新春伊始養(yǎng)肝護陽

順 辛

春季是情志疾病的高發(fā)與高復發(fā)期。春季屬于五行中的木，肝屬木，主升發(fā)，喜條達而惡抑郁。中醫(yī)理論認為，肝主疏泄，與人的情志變化關系密切，人體的肝氣與春季相對應，與風、木同氣相求。“一年之計在于春”，春為四時之首，萬象更新之始，春季的養(yǎng)生要點就在養(yǎng)肝護陽方面。

調節(jié)情志：順應節(jié)氣，戒怒忌憂

春季情志養(yǎng)生在于心態(tài)，首要做到心胸開闊，樂觀愉快，保持健康生活方式。人體要主動順應自然界變化，起居方面要夜臥早起。不要約束和壓抑自己，保持自己的心情舒暢，凡事做到不著急，不動火，不發(fā)怒。為保證肝的舒暢條達，要做到心寬、心靜，把握春令之氣生發(fā)宜暢的特點，做到“恬然不動其心”，讓自己的內心世界與外界萬物欣欣向榮的生機相一致，就能保證機體內環(huán)境的穩(wěn)定，防止心理疾病的發(fā)生。

健康起居：晚睡早起，與日俱興

民諺云：“立春雨水到，早起晚睡覺。”《黃帝內經》也記載：“春三月，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，此春氣之應，養(yǎng)生之道也。”立春以后日照漸長，在起居方面也應順應日照變化。相對冬天來說晚一點睡，早一點起，養(yǎng)肝最好是休息好，肝開竅于目，只有人睡下的時候，肝才能好好地休養(yǎng)，晚必在23 點之前入睡，這可使血液回流肝臟，進行解毒排毒，早起以利于陽氣的生發(fā)。人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，這就要求我們克服倦怠懶睡的習慣，適當夜臥早起，增加室外活動，舒展形體，暢通血脈，以助生發(fā)之氣。

《養(yǎng)生論》說：“春三月，每朝梳頭一二百下。”春季每天梳頭是很好的養(yǎng)生保健方法，因為春天是自然陽氣萌生升發(fā)的季節(jié)，這時人體的陽氣也順應自然，有向上向外升發(fā)的特點，表現(xiàn)為毛孔逐漸舒展，代謝旺盛，生發(fā)迅速。故春天梳頭，正符合春季養(yǎng)生要求，有宜行郁滯、疏利氣血、通達陽氣的重要作用。

練聲養(yǎng)肝：人體發(fā)出的聲音也宜于身體的健康。平時我們可以練習“噓”聲以養(yǎng)肝，具體方法：眺望遠方，怒目圓睜，嘴中發(fā)“噓”的聲音，春季練習對身體大有裨益，可起到清肝明目的作用。

不要長時間在電視、電腦、手機工作、游覽，要適當換個姿勢，旋轉、按摩眼睛或閉目養(yǎng)睛。“肝開竅于目”，眼睛過度疲勞也會影響到肝。

注意保暖：春捂護陽，下厚上薄

諺語云“春不減衣，秋不戴帽。”說的是早春季節(jié)，不要急忙把棉衣脫掉，立春時節(jié)陽氣漸生，而陰寒未盡，正處于陰退陽長，寒去熱來的轉折期。此時人體的毛孔也正處于從閉合到逐步開放的過程，對寒邪的抵抗能力有所減弱，如果穿得少了，一旦遭遇寒凍的侵襲，毛孔就自動閉合，體內的陽氣得不到宣發(fā)，以致產生“陽氣郁”的現(xiàn)象。

所以，防寒保暖仍是立春養(yǎng)生的重點，此時衣著主張“下厚上薄”，以助春陽升發(fā)之勢，正如《老老恒言》所云：“春凍未泮，下體寧過于暖，上體無妨略減，所以養(yǎng)陽之生氣。”如諺語說“夏有真寒，冬有真火”便指此意。又肝木應于春時，肝臟是人體一個非常重要的器官，在人體主要負責疏泄和藏血，具有調節(jié)氣血、幫助脾胃消化食物，吸收營養(yǎng)的功能，以及調暢情志、疏理氣機的作用。中醫(yī)認為，春季時體內的肝膽經脈旺盛活躍，若能在此時好好調養(yǎng)肝臟，便可以增強免疫力，讓身體維持在最佳狀態(tài)。仲春時節(jié)，肝氣隨萬物生長而生發(fā)，但若肝氣過旺，會影響到脾，多吃些甜食可以加強脾的功能，以幫助抗御肝氣侵犯，此時可適當進食大棗、蜂蜜、鍋巴之類滋補脾胃的食物。

飲食調養(yǎng)：少酸加辛，助陽養(yǎng)肝

從飲食藥物上進行調節(jié)。中醫(yī)理論根據四時變化的特點，春季陽氣初生，萬物生發(fā)向上，內應肝，應因勢利導，順應肝的生發(fā)之氣。《黃帝內經·素問·臟氣法時論》說：“肝苦急，急食甘以緩之。”因此，在這個節(jié)氣中應多吃一些性味甘平的食物，首推大棗和山藥。除大棗山藥外，還有大米、小米、薏米、糯米、黃豆、扁豆、菠菜、胡蘿卜、芋頭、紅薯、土豆、南瓜、黑木耳、香菇、桂圓、栗子等，都是不錯的選擇。“肝欲散，急食辛以散之。”疏達肝氣可用辛味的藥物，食物以發(fā)散之，如用桑葉、菊花、生姜、大蔥、雞肉等升散之品調動人體陽氣，調和氣血。中醫(yī)理論認為，酸性收斂，入肝經，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，因此立春飲食應少吃酸性食物，多吃辛甘發(fā)散之品，如香菜、韭菜、洋蔥等。值得一提的是，中醫(yī)認為，蘿卜生食辛甘而性涼，熟食味甘性平，立春時節(jié)食用蘿卜不但可解春困，而且有理氣、祛痰、止咳等功效。韭菜，又名起陽草，辛溫發(fā)散、具有補腎益肝作用，有助于人體陽氣升發(fā)、暢通。春天正值各種既含營養(yǎng)又有療疾作用的野菜繁榮茂盛之時，如薺菜、馬齒莧、魚腥草、蕨菜、香椿、竹筍、蒲公英等，應不失時機地進食。中醫(yī)學認為，肝亢可影響脾胃運化，元代丘處機撰寫的養(yǎng)生名著《攝生消息論》指出：“當春之時，食味宜減酸益甘，以養(yǎng)脾氣。”

溫馨提示：萬物復蘇，注意防病

俗語說“百草回芽，百病引發(fā)。”春天萬物萌動，也適合細菌、病毒等病原微生物的繁殖和傳播，流感、肺炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、感冒、麻疹以及暴發(fā)性紅眼病，常在此季節(jié)發(fā)生。防治這些春季多發(fā)病、常見病的方法很多，在諸多良藥中，板藍根可算較為理想的藥物了，它含有靛甙、β-谷甾醇、氨基酸，有很好的抗菌、抗病毒、抗鉤螺旋體及解毒作用。《中藥大辭典》言其能“清熱、解毒、涼血。治流感、流腦、乙腦、肺炎、丹毒、熱毒發(fā)斑、神昏吐衄、咽腫、痄腮、火眼、瘡疹”，充分肯定了它廣泛的效用。