別被“退休綜合征”所擾

◎陳華娟

隨著時間的推移，人口的老齡化問題越來越多，許多老人因為退休后，不知道如何安排生活，而出現種種“退休綜合征”。

退休綜合征產生的原因

老年人在增齡的過程中，角色轉換時期的適應和應對尤為重要，適應得不好就可能出現嚴重的身心問題。退休，就是老年人遇到的最主要的角色轉換之一，轉換不好可能導致包括抑郁癥在內的“退休綜合征”的出現。

所謂“退休綜合征”是指老年人由于退休后不能適應新的社會角色、生活環境和生活方式的變化而出現的焦慮、抑郁、悲哀、恐懼等消極情緒，或因此產生偏離常態行為的一種適應性的心理障礙。這種心理障礙往往還會引發其它生理疾病，影響身體健康，焦慮、抑郁可以引起神經-內分泌-免疫的紊亂，常常導致高血壓或使原有的高血壓、糖尿病呈現波動，難以控制，容易出現腦血管事件發生。包括抑郁癥在內的“退休綜合征”，一般在退休半年到1 年這段時間多發。退休后產生的焦慮、抑郁、失眠會進而引起注意力不集中、記憶力明顯下降、反應遲滯、懶惰，不愿與人交往等，這些都將加速腦的衰老以及認知功能的減退，最終加速癡呆的發生。“退休綜合征”患者也因此成為老年癡呆的高危人群。

什么樣的老人易患“退休綜合征”？研究顯示，年輕時爭強好勝，事業心強，工作嚴謹，性格固執，興趣愛好少，又缺少一技之長的人，更加不能積極對待離退休，突然從繁忙的工作中退下來之后，心理落差大，無所事事難以適應，“退休綜合征”的發病率更高。從臨床觀察看，從事體力勞動和技術性工作的人占老年抑郁癥比例較低；反之，從事行政工作的人則較多，職位越高，出現問題的幾率則越大。有心理學者曾對某市20 位同一年從處級崗位上退下來的干部進行追蹤調查，結果發現，這些退休時身體并無大礙的老年人，兩年內竟有5 位去世，有6 位重病纏身。

如何有效擺脫退休綜合征

如何有效防治老年抑郁癥、退休綜合征？可以從以下幾個方面著手。

1.及早做好退休前的心理準備。老年人接近退休時，應及早做好退休前的準備工作，尤其是心理準備，計劃好退休后的生活。有一技之長者，可聯系需要自己技術特長的單位，準備繼續發揮自己的余熱，充實退休后的生活，這樣可以預防退休后的適應不良。這種心理準備一般在離退休前1～2 年就要著手進行。

2.消除自卑感。老年人退休后，必然會有一個社會角色的轉變過程。人老身體狀況差，退休使得其原有的社會地位發生了改變，老年人不適應目前重新擔任的社會角色，進而產生“不中用”“心有余而力不足”等強烈自卑感；還有一些老年人，退休前社會地位較高，學識和工作經驗豐富，具有很強的自尊心，好面子，希望得到別人尊重，愛聽恭維及順耳語，處事固執己見，不愿意聽從別人的意見，一旦出現反對聲，便感到自己沒有面子，人老了，誰也看不起了；部分老年人離開了工作崗位，由于沒有了需要自己決策和把關的事情，便把注意力從單位、社會轉移到家庭中來，尤其是在單位習慣了發號施令的老年人對子女工作、婚姻、生活橫加干涉，并因此常與子女發生矛盾，感到自己經驗無處使用，而產生自卑感。

那么，怎樣克服這種由于角色轉換所產生的不適應呢?對自己應有一個恰如其分的評價。人生在世并不是只在工作崗位上做貢獻，在家庭也可有所作為。一個人辛苦工作了幾十年，對家庭生活幾乎沒有什么照顧，退休在家趁自己身體還好，應為家庭盡自己的一份義務。有了這樣的認識，就可平靜地安排好退休后的生活。

