多球訓練法在乒乓球步法教學中的應用研究

石 峰

（湖南科技學院體育學院，湖南永州425199）

1.前言

隨著乒乓球技戰術的不斷發展和乒乓球運動競賽規則的不斷變化，40＋塑料球的使用對運動員擊球質量產生了很大的變化，乒乓球的球速變慢，旋轉變弱，相持球增多，對運動員步法和體能都提出了更高的要求。當然，乒乓球的訓練方法也在與時俱進，而步法作為乒乓球的基礎技術能力，是訓練中不可忽視的重要環節，湖南科技學院體育學院乒乓球專項班學生大部分沒有經過系統的訓練，技術水平參差不齊，步法運用不熟練，故本文以專項班學生為實驗對象，通過相關研究方法，研究多球訓練法在乒乓球步法教學中的應用，為廣大乒乓球業余愛好者正確合理地運用多球訓練法進行訓練提供實踐依據。

2.研究結果與分析

2.1 乒乓球步法訓練中的多球訓練方案設計研究

2.1.1 單步

單步是指以一只腳為軸，另一只腳根據來球向某一方向移動，是乒乓球中最基礎的一種步法。

多球訓練方案：（1）供球者發下旋球短球，練習者單步上步搓球。（2）供球者發練習者正手位球，練習者上步正手攻球。（3）供球者發練習者反手位近網球，練習者上步反手推擋。每個方案重復練習，每人三組，一組約70個球。

2.1.2 并步

并步是乒乓球比賽中常用的步法，要領是一只腳向另一只腳移動，而另一只腳根據乒乓球的來球方向做出相應的移動。

多球訓練方案：（1）供球者發球至練習者球臺的左、右兩邊，一左一右交替供球，練習者運用并步進行左右移動，同時反手推直線，正手攻斜線。（2）供球者發下旋長球至練習者球臺的左、右兩邊，一左一右交替供球，練習者運用并步進行左右移動拉球。（3）供球者發下旋長球至練習者正手位大角度，練習者運用并步撲右拉球。（4）供球者發下旋長球至練習者反手位大角度，練習者運用并步側身拉球。每個方案重復練習，每人四組，一組約80個球。

2.1.3 跨步

跨步要求運動員一腳蹬地，另一只腳根據來球方向跨出一大步，蹬地腳再迅速跟上半步。

多球訓練方案：（1）供球者發球至練習者球臺的左、右兩邊，左邊連續發兩球，右邊大角度一球，練習者反手推擋后，隨即跨步正手攻球。（2）供球者發球至練習者反手位大角度，練習者跨步側身攻球。（3）供球者發球至練習者正手位大角度，練習者跨步撲正手攻球。每個方案重復練習，每人四組，一組約80個球。

2.1.4 交叉步

交叉步是乒乓球訓練中較為復雜的一種步法，靠近來球方向的腳為支撐腳，遠離來球方向的腳為動力腳，動力腳在體前交叉，向來球方向跨出一大步，支撐腳隨后向來球方向再跨一步，身體也做出相應的轉動。

多球訓練方案：（1）供球者發下旋短球至練習者左球臺，練習者搓球，供球者再發下旋球至練習者反手位，練習者側身拉球，供球者最后再發上旋球至練習者正手位，練習者運用交叉步上步撲正手。（2）供球者發下旋球至練習者反手位，練習者搓球，供球者再發球至練習者左球臺，練習者反手推擋，供球者最后再發下旋球至練習者正手位大角度，練習者交叉步撲正手。（3）供球者發下旋短球，練習者搓球，供球者再發下旋球至練習者正手位，練習者正手拉球，供球者最后發弧圈球至練習者反手位，練習者交叉步回反手位擊球。每個方案重復練習，每人四組，一組約80個球。

2.1.5 組合步法

組合步法與單一步法是對應的，是指用兩種及以上不同的步法進行，是乒乓球步法訓練中的難點，要遵循由簡入繁，從易到難的訓練原則。

多球訓練方案：（1）供球者依次發球至練習者的中路、反手、正手的直線大角，練習者均正手擊球，側身擊反手位球采用并步或后交叉步，撲正手時采用交叉步。（2）供球者依次發下旋短球、上旋球和弧圈球至練習者的全臺、正手位和反手位，練習者上步搓球，再并步正手拉球，最后交叉步回反手位擊球。每個方案重復練習，每人三組，一組約80個球。

