核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的影響

皇甫闖

(南京體育學(xué)院,江蘇 南京 210014)

籃球是一項(xiàng)技能主導(dǎo)的同場對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。在籃球運(yùn)動(dòng)中,身體對(duì)抗和碰撞次數(shù)都很頻繁,技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的配合高度復(fù)雜、瞬息萬變[1]。全場奔跑和運(yùn)球消耗人體大量體能,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備是極大的考驗(yàn)。因此,良好的體能是籃球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)素質(zhì)。世界籃球運(yùn)動(dòng)趨于“高、快、強(qiáng)、準(zhǔn)”的方向發(fā)展,要求運(yùn)動(dòng)員有更優(yōu)秀的球場意識(shí)、更全面的技術(shù)和更充沛的體能,專項(xiàng)體能在現(xiàn)代籃球比賽中的地位越來越高[2]。青少年時(shí)期是身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期,這一時(shí)期對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專業(yè)化、系統(tǒng)化訓(xùn)練,可最大限度地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、協(xié)調(diào)、靈敏性、柔韌性等素質(zhì)。

訓(xùn)練實(shí)踐中我們發(fā)現(xiàn),一些運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過刻苦訓(xùn)練,技戰(zhàn)術(shù)有所提高,但體能水平并沒有明顯增強(qiáng),尤其是對(duì)抗中的體能水平,說明一般的體能訓(xùn)練難以高效提升專項(xiàng)能力。例如,為期2 年的體能訓(xùn)練能顯著提高國家女子籃球運(yùn)動(dòng)員的縱跳高度指標(biāo),但對(duì)國家男子籃球運(yùn)動(dòng)員的改善效果卻不理想[3]。有研究顯示,排球、籃球和足球訓(xùn)練中適當(dāng)增加核心力量訓(xùn)練,可明顯提高運(yùn)動(dòng)員的滯空能力、協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力[4]。本文通過對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行核心力量訓(xùn)練,探討核心力量訓(xùn)練對(duì)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的影響。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

以南京市浦口區(qū)籃球俱樂部40名青少年籃球運(yùn)動(dòng)員為研究對(duì)象(表1)。所有人之前均未參加系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練。

表1 研究對(duì)象基本情況

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

將40名青少年籃球運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)分為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組。實(shí)驗(yàn)組增加系統(tǒng)的核心力量訓(xùn)練模塊(表2),對(duì)照組進(jìn)行常規(guī)力量訓(xùn)練。實(shí)驗(yàn)為期8周,2組的訓(xùn)練次數(shù)和時(shí)間相同。

表2 實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練內(nèi)容 次

實(shí)驗(yàn)組每周安排3次訓(xùn)練,每次70 min,分別在周一、周三、周五下午17∶00—19∶00;對(duì)照組在相同時(shí)間段進(jìn)行訓(xùn)練。所有訓(xùn)練內(nèi)容在同一籃球場進(jìn)行,準(zhǔn)備必要的器材以滿足引體向上、仰臥兩頭起、俄羅斯轉(zhuǎn)體、俯臥撐、仰臥起坐等訓(xùn)練。

實(shí)驗(yàn)組在訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)完成核心力量訓(xùn)練(表2)和籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練(表3)。對(duì)照組在相同時(shí)間內(nèi)完成一般體能訓(xùn)練。核心力量每個(gè)項(xiàng)目練習(xí)3～4組,訓(xùn)練前進(jìn)行15 min熱身。正式訓(xùn)練開始前了解受試對(duì)象的基本情況,包括時(shí)間安排、身體健康狀況等,訓(xùn)練過程中遇到問題,及時(shí)與運(yùn)動(dòng)員溝通,確保其完全投入到訓(xùn)練中。特殊情況應(yīng)予以記錄。

表3 實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練組數(shù)情況 組

注:縱跳方式為下蹲跳,實(shí)戰(zhàn)比賽時(shí)間為40 min

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用Spss 21.0軟件進(jìn)行差異性檢驗(yàn),顯著性水平取0.05,比較組內(nèi)、組間差異[2]。

