“搖山晃海”百病消

◎王榮華

在民間有一種簡單而神奇的養(yǎng)生方法——“搖山晃海”。“山”指我們身體的上半部分，“海”指腎。搖山晃海是一種坐功。練功者在靜坐的基礎上，輕柔地旋轉、搖晃上身，讓我們的五臟六腑、四肢百骸都得到運動，進而推動經(jīng)絡全面正常運行，調和氣血，增強內臟功能，有病治病，無病強身。

據(jù)報道，煙臺116 歲老壽星楊明運的長壽秘訣就是搖山晃海練了100 年。曾兩度摘得“泰山壽星”稱號，是山東省最長壽男壽星，堪稱“山東長壽一哥”。楊明運祖籍河北樂亭，因生活困難，13 歲就到當?shù)厮聫R里當雜役，掃地、燒水、做飯。此間，他常常看到廟里和尚們早起后，端坐、全身不停晃動（即“搖山晃海功”），頗為好奇。后來，他跟著廟里一位老和尚學會了“搖山晃海功”和穴位按摩。從此，每天早晚各做一次，每次半小時，做完后腦清目明、渾身輕松。百余年來，除了近年身體生病，不管多忙，楊明運從未間斷。

實踐證明，經(jīng)常練習“搖山晃海”，能起到自我按摩身體內外的作用，尤其對內臟效果更為明顯，能夠協(xié)調臟腑和經(jīng)絡之氣，使之運化正常，對于消化不良、腸胃病、大便不正常、神經(jīng)衰弱、失眠、腰酸背痛及上實下虛各癥，都有較好的療效。“搖山晃海法”可以讓您不吃什么藥，足不出戶，就能緩解腰腿疼痛，還能大補腎氣，一個月就能有明顯的效果。真可謂是“強化先天之本的固腎運動”。此外，“搖山晃海”對女性養(yǎng)生很有好處，建議女性長期堅持練習。因為，女性更容易出現(xiàn)氣血不調、手腳冰涼的情況，而且此法在經(jīng)期中也可練習。

具體方法

一、盤坐式

1.盤腿坐好后（盡量把腰坐直），兩手臂“盡量”向后伸直；

2.由腰部帶動上身，從左到右“劃圈”，記住臀部盡量別離開坐墊，再從右往左劃圈。劃圈要放慢，從左到右算一圈，從右到左也算一圈，剛開始練習，可以各劃36 圈。如果轉著還舒服，繼續(xù)轉下去也可以。

3.單盤、雙盤、散盤都可以。單盤時要注意如從左向右轉時，右腳要放在上面，自右向左旋轉時，左腳要放在上面。

二、平坐式

在常規(guī)坐法的基礎上要周身放松，以腰為軸，先從（男左女右）左向前向右俯身，然后向左旋轉，舒身上起，再轉向左向前向右搖晃，這樣從左向右旋轉重復36 次，然后從右到左旋轉36次，共晃72 次（動作越慢越好）。

注意事項

1.要求做到慢、勻、松、靜，切忌急躁猛動。

2.切忌頭動，要以腰為軸，上身整體地慢慢晃動，人向左晃時意識向右走，這樣效果更好。

3.切忌仰身，在舒身上起時以身體挺直為度，身子不可后仰，否則便成反弓，精氣就會渙散。

4.晃海時要全身心融合，使整個機體的各方面都得到更好的調節(jié)。

5.搖晃幅度愈大愈好，搖晃速度愈慢愈佳。但初練時不可勉強，當循序漸進。

6.要發(fā)揮“搖山晃海法”的神奇功效，扭腰時還要“內提谷道”。“谷道”即胃腸道，也就是消化五谷食物的道。該怎樣提起胃腸道呢？其實，只要微微收縮肛門，如忍大便狀就可以了。有云：“緊撮谷道內中提，明月輝輝頂上飛，欲得不老，還精補腦。”