2.1.6 專項體能訓練

乒乓球比賽中相持球增多，跑動范圍加大，對專項班成員的身體素質有很高的要求。故而體能訓練是十分重要的。體能訓練在乒乓球訓練中占據著重要的作用，能提高身體素質，使成員的爆發力、耐力、速度和協調性方面有很大的提升。首先力量素質是基礎，在乒乓球步法訓練中，主要是下肢力量和腰腹力量，如蛙跳訓練、直跳腿練習、短跑練習和摸臺角練習則是訓練下肢力量；如仰臥起坐和原地蹬腿轉體則是訓練腰腹力量，耐力則可以通過中長跑進行訓練，在移動速度訓練方面可讓學生進行短跑或者折返跑，不僅能增強力量還能提高靈敏性，另外，跳繩可提高使學生的協調性。

2.2 專項班實驗結果

2.2.1 專項班成員在實驗前的各項步法運用研究

結果分析：圖2顯示，八名成員采用淘汰賽的比賽方法，按名次排列，實驗前八名成員單步的平均使用率為26.73%，得分率為32.65%；并步的平均使用率為21.64%，得分率為36.34%；跨步的平均使用率為9.92%，得分率為39.79%；交叉步的平均使用率為5.05%，得分率為16.86%。單步和并步的使用率與得分率大致相同，總體偏低，表明成員不能熟練使用這兩種步法，跨步和交叉步使用率較低，且交叉步的得分率均低于20%，成員在比賽中缺少預判意識，不能正確靈活的運用跨步與交叉步。這四種步法屬于基礎步法，成員缺乏一定的力量與身體的靈 敏性，難以靈活使用步法穩定得分。

表1 專項班成員在比賽中步法的運用情況（實驗前）

2.1.2 專項班成員在實驗后的各項步法運用研究

表2 專項班成員在比賽中步法的運用情況（實驗后）

結果分析：圖3顯示，實驗后再次采用淘汰賽的比賽方法，按名次排列。八名成員單步的平均使用率為35.08%，得分率為65.11%；并步的平均使用率為35.64%，得分率為66.67%，跨步的平均使用率為17.81%，得分率為62.57%；交叉步的平均使用率為5.71%，得分率為59.87%。單步和并步的平均使用率較高，且平均得分率均達到60%，表明成員經多球訓練后，預判意識提高，能較為熟練的使用單步與并步，腳步移動速度和力量得到提升，能正確運用步法進行得分。跨步和交叉步的平均使用率較低，平均得分率有所提高，經多球訓練后成員靈敏性、協調性、力量和步法移動速度都有所提高，所以步法使用得分率提高較多，但交叉步的平均使用率與實驗前相比提高較小，由此可見，經多球訓練后成員在比賽中還未能熟練的使用交叉步進行得分，缺少預判意識。

3.小結

3.1 乒乓球步法訓練中使用多球訓練法訓練相比于單球訓練益處較多，多球訓練能充分調動成員的積極性，訓練中能增加供球的密度、速度、力量以及不同的落點，從而提高成員運動強度，提高訓練的質量。

3.2 要科學合理的設計多球訓練方案，因多球訓練具有高強度、高密度等特點，使訓練者的身體產生大量的乳酸，承受負荷過大。在進行多球訓練時，要合理安排訓練的時間與強度，建議多球訓練的時間少于單球訓練的時間，根據訓練者的身體素質和技術水平進行相應的調整，合理的安排訓練強度。

3.3 多球訓練法在乒乓球步法訓練中的應用，并不是完全舍棄單球訓練，將它們合理的結合進行應用，根據不同目的合理安排訓練比例。多球訓練中的手段不能過于單一，避免降低練習者的練習興趣，的供球路線、落點和節奏需要變化，貼近實戰，才能使得訓練與比賽相接軌。

3.4 多球訓練方法需要不斷創新，多球訓練法雖能供不同落點與力度的球，能模仿比賽中的擊球形式，但在弧度和旋轉上任然與真正比賽存在很大的差異，若供球的質量和效果不到位，反而會限制練習者的技術成長。