崔雪莉的抑郁之殤

振宇

10月14日下午，韓國藝人崔雪莉在京畿道城南市的家里，被發現自殺身亡，年僅25歲……一個鮮活的生命就這樣被吞噬了。崔雪莉因膚如凝脂，甜美可愛被稱為“人間水蜜桃”，自殺身亡后，不少粉絲嗟嘆：“人間再無水蜜桃。”

悲劇發生之前，已經有跡象表明，雪莉有非常嚴重的心理問題，抑郁癥是剝奪她年輕生命的主要原因。她曾在深夜發出表情驚恐的直播，面對突如其來的“路人”，她驚嚇地躲到桌子底下，眼神充滿恐懼。在接受媒體采訪時，她曾說：“我的生活是一個深淵。”

微笑抑郁

據報道，本已患有恐慌癥、社交恐懼癥的她，還要遭受各種未經證實的報道困擾，如“她被高層潛規則”。這無疑加重了她抑郁癥的癥狀。在夜深人靜，獨自一人時，在卸下面具和防御時，很可能那種常人無法想象的抑郁的痛楚，絕望無助的黑洞，會變本加厲的啃食雪莉的內心，有可能還伴有強烈的無意義感、無價值感，最終使雪莉不堪重負，走向自殺。

在深深惋惜雪莉離世的同時，那黑狗般的抑郁癥又重新回到大眾的視野。據世界衛生組織調查，目前全球至少有3.5億名抑郁癥患者。在中國，抑郁人群已達到 9000 萬，平均每 11 個人中就有一個人抑郁。隨著現代社會壓力的增大，抑郁癥的發病率逐年提高，如今抑郁癥已經成為世界上第四大疾病，預計到2020年可能將成為僅次于冠心病的第二大疾病。大家熟知的藝人如張國榮、陳琳、喬任梁等皆因抑郁癥自殺。

生物學家羅伯特·薩博爾斯基對抑郁癥有過精準的解釋——“抑郁癥的根本是喪失了快樂的能力。”當抑郁情緒來襲時，整個人都是喪喪的。所以，抑郁癥也被稱為“心靈感冒”，和感冒發燒一樣，每個人或多越少都有過抑郁情緒。

所以，如果有一天，我們身邊朝夕相處的朋友、親人也陷入抑郁的旋渦，我們真正需要的是在他們驚慌、無助的時候，幫助其正確認識到抑郁的癥狀，并陪伴他們一起治愈這場來自身體的“心靈感冒”。抑郁也許是人類無法逃避的惡魔，但是愛的陪伴和鼓勵，智慧與意志力的偉大力量，是可以幫助人們走出絕望之城的。

抑郁癥不是簡單的心情低落，而是生活動力體系的失衡，仿佛身邊的一切都失去了意義。有一種很隱蔽的抑郁癥，患者并不是像大多數人所想象的那樣看起來就很悲觀、對所有的事物都缺乏興趣，他們只是以“樂觀”的這層面具來掩飾自己。這種現象，被稱為“微笑抑郁”，是一種高功能的抑郁癥。和典型抑郁癥患者不同的是，“微笑抑郁”的患者并不是每天癱軟在床上，喪失與人交往的能力，反而，他們可能看似擁有比普通人更好的社會功能，如此大的隱蔽性，導致周圍的人無法第一時間發現，往往因此延誤了最佳的治療時機。但實際上他們內心抑郁已嚴重影響了人生的質量，而且持續抑郁了很長時間了。很可能，雪莉就是“微笑抑郁”的患者。

典型征兆

抑郁癥的典型征兆有以下幾個方面：

1. 情緒不好“晝重夜輕”

抑郁發病的病因還不明確，目前認為它可能和性別、年齡、種族、婚姻狀況、人格特征、文化程度、生活事件、應激、軀體因素及社會、經濟狀況等多方面因素有關。很多患者開始就診時并不知道自己得了抑郁癥，他們只是告訴醫生自己睡不好覺，即使好不容易睡著了，凌晨兩三點鐘就醒了，這稱為早醒。患者醒了以后心情特別不好，想想別人都睡得那么香，心里無比惆悵。有些病人甚至會做出消極的事。也有很多患者自述起床的時間并不早，有時到上午八九點鐘，甚至更晚才會起床。但如果仔細詢問，就會發現，其實他們很早就醒了，一直在床上躺著，感覺朦朦朧朧的，自己也說不好是睡了還是醒著。其實是他們由于害怕面對痛苦的新的一天而不愿意起床。有許多不典型的患者，如所謂睡眠增多型的患者常常會有這樣的心理特點。

