別被“退休綜合征”所擾

◎陳華娟

隨著時(shí)間的推移，人口的老齡化問題越來越多，許多老人因?yàn)橥诵莺螅恢廊绾伟才派睿霈F(xiàn)種種“退休綜合征”。

退休綜合征產(chǎn)生的原因

老年人在增齡的過程中，角色轉(zhuǎn)換時(shí)期的適應(yīng)和應(yīng)對(duì)尤為重要，適應(yīng)得不好就可能出現(xiàn)嚴(yán)重的身心問題。退休，就是老年人遇到的最主要的角色轉(zhuǎn)換之一，轉(zhuǎn)換不好可能導(dǎo)致包括抑郁癥在內(nèi)的“退休綜合征”的出現(xiàn)。

所謂“退休綜合征”是指老年人由于退休后不能適應(yīng)新的社會(huì)角色、生活環(huán)境和生活方式的變化而出現(xiàn)的焦慮、抑郁、悲哀、恐懼等消極情緒，或因此產(chǎn)生偏離常態(tài)行為的一種適應(yīng)性的心理障礙。這種心理障礙往往還會(huì)引發(fā)其它生理疾病，影響身體健康，焦慮、抑郁可以引起神經(jīng)-內(nèi)分泌-免疫的紊亂，常常導(dǎo)致高血壓或使原有的高血壓、糖尿病呈現(xiàn)波動(dòng)，難以控制，容易出現(xiàn)腦血管事件發(fā)生。包括抑郁癥在內(nèi)的“退休綜合征”，一般在退休半年到1 年這段時(shí)間多發(fā)。退休后產(chǎn)生的焦慮、抑郁、失眠會(huì)進(jìn)而引起注意力不集中、記憶力明顯下降、反應(yīng)遲滯、懶惰，不愿與人交往等，這些都將加速腦的衰老以及認(rèn)知功能的減退，最終加速癡呆的發(fā)生。“退休綜合征”患者也因此成為老年癡呆的高危人群。

什么樣的老人易患“退休綜合征”？研究顯示，年輕時(shí)爭(zhēng)強(qiáng)好勝，事業(yè)心強(qiáng)，工作嚴(yán)謹(jǐn)，性格固執(zhí)，興趣愛好少，又缺少一技之長(zhǎng)的人，更加不能積極對(duì)待離退休，突然從繁忙的工作中退下來之后，心理落差大，無所事事難以適應(yīng)，“退休綜合征”的發(fā)病率更高。從臨床觀察看，從事體力勞動(dòng)和技術(shù)性工作的人占老年抑郁癥比例較低；反之，從事行政工作的人則較多，職位越高，出現(xiàn)問題的幾率則越大。有心理學(xué)者曾對(duì)某市20 位同一年從處級(jí)崗位上退下來的干部進(jìn)行追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些退休時(shí)身體并無大礙的老年人，兩年內(nèi)竟有5 位去世，有6 位重病纏身。

如何有效擺脫退休綜合征

如何有效防治老年抑郁癥、退休綜合征？可以從以下幾個(gè)方面著手。

1.及早做好退休前的心理準(zhǔn)備。老年人接近退休時(shí)，應(yīng)及早做好退休前的準(zhǔn)備工作，尤其是心理準(zhǔn)備，計(jì)劃好退休后的生活。有一技之長(zhǎng)者，可聯(lián)系需要自己技術(shù)特長(zhǎng)的單位，準(zhǔn)備繼續(xù)發(fā)揮自己的余熱，充實(shí)退休后的生活，這樣可以預(yù)防退休后的適應(yīng)不良。這種心理準(zhǔn)備一般在離退休前1～2 年就要著手進(jìn)行。

2.消除自卑感。老年人退休后，必然會(huì)有一個(gè)社會(huì)角色的轉(zhuǎn)變過程。人老身體狀況差，退休使得其原有的社會(huì)地位發(fā)生了改變，老年人不適應(yīng)目前重新?lián)蔚纳鐣?huì)角色，進(jìn)而產(chǎn)生“不中用”“心有余而力不足”等強(qiáng)烈自卑感；還有一些老年人，退休前社會(huì)地位較高，學(xué)識(shí)和工作經(jīng)驗(yàn)豐富，具有很強(qiáng)的自尊心，好面子，希望得到別人尊重，愛聽恭維及順耳語，處事固執(zhí)己見，不愿意聽從別人的意見，一旦出現(xiàn)反對(duì)聲，便感到自己沒有面子，人老了，誰也看不起了；部分老年人離開了工作崗位，由于沒有了需要自己決策和把關(guān)的事情，便把注意力從單位、社會(huì)轉(zhuǎn)移到家庭中來，尤其是在單位習(xí)慣了發(fā)號(hào)施令的老年人對(duì)子女工作、婚姻、生活橫加干涉，并因此常與子女發(fā)生矛盾，感到自己經(jīng)驗(yàn)無處使用，而產(chǎn)生自卑感。

那么，怎樣克服這種由于角色轉(zhuǎn)換所產(chǎn)生的不適應(yīng)呢?對(duì)自己應(yīng)有一個(gè)恰如其分的評(píng)價(jià)。人生在世并不是只在工作崗位上做貢獻(xiàn)，在家庭也可有所作為。一個(gè)人辛苦工作了幾十年，對(duì)家庭生活幾乎沒有什么照顧，退休在家趁自己身體還好，應(yīng)為家庭盡自己的一份義務(wù)。有了這樣的認(rèn)識(shí)，就可平靜地安排好退休后的生活。

