長壽之鄉(xiāng) 江蘇如皋人的飲食 淡、雜、鮮、野

走訪背景：

如皋是江蘇省南通市下轄的一個縣級市，總人口145萬，但百歲以上的老人有200余人，90歲至99歲的老人有4000多人。國際公認的長壽之鄉(xiāng)標準是每百萬人口中有75位百歲老人，如皋超過國際標準一倍多。

我通過走訪發(fā)現，長壽之鄉(xiāng)如皋人的三餐遵循著“淡、雜、鮮、野”的飲食原則。

少鹽淡食是如皋人的飲食習慣，他們炒菜時幾乎不怎么放鹽，一大家人通常要兩三個月才能吃完一小包鹽，其他地方的人看來都有點兒不可思議。尤其是北方人，口味偏重，覺得鹽、醬油放少了，菜就沒法吃，并且還要吃腌的咸菜、咸肉、咸蛋等食品，每天鹽的攝入量容易超標。長此以往，必然健康堪憂。人們可以多向如皋人學習，炒菜時少放鹽，可用糖、醋、姜、蔥、胡椒、大蒜等來調味。

所謂“雜”，就是粗糧、細糧混著吃，葷菜、素菜搭配吃。由于如皋瀕江臨海，地勢平坦，兼有海陸物產，所以這里雜糧、瓜果、蔬菜、魚蝦、肉蛋等產品十分豐富，這就決定了如皋人的營養(yǎng)攝入絕不單一。據當地長壽研究所調查資料顯示，如皋百歲壽星中有93%的人既吃大米、白面等細糧，又吃玉米、大麥、元麥等粗糧。除主食外，還搭配蔬菜、水果、干果等，既有正餐，又有小吃、零食，飲食方面相當豐富和多元。

如皋人吃東西特別講究新鮮，當地人稱為“出水鮮”。比如，肉要當天宰的，蝦要當天撈的，魚要現場剖的，文蛤要當場劈的，青菜要早上拔的，瓜果要當時摘的，芋頭要當場刮的，豆腐、茶干絕對要當天做的。如皋人的冰箱里很少貯存蔬菜，基本都是當天趕早市買來的。

在如皋人的眼中，蓬勃生長的野菜是大自然的精髓，它采集天地間靈氣，汲取日月之精華，是護佑生命的珍饈佳肴，所以在長壽之鄉(xiāng)的飯桌上一年四季都有新鮮碧綠的野菜佐餐。當地民諺說：“如皋人好奇怪，有菜不吃吃野菜。”

“淡、雜、鮮、野”四字訣概括了長壽之鄉(xiāng)如皋飲食文化中所隱含的長壽奧妙，作為一種源于大自然、融入地方文化的飲食特色，經過長期的生活實踐已獲得廣泛認同，并且使長壽之鄉(xiāng)的人們大為受益。從這個意義上說，識得“淡、雜、鮮、野”的飲食秘訣，就是找到了打開健康長壽之門的第一把鑰匙。

我在如皋走訪時，還發(fā)現一個有趣的現象，有10多位老人常年不吃晚飯，這是幾十年無意中形成的一個“怪癖”。104歲的姚老太有20年沒吃過晚飯，她每天晚上天一黑就上床睡覺，早晨5點起床，然后開始吃早飯，吃的是糝兒粥或大米粥，現在生活好了，就加點兒麥片。90歲的劉大爺30年來晚上只吃一個蘋果，或者泡100克（2兩）炒米（地方特產，經膨化后的熟米粒），就上床睡了，從來沒有覺得饑餓。這些不吃晚飯的老人，早飯和午飯也不多吃，大多粗茶淡飯，他們的腸胃都很干凈。中國古諺說，“若要身體安，三分饑和寒”，說的也是這個道理吧！