由于患者的情緒變化有“晝重夜輕”的特點，所以白天對于患者是非常難過的。特別是上午，一想到白天還要做的工作，還要完成的學習任務，他們都會認為自己根本無法完成。即使是很熟悉的工作、很簡單的任務，也會像一座大山一樣壓在他們身上。患者會感覺自己的大腦不好用了，想問題時大腦好像生了銹的機器，非常緩慢;注意力也不集中，聽別人講話時自己的思維完全跟不上。記憶力也會明顯下降。例如，患病的學生上課時根本記不住老師講的內容，過去曾記住的內容現在也想不起來了。

2. 持續情緒低落

情緒低落是患者的主要癥狀。患者表現為悶悶不樂，用他們的話說：“生活中沒有一件讓自己高興的事兒。”“一切都是灰暗的。”他們常常因為情緒低落而無故哭泣，憂傷伴隨著他們的每一天。絕大多數患者情緒焦慮，經常莫名其妙的心煩，常常憂心忡忡;會因為一點兒小事而焦慮不安，甚至發脾氣，雖然自己也知道那沒有必要，但就是控制不住。

許多患者不愿就醫，主要是因為他們缺乏認識。他們不認為自己的“心情不好，睡不好覺”是病。很多患者和家人將這種狀況歸因于壓力過大，于是想辦法減輕工作壓力和生活負擔。比如，旅游會在短期內起到一定效果，但在恢復既往生活后，情緒仍然會卷土重來，于是之前的努力會毀于一旦。

還有很多不愿就醫的患者認為其是精神病，不敢承認，也不愿面對。其實，這種想法受到了有關精神疾病偏見的影響。心理健康與身體健康同樣重要，人會得身體病，也會得精神心理疾病。其實，精神心理疾病并不可怕，只要通過積極主動的干預、科學的治療，患者都會擁有健康的生活。

美國精神分析學會有測量標準，如果患者出現了情緒每天都低落、空虛、沒有價值感;疲勞、思維遲緩;你對周圍一切事物都喪失了興趣。

這三項中出現任意兩項，持續兩周以上，那就處在患抑郁癥的高風險之中，有必要進行一些干預了。

治療良方

面對抑郁，每個人都有“自救”能力，關鍵要找到正確的方法。不管是抑郁情緒，還是抑郁癥，醫學和心理學這兩個角度都是不可或缺的。

1. 尋求“專業治療”

正式開始解決抑郁問題，第一件事就是去找正規的三甲醫院的精神科進行診療，然后聽從醫生的建議，看是否需要吃藥或其他治療手段。因為“抑郁問題”一旦真的發展成“抑郁癥”，它就不止是一個精神問題了，絕對不是靠“想通了”“高興起來了”就能解決的。千萬不要有心理障礙，去了你就會知道，精神科候診室等待的長椅上，和你坐在一起的那些人，都是看起來完全沒有任何病癥的“普通人”。

2. 每天看到自己微小的進步

很多改變都是從最微小的事情開始的，試著每天讓自己的心情變好，每天爭取一點進步。比如在你抑郁的時候會喜歡一個人宅在家里，不想出門，如果這一天你能主動和朋友聯系，就是一個不錯的進步。然后盡可能把自己的情緒維持在這個因為進步而高興的狀態。

3. 學會發泄負面情緒

不知道你有沒有發現：脾氣不好的人通常得抑郁癥的概率會比較小。每個人生活中都會遇到各種各樣的負面情緒，如何找到一個途徑發泄很關鍵。負面情緒出現的時候，不要一動不動坐在那里，等著被情緒淹沒。每個人發泄情緒的方式不一樣，有的人可能是購物，有的人可能是去大吃一頓，有的人是睡覺，你只要找到那個適合你的方式，盡情發泄就好了。

4. 增加生活幸福感

人閑下來的時候就會亂想，你需要有一些事兒來填補你的空閑時間。找一些興趣愛好是很有必要的。你也應該給自己規劃一個更好的生活狀態，比如給自己安排合理的作息時間，讓自己吃更喜歡的食物，買自己喜歡的東西，養些花養些魚讓房間里更有生氣。

5. 從身體層面釋放情緒

有研究表明不管是有氧鍛煉，還是抗阻力量鍛煉，個人項目或集體項目，往往都具有預防、降低和治療抑郁癥的效果。患有抑郁情緒或已經發展為抑郁癥的人群，應選擇自己喜歡的體育鍛煉項目，一周保持體育鍛煉3-5次，每次鍛煉時間保持 40-90分鐘。不過千萬不要逼迫自己，如果它讓你感覺疲憊、不開心，寧可不做。

生活從來都不吝于向我們展示它艱難困苦的一面。當個體在苦難的折磨下難以維繼時，唯有人與人之間深厚的聯結，可以牽絆住彼此的生命，讓渺小的你我不至于孤立無援。最后，愿生活善待每一個努力的人，愿世界疼愛每一個認真的人，愿我們能更多地關愛那些需要幫助的人！

編輯：夏春暉 386753207@qq.com