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經(jīng)常鍛煉，老癡晚來15年

日前發(fā)表于《阿爾茨海默病和癡呆癥》雜志的一項(xiàng)最新研究顯示，體育鍛煉可延遲認(rèn)知能力下降。

研究小組選取了372名有早期家族性阿爾茨海默?。ㄒ环N遺傳型阿爾茨海默病）遺傳基因的參與者，并根據(jù)體育鍛煉頻率，將他們分為兩組：經(jīng)常鍛煉的人和很少鍛煉的人。之后，研究人員定期檢查他們的認(rèn)知能力和大腦功能，以及與認(rèn)知能力下降和阿爾茨海默病相關(guān)的生物標(biāo)志物。

結(jié)果顯示，與很少鍛煉的人相比，經(jīng)常鍛煉的人認(rèn)知功能和表現(xiàn)明顯更好，腦脊液中阿爾茨海默病“跡象”更少，在15.1年后，他們才被診斷為輕度癡呆。

根據(jù)這些發(fā)現(xiàn)，研究小組得出結(jié)論，體育鍛煉對早發(fā)型阿爾茨海默病患者的認(rèn)知功能和癥狀緩解有益，每周鍛煉至少兩個(gè)半小時(shí)，對于上述罕見的阿爾茨海默病患者就會(huì)有幫助。

輕松蹲起的老人更長壽

《歐洲預(yù)防心臟病學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)試驗(yàn)研究結(jié)果顯示，在51～80歲人群中，蹲姿起身無需用手的參試者，6年內(nèi)死亡風(fēng)險(xiǎn)明顯低于那些蹲姿難以起身的同齡人。其關(guān)鍵原因正是，蹲伏運(yùn)動(dòng)可改善腿部力量和靈活性。

倫敦國王學(xué)院營養(yǎng)學(xué)專家梅根·羅西博士表示，如廁時(shí)使用蹲便器比使用馬桶更有益健康。蹲姿如廁更有益腸道健康，因?yàn)樵撟藙菘蓭椭眄樐c道、直腸和肛門，使排便更順暢。英國理療師蒂姆·阿勒代斯表示，正確的下蹲姿勢是：身體下蹲、膝蓋彎曲、臀部幾乎貼近地面，腳跟平放。據(jù)估計(jì)，如今大約95%的成年人無法完成該動(dòng)作，或難以舒適地保持這種姿勢。

為了鍛煉下蹲涉及的肌肉群，獲得相應(yīng)的健康益處，阿勒代斯建議：戶外時(shí)，老人可站在臺(tái)階邊上，抓牢固定物體，一只腳腳后跟懸空，用力下壓，拉伸小腿；居家時(shí)，可保持仰臥姿勢，單膝拉伸至胸前，保持幾秒鐘。經(jīng)過幾周鍛煉后，鍛煉持續(xù)時(shí)間可延長到10～20秒，直至能堅(jiān)持3～5分鐘。如果髖關(guān)節(jié)或膝蓋有健康問題，做此項(xiàng)鍛煉前應(yīng)征求醫(yī)生建議。

早餐后喝杯牛奶防蛀牙

保持口腔衛(wèi)生是預(yù)防蛀牙（齲齒）的關(guān)鍵?！睹绹揽茀f(xié)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，早餐后喝1杯牛奶可“沖洗”殘留口腔中的糖和淀粉，降低蛀牙風(fēng)險(xiǎn)。

美國伊利諾伊大學(xué)兒童牙科教授克里斯蒂娜·吳博士及其研究小組招募了20名成年參試者。研究人員先讓參試者吃20克含糖谷類食物，然后分別飲用不同飲料：全脂牛奶、100%純蘋果汁或白開水。參試者分別在試驗(yàn)前、早餐后2～5分鐘以及喝完飲料半小時(shí)后接受前臼齒、牙縫、牙菌斑pH值測試。結(jié)果顯示，吃完麥片后喝牛奶的參試者牙菌斑pH值上升幅度最大，酸度降低。餐后飲用純蘋果汁的參試者中，半小時(shí)后pH值基本不變。餐后喝白開水的參試者中，半小時(shí)后pH值略有上升。這一結(jié)果表明，吃谷類早餐后，喝牛奶最能降低口腔酸度，提升pH值，減少碳水化合物對牙齒的損傷。

