少看朋友圈，你會更快樂

⊙范宏博

隨著移動互聯網時代的來臨，使用微博、微信等社交媒體成為很多人日常生活的一部分。但社交媒體的作用相當復雜，在看似愉快地刷微博、朋友圈的行為背后，也會不易察覺地導致了一些負面效果。英國皇家公共衛生學院發布的《社交媒體與年輕人精神健康》報告稱，那些每天使用社交媒體超過2小時的年輕人，精神健康狀態更易不好，還可能出現自我評價差、焦慮、抑郁等心理問題。

對于成年人來說，朋友圈不僅僅是個社交平臺，還是一張巨大的人際關系網。打開朋友圈，看到的大都是別人豐富多彩的生活。人們會努力展示自己“完美”的一面，而這些“完美”很容易讓觀者產生焦慮感。美國心理學家利昂·菲斯廷格在20世紀50年代就闡述過一個著名的“社會比較理論”。他認為，與他人比較有兩種形式：一種是向上比較，即與那些比我們好的人相比；向下的比較即與比自己差的人比。而在朋友圈中，絕大多數的人都在進行向上比較。很多人看到他人光鮮亮麗的生活之后，一方面讓自己難以平衡地與他人進行交往，同時也用這種理想化的角色懷疑自己生活的價值——即使知道在社交媒體中獲取的信息也許并不準確，大多數人也很難逃離這種自我懷疑的陷阱，焦慮和一系列負面影響也就由此產生。

無法否認的現狀是，我們終究不能置身于社交媒體之外。那么，如何遏制社交媒體帶來的負面影響呢？波鴻魯爾大學研究人員以286人為研究對象，這些人日均使用社交媒體1小時。研究人員把他們分為兩組，測試兩周。第一組有140人，每天使用時間比測試前減少20分鐘；第二組146人，每天使用時間沒有變化。研究人員在研究開始前、開始一周和兩周后、測試結束一個月及三個月后，經調查了解所有人使用社交媒體的方式、生活方式和幸福感。結果顯示，第一組測試結束后主動或被動減少社交媒體使用時長，吸煙量較先前減少，鍛煉更積極，且抑郁癥狀少于第二組，對生活滿意度上升。

所以，放下手機，抬起頭來，看看藍天，增加與身邊家人、朋友的正常溝通，會比時不時刷朋友圈更幸福。