1.克服失落感及孤獨(dú)。克服孤獨(dú)與失落感，應(yīng)從以下幾個(gè)方面加以調(diào)節(jié)。一是不斷探索和追求，充實(shí)自己的生活。老年人在過去幾十年的工作中，由于忙碌，無暇顧及自己的興趣和愛好，退休后可以充分地在自己感興趣的領(lǐng)域中施展才華，并以此來充實(shí)自己的生活。有一技之長(zhǎng)的老年人，則可充分發(fā)揮自己的余熱，將寶貴的經(jīng)驗(yàn)毫無保留地傳給后人。二是克服消極情緒，重新安排晚年生活。退休后的老年人，一定要消除“無用”的悲觀心理及消極情緒。要知道，隨著科學(xué)的進(jìn)步，人的壽命在逐漸延長(zhǎng)，退休不是生活的結(jié)束，而是人生第二個(gè)春天的開始，是一種新生活的開端。因此，要重新安排好自己的生活、工作、學(xué)習(xí)，活到老，學(xué)到老，做到老有所為，老有所學(xué)，老有所樂。三是改變舊有的生活環(huán)境，擴(kuò)大人際交往。老年人不要自我封閉，不要離群索居，要擴(kuò)大社會(huì)交往，努力創(chuàng)造與人交往的機(jī)會(huì)，密切人與人之間的關(guān)系，不要使自己的人際關(guān)系冷漠化。應(yīng)該盡量增進(jìn)兩代人或三代人之間的相互了解和理解，如果有條件的話，盡量同自己的子女住在一起，幫助子女教育第三代人，從中尋找家庭的樂趣。盡量地縮短與同代人之間的差距，不做脫離群眾的超人，也不做不合群的“怪人”。老年人還應(yīng)從多方面與同代人進(jìn)行交往與溝通，相互學(xué)習(xí)，相互促進(jìn)，多參加集體活動(dòng)及各種公益活動(dòng)，打破自我封閉的局面，并在人際交往中開闊自己的眼界，學(xué)習(xí)他人良好的性格，為自己性格的改造創(chuàng)造良好條件；要多交幾個(gè)性格開朗的朋友，遇事多與朋友協(xié)商，取得朋友的熱情幫助，而不要悶在心里。在交往過程中，結(jié)識(shí)新朋友，不忘老朋友，取長(zhǎng)補(bǔ)短，互助互學(xué)，以有益身心健康。

2.培養(yǎng)多方面的情趣。老年人可參加一些文藝、體育活動(dòng)，如唱歌、跳舞、打太極拳、舞劍、打球、下棋、寫字、作畫、垂釣、養(yǎng)花、養(yǎng)鳥。這樣可以陶冶情操，集中注意力，忘卻孤獨(dú)寂寞，幫助解除煩惱，使自己融合于群體中，通過交流技藝和感情，消除失落感和孤獨(dú)感。

3.生活起居要有規(guī)律。退休老年人，因?yàn)閿[脫了忙碌的工作，進(jìn)入一個(gè)輕松自由的休養(yǎng)環(huán)境，生活會(huì)變得不規(guī)律。規(guī)律的生活對(duì)人的身心健康十分重要，老年人也不例外。所以，退休后的老年人也需要給自己安排一個(gè)切實(shí)可行的作息時(shí)間表，將生活安排得井井有條，這樣有益身心健康。

4.結(jié)交新伙伴。老年人喪偶后，孤獨(dú)感較為嚴(yán)重。所以，應(yīng)結(jié)交適宜的異性伴侶，待感情成熟后，結(jié)合在一起，相敬相愛，這是克服孤獨(dú)的最好辦法。老年人在再婚問題上，即使遇到一定的阻力，也應(yīng)積極去爭(zhēng)取，尤其是無子女的老年人，喪偶后更應(yīng)尋找新的生活伴侶。對(duì)于那些無子女又不想再婚的老年人，應(yīng)到養(yǎng)老院中去生活，這樣可以找到伙伴，防止孤獨(dú)感的產(chǎn)生。

5.在情緒低落時(shí)，應(yīng)多尋求幫助。老年人在退休后，隨著社會(huì)地位的改變，經(jīng)濟(jì)收入的降低，朋友交往的減少，生活上的單調(diào)，常會(huì)有孤獨(dú)感及失落感，從而情緒低沉、精神空虛、心情煩躁、郁郁寡歡、萎靡不振、焦慮不安，還會(huì)出現(xiàn)頭昏頭痛、四肢無力、消化不良、周身不適、心悸失眠等癥狀，甚至出現(xiàn)活著受罪、生不如死的念頭。這時(shí)應(yīng)找自己的知心朋友談心，或找心理醫(yī)生咨詢，以排除心中苦悶，減輕失落感及孤獨(dú)感，調(diào)節(jié)情緒，順利地渡過這一心理危機(jī)。

6.以樂觀的態(tài)度對(duì)待周圍事物。老年人要以樂觀的態(tài)度對(duì)待生老病死或者其他不順心的事。不要害怕孤獨(dú)，孤獨(dú)并不是滅頂之災(zāi)，孤獨(dú)并不等于孤立。老年人如果時(shí)刻把自己同國(guó)家、民族、社會(huì)、群眾連接在一起，雖然自己身邊無親人，但是可以感覺到有成千上萬的人與自己生活在一起，就不會(huì)感到孤獨(dú)。