增多，深睡眠逐漸減少。

性別對睡眠也有影響，女性的睡眠時間通常少于男性。

另外，個人的一些人格特質也容易使人在遇到壓力時發生失眠，如焦慮或憂慮傾向、完美主義、情緒壓抑傾向等。

誘發因素——導致失眠開始發生的事件

在生活中，人們常會面臨各式各樣的壓力與變動。有些變動是正向的，如職位升遷、談戀愛、懷孕等;有些變動是負向的，如生病等。無論變動的結果是好是壞，這些事件都會影響心情與生活，既可使人非常高興，也可使人緊張或悲傷，最終都可能造成失眠。

維持因素——讓失眠持續的因素

當壓力與生活事件過去之后，為什么還會持續失眠呢？研究發現，吸煙會提高大腦的活躍程度，減少慢波睡眠時間，破壞正常的睡眠周期，導致睡眠結構片段化。因此，無論為了自己還是家人的健康，都應盡早戒煙。

很多人認為飲酒可以助眠，這是錯誤的想法，攝入酒精的最初反應是讓人很快進入睡眠狀態，但酒精使淺睡眠時間延長，深睡眠時間減少。飲酒后隨之而來的是頻繁的覺醒和間斷的睡眠，失眠與多夢等睡眠問題不斷出現。

失眠的持續存在還常與一些不良睡眠習慣有關，如上床時間提早、周末補覺、午睡時間過長等。另外，過度攝取咖啡因、不當使用藥物、每天運動不足、環境嘈雜等，也會影響睡眠。

許多人喜歡在夜間躺在床上玩手機等電子產品，而使用這些發光的電子產品1小時以上，會大大減少人體褪黑素的生成量。褪黑素由大腦中的松果體分泌，在夜間發揮著促進睡眠的作用，光線會抑制褪黑素的分泌，進而影響睡眠質量。