指壓益壽

王松坡

按揉穴位

·中脘穴

中脘穴屬奇經八脈之任脈，為八會穴之一（腑會中脘），是調理胃腸不可缺少的穴位之一。指壓此穴有助于緩解腹脹、腹瀉、腹痛、便秘等消化不良癥狀，可用于慢性胃腸病、肝病的輔助治療。經常按揉此穴可以提高人體后天之本“脾胃”的運化功能，增強體質。

取穴：上腹部正中線上，胸骨下端和肚臍連線的中點處。

操作：仰臥位最佳，放松腹部，用指腹間歇性按壓或輕柔，力度以不感覺不適為度。

·關元穴

關元穴是任脈與足三陰交會的穴位，被稱為“先天氣海”，是吐納吸氣凝神之所，也是元陰元陽交關之處。刺激該穴位有培元固本、補腎益精的功能，為益壽健身要穴。指壓或按揉關元穴可以調節下焦功能，多用于泌尿、生殖系統疾病的輔助治療。經常按揉此穴有助于改善生殖功能、強身健體、益壽延年。

取穴：下腹部正中線上，臍下3寸（除拇指外的四指并攏，以中指中節橫紋處為準，四指橫量為3寸）處。

操作：仰臥位，用指腹間歇性按壓或輕柔，或用掌跟按于穴位上，有節律地做環形按摩（一般正向、反向交替）。不宜過度用力，局部略有酸脹感即可。

·足三里穴

足三里穴為足陽明胃經穴位，有“人體保健第一要穴”之譽。俗語“常按足三里，勝吃老母雞”，即充分體現了該穴的保健作用。經常按壓足三里，可以補益脾胃后天之本，疏通經絡氣血，對消化系統疾病有輔助治療作用。

取穴：小腿外側，外側膝眼（犢鼻）下3寸（度量方法同上），距脛骨前緣一橫指處。

操作：拇指尖部按壓或按揉足三里，徐徐月

·三陰交穴

三陰交穴為足太陰脾經穴位，亦為三條足陰經氣血交會之處。指壓該穴能通調肝、脾、腎三臟，既能培補先天之精氣，又能調補后天之氣血，對女性養生保健具有重要作用。經常按壓三陰交穴，可健脾益氣、調肝養血、補腎填精，還可安神助眠。

取穴：內踝最高點上3寸（度量方法同上），脛骨內側后緣。

操作：盤腿坐或坐位，用指腹間歇性按壓或按揉三陰交穴，以產生酸脹感為度。

特別提醒：孕婦禁用。

·涌泉穴

涌泉穴為足少陰腎經穴位，被認為是“人體強腎第一穴”。經常按壓涌泉穴具有增精益髓、補腎壯陽、強筋壯骨、益壽延年之功。

取穴：取盤腿坐位，蜷足時足底前部凹陷處。

操作：用拇指間歇性按壓或揉按，或點按與揉按交替進行。最好能按揉到足底發熱。

按摩身體部位

除按壓穴位外，按摩身體某些部位也有較好的保健作用。

·按頭頭為精明之府、諸陽經之匯，亦為百脈所聚，包含百會穴等數十個穴位。經常按頭具有祛風扶陽、疏通經絡、活血安神等功效。經常按摩頭部，有助于促進頭部血液循環、暢通經氣、緩解壓力、安神助眠、減輕疲勞等。

操作：取坐位，先用雙手五指指腹，從前額向后梳按數次;再從發鬢向頭頂正中梳按數次;最后用雙手指腹輕扣頭頂部數次。上述動作重復進行。

注意事項：梳按速度不宜過快，力度適中，以不感覺不適為宜。

·揉腹腹為脾胃、肝、膽、腎、膀胱等臟腑之所在，脾胃為人體氣機升降的樞紐、水谷精微化生之源。經常揉腹可以調整脾胃、充養肝腎、暢達氣血，促進^體健康。

操作：取仰臥位。以順時針、逆時針交替做環形按揉，或者從上向下推揉。動作和緩，不用蠻力。

注意事項：腹部感染、惡性腫瘤患者，以及孕婦不宜揉腹。

·摩腰腰為腎之府，腰部又有帶脈所在，按摩腰部可補腎益氣、強腰健骨、聰耳明目，不僅可輔助治療泌尿生殖系統疾病，還可預防腰痛、疏通血氣、延年益壽。

操作：兩手握拳，以拳眼在兩側腰部上下搓動，動作柔和有力，按摩到腰部發熱。

特別提醒

大家可以根據自身具體情況，選擇適合自己的穴位或身體部位進行按摩，每次持續10～15分鐘，適應后可適當延長時間。每天早、晚備按摩1次。如果能形成習慣并長期堅持，可在一定程度上有助于強身健體、益壽延年。