消滅“將軍肚”應該動起來

◎張澤峰

幾年前，像其他“發福”者一樣，“將軍肚”找上了我，“三高”也隨之而來。通過以下鍛煉的好方法，我的“三高”基本穩定，“將軍肚”也消失了。

1.站立，全身放松，將手臂向上劃圓，同時吸氣，轉到水平向下劃圓時，同時呼氣。旋轉手臂劃圓動作不宜過快，速度要適中，手臂應自然放松，兩手高度可超過頭頂，以感到腰腹部有力為佳。

2.站立，全身放松，意在腰部，兩腳分開同肩寬，兩手向前伸展，上身隨手向前傾，回手向身后伸展。上身向后仰，前傾后仰的幅度以不跌倒舒適為限。次數、時間自定。

3.身體完全下蹲，雙臂伸向前方，雙腳向前跳躍，也可用雙腳尖內外交叉、左右交替、不斷變化花樣進行蹲跳。每次以稍感到疲勞為宜。

4.身體端坐，先用左手握空拳，在左側腰部自上而下，輕輕敲擊10 分鐘后，再用左手掌按摩或揉搓5 分鐘，1 日2 次。然后反過來用右手在右側做同樣的動作。自己感到按摩區有溫熱感，效果會更佳。

5.每晚洗浴時用熱毛巾搓擦腹部凸起處，以搓擦至皮膚表面呈微紅為佳。

6.每晚臨睡前，身體平臥在床上，先將手掌搓熱，然后再用手掌在腹部肚臍周圍順時針方向按摩50次，再逆時針按摩50次。用力要均勻，以有熱感傳導到腹內為宜。仰臥身體，用雙手提拿腹部皮肉20～50 次，稍加用力要觸及到肌膚深層為好。仰臥，雙腿并攏，雙臂自然放在身體兩側，慢慢抬舉雙腿至最高點，膝蓋不要彎曲，然后放回原來位置，如此反復，每次以稍感疲勞為宜。