順應(yīng)四時(shí)，有益健康

文/許良 編輯/蘇二

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“人以天地之氣生，四時(shí)之法成。”揭示了天人相應(yīng)的養(yǎng)生觀。百年前，先人留有名言：“養(yǎng)生無(wú)他，眠食二要。”提示了眠食養(yǎng)生的重要性。當(dāng)代科學(xué)闡明了人類(lèi)睡眠覺(jué)醒、晝夜節(jié)律，而如今人們不合理的作息、不良的生活習(xí)慣，白天忙碌工作、晚上沉溺于應(yīng)酬或電腦、微信，亢奮與抑制失衡，睡眠問(wèn)題已成了人們生活中關(guān)注的大問(wèn)題。

近年來(lái)，筆者對(duì)以失眠為主癥前來(lái)就診的數(shù)萬(wàn)名患者作相關(guān)因素調(diào)查分析發(fā)現(xiàn)，年齡以31歲—50歲發(fā)病最多（占51%）為第一位，61歲以上（占18%）為第二位；職業(yè)以干部、經(jīng)理、管理階層為多（占35%）占第一位；11點(diǎn)以后上床睡覺(jué)占34.20%，影響學(xué)習(xí)、工作、社會(huì)活動(dòng)功能者占81.82%。可見(jiàn)人群中失眠癥發(fā)病率以中壯年為高，以腦力勞動(dòng)者為多，晚睡對(duì)白天學(xué)習(xí)、工作和社會(huì)活動(dòng)功能影響有明顯相關(guān)性。

從臨床流行病學(xué)調(diào)查來(lái)看，睡眠問(wèn)題已影響到各年齡層，尤其影響到中壯年這一社會(huì)的中堅(jiān)人群，學(xué)會(huì)科學(xué)防病顯得格外重要。現(xiàn)代人工作繁忙，睡眠時(shí)間少了。睡眠不足的結(jié)果是使人提早衰老和百病叢生，而中醫(yī)指導(dǎo)調(diào)理有助于康復(fù)和預(yù)防。常言說(shuō)：“以睡養(yǎng)生。”可見(jiàn)，睡眠對(duì)人的重要。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為：“勞則氣耗。”意思是長(zhǎng)期過(guò)度的勞累、疲乏，可使人體精氣大量消耗，而消除疲勞最好的方法是良好的睡眠。

中醫(yī)以“天人相應(yīng)”理論為指導(dǎo)，對(duì)人與自然的關(guān)系理解得十分清楚、透徹、深入，認(rèn)為“人與自然同紀(jì)”，即人體睡眠、醒寐必須與自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律同步一致，順之則生，逆之則害。當(dāng)今失眠癥發(fā)病率高的根本原因是由于人類(lèi)社會(huì)發(fā)展和人們生活方式的改變，在很多方面違反了自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律（即晝夜節(jié)律），打亂了人體睡眠與醒寤的正常生理功能，臨床上常表現(xiàn)為入夜難眠，或間斷多夢(mèng)、多醒，或早醒、醒后不能再入睡，甚則通宵難眠。白天頭暈?zāi)X漲、頭痛、精神疲乏、心慌心煩、急躁不安等癥狀，嚴(yán)重影響工作、學(xué)習(xí)和社會(huì)活動(dòng)功能，如不及時(shí)調(diào)整睡眠、生活規(guī)律，或服藥治療，時(shí)間日久，就會(huì)引起許多相關(guān)疾病發(fā)生，此時(shí)病情加重，才去就醫(yī)。這是當(dāng)今失眠癥發(fā)病率高的一個(gè)根本原因。

可見(jiàn)，生活規(guī)律非常重要。不少失眠患者長(zhǎng)期生活不規(guī)律，每天到夜間2—3點(diǎn)鐘才睡覺(jué)，而早上7—8點(diǎn)鐘天早已亮?xí)r才起床，因受到自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律的制約，一般就不能睡實(shí)。這樣長(zhǎng)時(shí)間打亂生活規(guī)律，必然造成睡眠節(jié)律紊亂。

我們結(jié)合睡眠腦電波臨床研究發(fā)現(xiàn)，正常睡眠時(shí)間以晚上9—10點(diǎn)至早上5—6點(diǎn)為準(zhǔn)，一夜睡7—8小時(shí)，不得少于6小時(shí)。盡可能將入睡時(shí)間提早到12點(diǎn)鐘以前，最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺(jué)，早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間，中午有可能的話再睡15分鐘到半小時(shí)午覺(jué)，可補(bǔ)充夜睡之不足，提高下午的工作效率。只有尊重自然界陰陽(yáng)消長(zhǎng)規(guī)律，日出而作，日落而息，才能符合人類(lèi)的生理規(guī)律，才能身體健康。

經(jīng)過(guò)廣泛的科普知識(shí)宣教，人們的認(rèn)知有所提高，失眠的發(fā)病人數(shù)沒(méi)有再攀升，但失眠發(fā)病的年齡段開(kāi)始下移。失眠早發(fā)與青少年過(guò)早地接觸電腦、手機(jī)有關(guān)。青少年長(zhǎng)期接觸電腦、手機(jī)，一方面會(huì)減少青少年與外界溝通、交流的時(shí)間，沉迷于電子游戲世界，引發(fā)青少年一系列生理、心理疾病；另一方面，長(zhǎng)時(shí)間盯著電子產(chǎn)品看，會(huì)刺激眼球，眼睛長(zhǎng)時(shí)間地接受外界的刺激，會(huì)引起相關(guān)大腦皮層過(guò)度活躍，從而影響睡眠。可見(jiàn)，康復(fù)預(yù)防顯得非常重要。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)康復(fù)預(yù)防，而中醫(yī)提倡“治未病”，養(yǎng)生是其中很重要的組成部分。養(yǎng)生就是堅(jiān)持用健康的生活方式保養(yǎng)身體。在日常生活中做到順應(yīng)四時(shí)、起居有常、飲食有節(jié)、形與神俱，精神乃治。中醫(yī)的養(yǎng)生理念、方法與日常生活密切相關(guān)，可以說(shuō)它源自于醫(yī)學(xué)，卻貫穿于衣食住行的方方面面。筆者倡議：“尊重自然，合理眠食，順應(yīng)四時(shí)，有益健康。”

良好睡眠是健康之源，是生命的重要基石。