精神內守 病安從來

馬鳳岐

最近，因為新型冠狀病毒肺炎（NCP）的疫情，大家遵循“少出門”的原則，在家里進行居家隔離防疫，每天大多數的時間都是拿著手機刷新有關疫情的消息。各種消息鋪天蓋地，活動范圍受到限制，情緒難以有效釋放，使得一些人對于當前的疫情呈現出精神緊張、恐慌、焦慮的狀態，有的甚至寢食難安，出現了難以入睡、不思飲食的情況。這樣對于人體的免疫力會產生不良影響，降低人體的防御功能，無益于疾病的預防。

中醫學認為，新型冠狀病毒肺炎乃由人體感受外界疫毒之氣而來。早在《黃帝內經》中就提出“虛邪賊風，避之有時”，提醒人們要注意躲避外界的邪氣。同時，其中還說到：“恬惔虛無，真氣從之，精神內守，病安從來？”意思是說，一個人如果能夠保持清靜寡欲，內心安寧，精神不向外散，而是內守于心，那么人體的真氣就能夠保持充足，從而有助于抵御外邪的侵襲，這樣疾病從何而來呢？由此可以看出，中醫學非常重視精神狀態對人體抗病能力的影響。

那么，怎樣在居家防疫的過程中保持良好的精神狀態呢？以下幾方面措施希望對大家有所幫助。

1.保持充足的睡眠。充足的睡眠不僅能夠提高機體免疫力，而且對于焦慮情緒有極大的緩解作用。居家防疫期間，生活作息要有規律，給自己制定一個作息時間表，晚上盡量在11 點之前入睡，早晨不要賴床，在8點之前起床。

2.關注真實的信息。很多負面的、失實的謠言信息會加重焦慮情緒。因此，在關注疫情信息的時候，要特別注意信息的來源和渠道，必須選擇關注官方的各種平臺（如微信公眾平臺等），確保獲得信息的來源是合法真實的。做到不信謠，不傳謠。

3.做些適當的運動。運動可以讓身體保持活力，讓精神變得愉悅。每天適當做一些運動，如室內廣播操、太極拳、八段錦、五禽戲等，有助于人體陽氣的升發，增強體質，能夠使正氣充足，抵御病邪，同時也可以緩解緊張焦慮的情緒。

4.尋求專業的幫助。如果精神過于緊張，焦慮過度，一些簡單的疏解方法已經不能解決精神上的問題，可以尋找專業心理咨詢師的幫助，通過線上咨詢、電話連線、語音消息等，接受心理疏導。