1.克服失落感及孤獨。克服孤獨與失落感，應從以下幾個方面加以調節。一是不斷探索和追求，充實自己的生活。老年人在過去幾十年的工作中，由于忙碌，無暇顧及自己的興趣和愛好，退休后可以充分地在自己感興趣的領域中施展才華，并以此來充實自己的生活。有一技之長的老年人，則可充分發揮自己的余熱，將寶貴的經驗毫無保留地傳給后人。二是克服消極情緒，重新安排晚年生活。退休后的老年人，一定要消除“無用”的悲觀心理及消極情緒。要知道，隨著科學的進步，人的壽命在逐漸延長，退休不是生活的結束，而是人生第二個春天的開始，是一種新生活的開端。因此，要重新安排好自己的生活、工作、學習，活到老，學到老，做到老有所為，老有所學，老有所樂。三是改變舊有的生活環境，擴大人際交往。老年人不要自我封閉，不要離群索居，要擴大社會交往，努力創造與人交往的機會，密切人與人之間的關系，不要使自己的人際關系冷漠化。應該盡量增進兩代人或三代人之間的相互了解和理解，如果有條件的話，盡量同自己的子女住在一起，幫助子女教育第三代人，從中尋找家庭的樂趣。盡量地縮短與同代人之間的差距，不做脫離群眾的超人，也不做不合群的“怪人”。老年人還應從多方面與同代人進行交往與溝通，相互學習，相互促進，多參加集體活動及各種公益活動，打破自我封閉的局面，并在人際交往中開闊自己的眼界，學習他人良好的性格，為自己性格的改造創造良好條件；要多交幾個性格開朗的朋友，遇事多與朋友協商，取得朋友的熱情幫助，而不要悶在心里。在交往過程中，結識新朋友，不忘老朋友，取長補短，互助互學，以有益身心健康。

2.培養多方面的情趣。老年人可參加一些文藝、體育活動，如唱歌、跳舞、打太極拳、舞劍、打球、下棋、寫字、作畫、垂釣、養花、養鳥。這樣可以陶冶情操，集中注意力，忘卻孤獨寂寞，幫助解除煩惱，使自己融合于群體中，通過交流技藝和感情，消除失落感和孤獨感。

3.生活起居要有規律。退休老年人，因為擺脫了忙碌的工作，進入一個輕松自由的休養環境，生活會變得不規律。規律的生活對人的身心健康十分重要，老年人也不例外。所以，退休后的老年人也需要給自己安排一個切實可行的作息時間表，將生活安排得井井有條，這樣有益身心健康。

4.結交新伙伴。老年人喪偶后，孤獨感較為嚴重。所以，應結交適宜的異性伴侶，待感情成熟后，結合在一起，相敬相愛，這是克服孤獨的最好辦法。老年人在再婚問題上，即使遇到一定的阻力，也應積極去爭取，尤其是無子女的老年人，喪偶后更應尋找新的生活伴侶。對于那些無子女又不想再婚的老年人，應到養老院中去生活，這樣可以找到伙伴，防止孤獨感的產生。

5.在情緒低落時，應多尋求幫助。老年人在退休后，隨著社會地位的改變，經濟收入的降低，朋友交往的減少，生活上的單調，常會有孤獨感及失落感，從而情緒低沉、精神空虛、心情煩躁、郁郁寡歡、萎靡不振、焦慮不安，還會出現頭昏頭痛、四肢無力、消化不良、周身不適、心悸失眠等癥狀，甚至出現活著受罪、生不如死的念頭。這時應找自己的知心朋友談心，或找心理醫生咨詢，以排除心中苦悶，減輕失落感及孤獨感，調節情緒，順利地渡過這一心理危機。

6.以樂觀的態度對待周圍事物。老年人要以樂觀的態度對待生老病死或者其他不順心的事。不要害怕孤獨，孤獨并不是滅頂之災，孤獨并不等于孤立。老年人如果時刻把自己同國家、民族、社會、群眾連接在一起，雖然自己身邊無親人，但是可以感覺到有成千上萬的人與自己生活在一起，就不會感到孤獨。