夏季健康提示

文/方泓 編輯/長歌

夏季氣候悶熱潮濕，最容易誘發各種流行疾病。因此，在這個特殊的時節要特別注重養生保健之道。總的來說，少吃油膩和辛辣的食物，少飲酒，少抽煙。另外，要做好心理調節，要靜心、安神、戒躁、息怒。

養生總原則

精神調養

夏屬火，與心相應，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調養。心靜自然涼。

起居調養

避暑是總原則。夏季作息，宜晚些入睡，早些起床。安排勞動或體育鍛煉時，要避開烈日熾熱之時，并注意加強防護。午飯后，需安排午睡。一則避炎熱之勢，二則可恢復疲勞。酷熱盛夏，每天洗一次溫水澡是一項值得提倡的健身措施，可消除疲勞、改善睡眠、增強抵抗力。

夏日易受風寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風，不宜夜晚露宿。有空調的房間，也不宜室內外溫差過大。夏日天熱多汗，衣衫要勤洗勤換，久穿濕衣或穿剛曬過的衣服都會使人得病。

飲食調養

飲食調養以清暑、益氣、滋陰生津為主。特別要補充足夠的蛋白質、維生素、水和無機鹽。此外，夏季食欲減退，脾胃功能較差，如果過食肥甘厚膩之物，易損胃傷脾，影響營養消化吸收，有損健康。因此，綠豆、薏苡仁、百合、玉竹、瘦肉、鱔魚、鴨肉等，均是夏季很好的食品。

推薦兩款不同的防暑飲品，可以在家里調配飲用。

1.三鮮飲。用鮮竹葉、鮮荷葉、鮮薄荷各30克，加水煎煮約10分鐘，取汁，再加入適量蜂蜜，代茶飲用，可起生津止渴、清熱解毒的功效。

2.香薷飲。潔凈的香薷10克、厚樸5克，用剪刀剪碎；白扁豆5克，炒黃搗碎。將以上食材放入保溫杯中，以沸水沖泡，蓋嚴溫浸一小時，代茶頻飲，每日兩次。對于夏季感冒，以發熱、頭沉、倦怠、吐瀉為主癥者，效果較好。

運動調養

夏天運動鍛煉，最好在清晨或傍晚較涼爽時進行。場地宜選擇公園、河湖水邊以及庭院空氣新鮮處。鍛煉項目以散步、慢跑、太極拳、氣功、廣播操為好。有條件的最好能到高山森林、海濱地區去療養。

夏天不宜做過分劇烈的運動。出汗過多時，可適當飲用鹽開水或綠豆鹽湯，切不可大量飲用涼開水，不要立即用冷水沖頭、沐浴，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。

防治“疰夏”

疰夏主要表現為胸悶、胃納欠佳、四肢無力、精神萎靡、大便稀薄、微熱嗜睡、出汗多、日漸消瘦。

預防疰夏，在夏令之前，可服補肺、健脾、益氣之品，并少吃油膩厚味，減輕脾胃負擔。進入夏季，宜服芳香化濁、清解濕熱之方，如鮮霍香葉、佩蘭葉、炒麥芽、甘草等，水煎代茶飲。

中醫治未病干預

夏季膏方

《黃帝內經·四季調神大論》中云：“春養生氣，夏養長氣，秋養收氣，冬養藏氣。”說明人之真氣，也就是基本的精微物質，一年四季都需要調養，每個季節有所側重。此生彼長，是自然界的規律，天人合一，同此理解。一年四季，人體的補養也會有同樣的作用。夏令進補，則人體氣血旺盛。《黃帝內經》還提及“春夏養陽，秋冬養陰”。春夏養陽包括冬病夏治的各種手段，同樣也體現在膏方的進補上，可以起到提高機體免疫功能、防病治病的作用。人體的各種病理變化一年四季可以存在，機體出現的虛損、功能紊亂在冬令通過膏方進補調整，在夏季也一樣。

夏季體質調養

不同體質人群在夏季的表現和癥狀都不同。氣虛質、痰濕質、濕熱質、陰虛質等人群尤為難受，通過飲食、起居調理不能改善不適癥狀，需要去中醫醫院專科進行夏季的體質調理。和冬季養生調理不同，夏季養生尤其注重以下兩個原則。

一是要益氣生津。性質要平和、微涼，切忌滋膩、溫熱之品。這是因為夏天氣候炎熱，汗出過多，因而耗氣傷津，對于老人、體質虛弱之人，尤應如此。

二是應健脾和胃。一是暑濕之氣盛，而濕邪困脾，易阻礙脾胃之陽氣；二是夏季人們吃寒涼食品多，導致寒涼傷胃；三是夏天喝水多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，致使致病微生物容易滋生。

冬病夏治

冬季常發的慢性病及一些陽虛陰盛的疾患，往往可以通過夏季調養，使病情得以好轉，如慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肩周炎、慢性腹瀉、反復感冒、類風濕關節炎等。

夏季人體毛孔張開，有利于藥物的滲透和吸收，從而將人體的寒濕祛除，以達到治病的目的。冬病夏治方法很多，除了常見的三伏貼，還有三伏天針灸、三伏天拔火罐、穴位注射、隔姜灸、艾灸等，醫生會根據患者的病癥和體質的不同選擇使用。