體育鍛煉對大眾身心健康的影響

石真玉 何亞新

摘? 要：時代的不斷發展和進步，在人們對物質生活的欲望達到滿足之后，原來追求更健康的生活方式來進行隨自身生活質量的提高。“健身”一詞已不再是一部分人的專屬，體育鍛煉逐漸融入到全國大眾的生活當中，人們對于身心健康問題越來越重視，已經成為了影響家庭和社會和諧發展的重要因素。運動的好處非常多，而所謂的運動也可以成為體育鍛煉，進行體育鍛煉的目的就是為了提高自身的身心健康，只有擁有了一個好的體魄才能去進行一系列的學習、工作和生活。由此可見，體育鍛煉對大眾的身心健康影響是巨大的，值得我們重視的。接下來，本文通過論述來說明體育鍛煉對大眾身心健康到底具有怎樣的影響，幫助大家樹立起重視體育鍛煉、積極科學地進行運動的意識。

關鍵詞：體育鍛煉? 身體健康? 心理健康

中圖分類號：G806? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）11（b）-0191-02

人作為自然界的高級動物，具有著復雜的構造和機理，人體是一個既矛盾又統一的有機體，這是現代生理科學研究所提出的。人的日常生產和生活，都離不身體每天的正常運作，每一分每一秒人體都在進行細胞的分裂與在次形成、神經的興奮與散發，骨骼與機理的撕裂變化等，這些都是人體的基礎的新陳代謝功能。由于人體這一特性，我們的生命必須依賴各種各樣的物質生存，不斷的進行新陳代謝，而正是因為這一人體的特征，我們的體內需要不斷累積和消耗生活物質和能量。他們相互依存，不斷進行活動，而體育鍛煉可以在很大程度上更快地促進人體新陳代謝。

1? 體育鍛煉促進頭腦與思維的發達敏捷

在一個人的一生中，要經歷由出生到死亡的階段，而人的身體發展總體來說一生要經歷5個階段，每個不同的生理特征構成了這5個生理階段，并且與人的日常一切活動都密切相關。人在不同的年齡階段時，不僅身體素質不一樣，身體的新陳代謝速度也是不同的，因此我們在重視體育鍛煉的同時，還要根據人體處于的不同階段，進行因材施教，采用不同的鍛煉方法，這樣才會使身體收獲到更好的效果，增強體質。大腦作為人控制身體的重要部位，一定的體育鍛煉有利于使大腦感受到刺激，從而自發地進行大腦的條件反射，對大腦皮層進行刺激從而產生效應，使得大腦變的興奮起來。大量的科學研究表明，適當的體育鍛煉能夠一定程度上促進大腦的發展，使得頭腦發達，思維敏捷。

例如，在進行打籃球這項體育活動時，當你對籃球進行一系列的運作時，就比如你要對方球員進行截斷，并且從對方手中將球拿到時的那一瞬間，大腦皮層所進行的一系列反應以及接受的信息的刺激是非常復雜的。大腦會自動地進行思考當對方球員跑到什么位置時，才是最好地時機進行截斷，要用什么樣地方式方法進行截斷，截斷拿到球之后地下一步應該怎么做，這些都是大腦在接受到相應地感應之后才會進行地一系列分析和反應。由于大腦引起地身體細胞以及身體的各部分的活動，才有可能將這一系列的活動聯系成一個整體，從而確定接下來的籃球戰術。由此可見，體育鍛煉對于人體大腦的刺激時不可忽視的，大腦的發達程度以及思維的敏捷程度與平常的鍛煉和運動有著密切的聯系。

2? 體育鍛煉有利于更好地發揮和使用身體的不同功能

體育鍛煉的過程中，由于人體處于運功狀態，身體當中的能量和物質被更快速的消耗，呼吸也會隨著運動的強度而進行加快，心率也會因此而提升，心率的提升以及動作幅度的加大或是運動強度的增加，都會使人體的血液加快循環流通，以保證人體的正常供血，在進行鍛煉的過程還會很好的鍛煉到身體不同部位的協調能力。

