午睡這件“小事”，你做好了嗎？

文/吳德升 編輯/青鳥

在中國，很多人都必須午休的。對于很多有著午休習慣的人來說，“中午不睡，下午崩潰”。

在“午睡大軍”中，午睡環境最差的應該就是上班族了。為了保持下午工作精力，中午“瞇一會”非常必要。可是，有很多上班族缺少躺下午睡的環境，一張辦公桌支撐了身體的全部。

不良的午睡習慣，可能造成肌肉和骨骼的永久損傷，更有可能引發危及生命的疾病，各類關于午睡送醫的報道也層出不窮。那么，該如何正確地午睡？

正常的脊柱會有3道生理彎曲，而長期坐姿不對或是趴著睡覺的人們脊柱的彎曲會逐漸變形、消失。當趴在桌面上午休時，會造成脊柱的極度屈曲，常規的彎腰坐姿對腰椎的壓力是站立位的1.85倍，而極度彎曲的時候壓力甚至可以達到2倍多。所以，當你覺得你休息了，其實你的脊柱已經超負荷運轉了很久。

不科學的午睡方式，極易導致脊柱變形。如果采取的是枕著手臂的入睡方式，還容易壓迫手臂，使血液循環不暢。此外，還易導致腦部供血不足、壓迫神經、加重頸椎負擔等不良反應。

科學午睡，要注意以下6點。

1. 飯后15分鐘再午休

現在工作壓力大，很多公司午休的時間都比較短。為了爭取更多的時間睡覺，很多人會選擇剛吃完午飯就立馬睡覺，但這種做法是不可取的。

這是因為剛吃完飯，大量的血液集中在胃部，此時睡覺不但會影響胃的功能，還會影響大腦供氧，最后導致大腦供血不足。

2. 準備一條薄毯或者外套

我們在睡眠的時候毛細血管處于擴張狀態，且毛孔是張大的，所以最好是蓋條薄毯或者披上件外套，以防著涼感冒。

3. 準備一個U型枕

午睡能不趴著睡還是盡量不要趴著。可以準備一個U型枕，為自己的頸部提供一個支撐，采取靠臥的姿勢進行午休。

如果一定要趴著睡，可以準備一個高度合適、即便埋頭午睡也不會使頸椎過度彎曲的枕頭，最好枕頭有透氣孔，以防阻礙正常呼吸。

4. 保持午睡姿勢頭高腳低

很多人希望把腳架在桌上午睡，但這樣的姿勢會造成血液循環不暢、坐骨神經長時間處于牽拉緊繃的狀態。

5. 最好準備一個靠墊，墊在腰部

不管采用哪種姿勢午睡，除非能保證和躺在床上一樣平躺或右側臥，否則都需要多準備一個靠墊。一旦姿勢使腰部懸空，就需要墊在自己腰部，使腰部不會因為長期緊繃而酸痛，甚至脊柱變形。

6. 睡醒之后應緩緩坐起，喝一杯水

午睡過后，身體剛剛從休眠狀態蘇醒，此時不宜猛然坐起或立刻投入工作。應使身體有個適應的過程，慢慢起身，喝幾口熱水，以更好的精力去完成下午的工作。

適當的午睡，可以放松身心，使大腦得到休息。科學的午睡方法，能夠有效避免可能帶來的脊柱、肌肉和心血管損傷。保持中午“好眠”可是非常重要的！