“三心二意”壽自高

中老年人若能堅持“三心”怡情、“二意”養生，那么延年益壽、安度百年的愿望將會成為現實。

“三心”怡情

進取心：這是一種良好的心理狀態，是人的精神支柱。有進取心的人為了實現自己的目標，善于安排工作、學習、運動和休息，生活有節奏；有自豪感、價值感，開朗樂觀，對未來充滿憧憬；能冷靜而又理智地對待得與失、成與敗，不會為日常生活中的一些煩惱而憂愁，遇事能泰然處之，始終保持愉快的情緒。

人到中老年，仍然具有進取心，抱有積極的生活態度，那么體內的各種生理功能就能正常活動，新陳代謝就會旺盛不衰。一些科學家、發明家、思想家和文學家的壽命比一般人長，其奧秘就在于此。

自信心：一位詩人說得好：“信心是半個生命，淡漠是半個死亡。”充滿自信的良好心態可以令人的精神經常處于比較平穩的狀態，使內分泌和免疫系統維持正常的功能，有利于調節腦細胞的興奮和血液循環，鼓起人們與疾病、衰老做斗爭的勇氣，從而減少病癥的發生。

人到中老年，由于精神與肉體方面的衰老退化，不可預測或不可抵御的疾病也會接踵而至，再加上桑榆暮景、生離死別等，常會受到不良的精神刺激。對于這些刺激和影響，如果沒有戰勝和克服它的信心，沒有掌握自我和控制自我身體健康的堅定信念，必然會郁郁寡歡，損害身心。因此，中老年人富有自信心，是追求健康長壽、戰勝疾病和衰老的心理基礎。

慈愛心：瀏覽眾多報道，不難發現，壽星老人多有一顆慈愛助人之心。愛助人為樂者為何能長壽？其原因在于他們寬容待人，心里坦蕩，內心極少被個人得失束縛；他們在助人之時體驗著人生的快樂，肯定自己的價值。孔子曰：“大徳必得其壽。”一個人為人寬愛仁慈、樂善好施，必然心平氣和，神經內分泌系統調節功能總處于最佳狀態。

人到中老年，尤應善待子女晚輩。晚輩長大成人后有自己的生活空間和社交領域，有自己的人生追求和價值取向。只要總體上對自己不錯，就不可過于苛求，過多指責，以“難得糊涂”的氣量和境界，對子女多一分理解、尊重和關愛。

“二意”養生

無意：大千世界，喧囂人生，每個人難免有諸事紛擾。特別是進入中年后，工作、生活的壓力與矛盾較為突出。當遇有煩惱和困惑，或頭昏腦漲、身體不適時，不妨找一清靜空寂之地，正襟危坐，雙目閉合，兩眼下沉，全身肌肉放松，意守丹田，摒棄一切雜念，即所謂的“意無所念，思無所想”，使心神潛入無意、寂靜的狀態，以達到一種忘我的天人合一境界。

現代醫學研究認為，當人靜心、閉目而又“無意”的過程，就是人體的一種“健康充電”的過程。精神上的完全放松，會使體內發生一系列的生理性改變，如腦電波穩定而有節律，心跳和呼吸頻率減慢，肌肉緊張性下降，氧耗量和能量消耗減少，微循環得以改善，腦血流量增加，血壓降低。在“無意”之時，大腦中還會分泌出一種“快樂物質”—腦啡肽。此時，人就會產生一種歡快愉悅感。

有意：人到中老年，應有意識地將自己融入集體，有意識地尋找快樂，有意識地充實自己。如每天至少有1小時與老伴聊天。老年喪偶后，有條件者應該再婚。盡量不與兒孫分居，使自己賞心于父子之情、母女之情、手足之情、祖孫之情的天倫之樂中。多交知心朋友，不拘年齡輩分，多與青年人交友，以產生愉快、樂觀、充滿希望的“忘年”情緒。閑來養一些花鳥魚蟲，把注意力集中到這些愛好上來，以消除急躁、憂慮和悲觀的心境。多增加一些愛好，如書法、繪畫、吟詩、填詞、下棋、垂釣、讀書看報、制作盆景等，以增添生活樂趣。定期結伴出游，意在名山秀水、田園情趣中，讓身心融入大自然中，從山河美景中獲得歡樂真諦，以達到強身益壽之目的。

所有這些，均為情趣養生，需要有意識地進行自我培養、學習和持之以恒地實踐，充分發揮自己的主觀能動性去計劃和實現，必受其益。