加強膝蓋鍛煉，提高耐寒能力
2020-01-02 04:49:46
中老年保健 2020年11期
踮腳跟站立位，雙足并攏，將雙側腳后跟同時抬起離開地面，堅持15 秒后放下。這樣算是一次，連續重復做15～20 次算一組，每天做5 組以上。這種鍛煉同時還可以使腰背肌得到鍛煉。
直腿抬高膝關節盡量伸直，大腿前方的股四頭肌收縮，踝關節盡量背伸(上勾腳趾)，緩慢抬起整個下肢約15 厘米，保持5 秒鐘，再保持同樣姿勢，緩慢直腿放下。連續做15 次算一組，每天可以做5 組以上。
靠墻深蹲站立位，兩腳與肩同寬并離開墻面10厘米，背靠墻，雙上肢前伸，緩慢下蹲至45 度。每次堅持10 秒，每組30 次，每天3 組。
上述鍛煉可根據自身情況任選一組，也可以同時鍛煉，長期堅持，效果極好。推薦的其他鍛煉方式還有騎車和游泳。
摘自《大眾健康報》朱瑜琪