例如，體育鍛煉的過程中大家可以看到最明顯且快速的變化就是“呼吸”的變化，呼吸對于人來說，就像魚離不開水，人體中的物質與能量都要通過呼吸進行氧化，從而進行吸收。對于大多數人來說日常的體育鍛煉大部分屬于有氧運動，而有氧運動不僅可以有效地進行減脂，長時間的鍛煉還能很好的提高機體的有氧工作能力，可以在很大程度上改善呼吸系統的功能。當然體育鍛煉對人體影響還遠遠不止這些，當一個人長期堅持鍛煉，他的各項運動器官、身體的骨骼、肌肉都會隨著運動的原因從而進行再一次的發展，這就是為什么運動能使人長高的原因。這些都是體育鍛煉的過程中的所帶來的正?，F象，這些現象不僅能夠加快人體的新陳代謝，在長時間的堅持，使運動養成一種習慣，還提高人的身體既能以及身體不同功能，這些都會使身體的機能、形態、和功能發生較大的改變和一定程度上的提高，能夠使人們在日常生活當中更好地利用自己的身體去從事一系列的活動。

3? 體育鍛煉能有效地緩解心情，使人感到愉悅

對于人來說除了要有一個良好的體魄，在關注自己身體狀況的同時，自身的精神狀況也是不可忽視的，甚至更為重要。一個健康的、積極向上的、在他人看來精力充沛、陽光動人的一個人，他的一切美好都是身理于精神的完美結合才可以達到的。而體育鍛煉不僅能夠很好地增強體魄，還是一種很好的減壓放松的方式，一定程度上可以很好地滿足人們對精神和心理上的要求，對人們的精神面貌、心理狀態以及情緒的變化都具有重要思維影響，體育鍛煉屬于一種高尚的娛樂運動，只要身體條件允許，它適用與所有的人。

在日常生活中，運動大多都在戶外進行，當我們身處大自然當中時，身心會不由自主地放松，從而去享受運動所帶來地愉悅感，學會去享受肌肉撕裂與發力那一瞬間地快感，從而減少平時學習、工作以及生活所帶來地壓力與負擔。因為當你在進行一項運動時，比如“跑步”，當你在進行跑步時，你會給自己設定一個有效的、可以達到的目標，從而去實現它，而在跑步的過程中運動會刺激大腦皮層，是大腦感受到興奮，從而在跑步的過程你不必為生活中的瑣事煩惱，此時此刻只需要完成跑步開始時那個設定的目標即可，當你完成一項運動時，你會有暢快的舒暢感，整個人都是輕松的，而不是一天工作下來的身體緊繃和精神的沉悶。要知道人的身體狀況與精神狀況是密不可分的，體育鍛煉所帶來的心情緩解和放松時非常重要的，同時堅持鍛煉本身就是一件考驗人意志的事，可以很好地磨練自身的意志，陶養自己的情操，有效地改善生活習慣，使自我不斷進行提升。

4? 體育鍛煉對人心理健康具有重要的影響

作為一項社會文化活動，與人的自身生活和聯系密切相關，既受社會環境的影響，也在一定程度上于人的心理、生理特點有關，體育鍛煉與人的心理是一種相互依存、雙向影響的關系。在進行體育活動的過程中需要有良好的心理素質，在此基礎上在對自身的心理發展進行提高。

體育鍛煉是一項需要調動人體各項感官和身體機能來完成的，在鍛煉的過程中能夠有效的提高人的各項能力。例如，運動能力、觀察能力、形象記憶能力、感知能力等，這些能力對我們心理的健康的影響是不可忽視的，能夠使人得到全面健康的發展，不斷提高自身的學習、生活、工作的質量。其次，體育鍛煉對人的情感調節具有重要作用，運動是一項很好的減壓方式。不同的體育鍛煉具有不同的內容和形式，能夠有效地鍛煉人的應變行為與能力。長期保持體育鍛煉習慣的人，他們通常的心理狀態以及情感體驗都是積極向上并且豐富的，也能夠較好地控制自身的情緒，使自己冷靜而強大。

5? 結語

總而言之，體育鍛煉對于大眾的影響是巨大的，不可忽視的。有效的體育鍛煉不僅對于人的身體素質具有提高和重塑的功能，對于人的精神狀態和心理影響更是不可忽視。所以，我們一定要重視體育鍛煉，養成健康運動的好習慣，只有自律和健康，才能擁有更好的生活。

參考文獻

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