2 結(jié)果與分析

2.1 結(jié)果

實(shí)驗(yàn)前后測試相關(guān)指標(biāo)發(fā)現(xiàn)，實(shí)驗(yàn)前男運(yùn)動(dòng)員半場折返跑平均用時(shí)5.6 s,實(shí)驗(yàn)后平均用時(shí)縮短了0.7 s;女運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前半場折返跑平均用時(shí)6.3 s,實(shí)驗(yàn)后為5.7 s?？v跳摸高指標(biāo),實(shí)驗(yàn)前男運(yùn)動(dòng)員均值為2.6 m,實(shí)驗(yàn)后為2.95 m;女運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前均值為2.5 m,實(shí)驗(yàn)后提高0.3 m。原地投籃指標(biāo),男運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前命中率均值為55%,實(shí)驗(yàn)后為65%;女運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前命中率均值為48%,實(shí)驗(yàn)后提高至60%。半場“v”字跑籃指標(biāo),男運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前用時(shí)均值為16 s,實(shí)驗(yàn)后用時(shí)均值為13 s;女運(yùn)動(dòng)員實(shí)驗(yàn)前用時(shí)均值為19 s,實(shí)驗(yàn)后平均縮短4 s。對(duì)照組成績雖也有提高,但提高幅度非常有限?？梢?進(jìn)行核心力量訓(xùn)練后,實(shí)驗(yàn)組運(yùn)動(dòng)員的籃球?qū)ｍ?xiàng)能力得到顯著增強(qiáng)。

2.2 分析與討論

核心力量訓(xùn)練中的仰臥起坐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥兩頭起、引體向上、俯臥撐,對(duì)運(yùn)動(dòng)員半場折返跑、縱跳摸高、定點(diǎn)投籃、全場變向運(yùn)球上籃等籃球?qū)ｍ?xiàng)能力有較明顯的提升作用,對(duì)縱跳摸高、定點(diǎn)投籃、全場變向運(yùn)球上籃尤為明顯。折返跑增長效果不明顯的原因可能是核心訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)的是力量訓(xùn)練,若拉伸放松不到位會(huì)引起局部緊張,從而導(dǎo)致靈敏度下降。

當(dāng)前世界籃球運(yùn)動(dòng)突出表現(xiàn)為速度快、對(duì)抗性強(qiáng)、準(zhǔn)確性高,注重速度與高度相統(tǒng)一[5]?；@球運(yùn)動(dòng)是技能主導(dǎo)類項(xiàng)目,優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員之間的競技比賽并非是單純的技術(shù)比拼,也是體能的較量?；@球運(yùn)動(dòng)中的急停急起很常見,其屬于有氧和無氧相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)。因此,體能訓(xùn)練要圍繞提高運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力進(jìn)行,關(guān)注能量的供應(yīng)形式,尤其是糖酵解能源供能系統(tǒng)和磷酸原供能系統(tǒng)。

運(yùn)動(dòng)員上籃時(shí)少不了身體對(duì)抗,但訓(xùn)練時(shí)往往很難做到這一點(diǎn)。一些訓(xùn)練中表現(xiàn)不錯(cuò)的球員實(shí)戰(zhàn)中卻大打折扣,其重要原因就是訓(xùn)練中少了抗阻力練習(xí)。核心力量包括人體膝蓋以上肩部以下部位的力量,尤其是腰腹力量和髖關(guān)節(jié)力量。內(nèi)線球員一些轉(zhuǎn)身技術(shù)需要髖關(guān)節(jié)的力量支撐,鋒線球員突破時(shí)遇到的急停和阻力也有很多對(duì)抗,以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力,神經(jīng)中樞對(duì)四肢的支配能力等都是籃球運(yùn)動(dòng)員的必備素質(zhì)。核心力量訓(xùn)練可加強(qiáng)人體發(fā)力的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)能力,更重要的是,能在實(shí)戰(zhàn)中增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗能力。因此,加強(qiáng)核心力量訓(xùn)練尤為必要?？赏ㄟ^一些仿真系統(tǒng)來強(qiáng)化虛擬運(yùn)動(dòng)員骨骼關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)軌跡,通過控制這些關(guān)鍵骨骼的運(yùn)動(dòng)軌跡來控制虛擬運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程[6]。也就是說,核心力量訓(xùn)練可加強(qiáng)骨骼的穩(wěn)定性,一定程度上提升運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。

速度訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容,速度的大小關(guān)系運(yùn)動(dòng)員賽場上技術(shù)優(yōu)勢發(fā)揮的程度。核心力量訓(xùn)練可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì),并確保運(yùn)動(dòng)員技術(shù)優(yōu)勢的較好發(fā)揮;可加強(qiáng)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體的穩(wěn)定性、爆發(fā)力,以及在對(duì)抗中的靈活性。

3 小結(jié)

核心力量訓(xùn)練可明顯提高青少年籃球運(yùn)動(dòng)員半場折返跑、縱跳摸高、定點(diǎn)投籃、全場變向運(yùn)球上籃等專項(xiàng)能力,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的對(duì)抗能力。使青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在對(duì)抗環(huán)境中穩(wěn)定發(fā)揮,保持較佳的競技狀態(tài)。