常散步好處多

◎胡 才

俗話說得好：“飯后百步走，活到九十九?！鄙⒉绞悄苁谷搜幽暌鎵鄣囊环N安全而又簡單易行的健身運動。對中老年人來說散步健身的好處多多。

散步增強血管系統功能

散步對全身血管系統大有好處。實踐證明，凡是堅持散步的人，冠狀動脈保持著良好的血液循環，并能保證有足夠血液供給心肌，因而可以有效地預防冠心病。對已經患有冠心病者，散步也可以防止發病，有助修復被損傷的心肌。

散步降低小動脈平滑肌敏感性

經常堅持散步，還能降低交感神經過度的興奮性，提高迷走神經的緊張度，降低小動脈平滑肌的敏感性。因此，散步可減輕小動脈的痙攣，預防高血壓的發生。由于末梢小動脈的舒張，還能起到降壓作用。

散步還能降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量，因而對于控制動脈粥樣硬化的發生也有好處。

散步會增強關節的靈活性

散步不像跑步那樣劇烈，基本不損傷足、踝、膝關節，且會增加關節的靈活性，并能增強下肢肌肉和韌帶的張力及彈性，因而有助于提高下肢的活動能力。對老年人來說，能防止肢體過早出現僵硬。

散步能提高用腦效率

散步對腦力勞動者是一種積極的休息。走路時，隨著全身血液循環的加快，大腦血液的供應也因而得到改善，這就為發揮腦細胞的功能創造了必要的條件，提高腦力勞動者的工作效率。

散步能有效防便秘

散步時因腹肌和呼吸肌有節奏的舒張收縮，因此對內臟器官能起到一定的按摩作用，而有助于消化腺的分泌，從而提高消化吸收功能，促進胃腸本身有規律的蠕動，從而預防便秘。

散步能促進人的心理健康

有節奏地走路，能夠調節大腦皮層的興奮和抑制過程，有助于調節情緒，清除精神緊張和憂郁，對人的神經系統能起到一定的鎮靜作用。

散步也是中老年人預防肥胖與減輕肥胖的良方。如果飲食量不變，每天步行1～1.5 小時，三四個月后，一般能夠減輕體重1.5～2 公斤。

散步還是一種簡單易行的非醫療手段。對老年多病的人，有心臟病而不宜進行劇烈活動的人來說，是戰勝疾病、增強體質的好辦法；對神經衰弱引起的失眠，睡前散步有助于安眠。堅持穩定的散步對患有心肌營養不好及器質性心臟病、高血壓、肥胖癥的人，都有良好的輔助調理作用。

需要提醒的是：散步雖為緩和運動，也應注意量力而行。著重在“散”，不宜疾行，而且要注意選擇較好的天氣和散步的時間，一般是早晚為宜。行走的距離因人而異，以自我感覺舒適良好而定。

散步主要是下肢肌肉的運動，“人老先從腿上老”，腳步靈活至關重要。老年人散步時應該做到先將前腳放平，然后再起后腳，步伐要做到平穩扎實，不能像青年人那樣快樂奔跑。如果步履蹣跚，不妨手拄拐杖以助步行。