這一研究提示人們，吃完早餐后喝杯牛奶可起到“洗牙”作用，有助于降低口腔酸度，減少蛀牙發(fā)生。

換血療法或能改善中風(fēng)癥狀

中風(fēng)可導(dǎo)致半身不遂、四肢癱瘓、語言不利等后遺癥。英國《自然·通訊》刊登的美國新研究發(fā)現(xiàn)，給中風(fēng)患者輸入健康者血液，可保護(hù)患者免受中風(fēng)損傷。

美國西弗吉尼亞大學(xué)研究小組利用小鼠完成了中風(fēng)血液替代法試驗(yàn)。研究人員先抽取中風(fēng)小鼠部分血液，然后抽取未中風(fēng)小鼠等量血液并注入中風(fēng)小鼠體內(nèi)。觀察結(jié)果顯示，這種血液替代療法顯著改善中風(fēng)小鼠的預(yù)后狀況。輸血7小時(shí)后仍可產(chǎn)生積極影響。研究發(fā)現(xiàn)，替換中風(fēng)小鼠20%的血液就足以使大腦損傷大大減輕。

研究人員分析指出，中風(fēng)后，患者的血液成分會(huì)發(fā)生變化，進(jìn)而干擾大腦和身體反應(yīng)。新研究表明，血液替代療法可清除中風(fēng)后的炎癥細(xì)胞，降低中性粒細(xì)胞（可引導(dǎo)免疫系統(tǒng)反應(yīng)的一種白細(xì)胞）和金屬基質(zhì)蛋白酶-9（可導(dǎo)致血腦屏障滲透和腦組織退化的一種酶）水平。新研究結(jié)果首次證明，血液替代療法可改善小鼠中風(fēng)結(jié)果，為人類探索中風(fēng)新療法打下了堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

睡眠少，脾氣暴

有沒有感覺前一晚沒睡好，第二天整個(gè)人精神狀態(tài)都不好，甚至脾氣也會(huì)變得暴躁？這個(gè)現(xiàn)象現(xiàn)在有了研究支撐，美國愛荷華州立大學(xué)團(tuán)隊(duì)將這一研究刊登在國際睡眠權(quán)威雜志《睡眠》上。

該研究團(tuán)隊(duì)讓202名大學(xué)生通過記日記的方式，將日常壓力和狀態(tài)記錄其中。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，如果前一夜的睡眠比往常少，次日生氣的情況就會(huì)比以往更嚴(yán)重。研究團(tuán)隊(duì)還找來147位社區(qū)居民，分為兩組，一組按照以往作息保持規(guī)律睡眠，另一組要求參與者在一周的某兩個(gè)晚上只睡5小時(shí)。最后，讓他們每天接觸一次刺激性噪音，評估其憤怒程度。

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，睡眠良好的人更能忍受噪音，生氣也較少。相比較，睡眠受限的人更容易對厭惡性噪音感到憤怒，這表明睡眠少會(huì)讓情緒變差。另有一項(xiàng)相關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，睡眠不足者在在線競技游戲失利后，更容易發(fā)火。

愛荷華州州立大學(xué)心理學(xué)教授茲拉坦·克里桑說：“研究結(jié)果強(qiáng)有力地證實(shí)了睡眠對情緒的影響。日記記錄結(jié)果還表明，睡眠不足十分影響日常生活，睡眠少時(shí)，下午更容易生氣?！?/p>

瀝青污染堪比汽車尾氣

當(dāng)今社會(huì)，瀝青作為一種常用建材幾乎無處不在，如鋪筑道路、屋頂防水等。然而，美國耶魯大學(xué)新研究發(fā)現(xiàn)，城市區(qū)域中瀝青是重要的空氣污染源，尤其是高溫天氣下污染更嚴(yán)重。該研究發(fā)表在美國《科學(xué)進(jìn)展》雜志上。

瀝青由原油或類似物質(zhì)制成，含有某些可導(dǎo)致空氣污染的半揮發(fā)性有機(jī)化合物。研究團(tuán)隊(duì)收集兩種新的道路瀝青并將其在實(shí)驗(yàn)室的熔爐中加熱，還測試建筑物屋頂使用的新瀝青瓦和液體瀝青。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)路面被加熱到60℃時(shí)，瀝青中所含的大量半揮發(fā)性有機(jī)化合物逸出。隨著瀝青的冷卻，排放量有所下降，但在為期3天的試驗(yàn)期間，溫度為15.6℃時(shí)，瀝青污染物排放量保持恒定且顯著，而這一溫度同洛杉磯夏季氣溫相當(dāng)。

研究人員指出，瀝青造成的空氣污染類型堪比洛杉磯的汽車尾氣排放，而洛杉磯的霧霾水平有時(shí)是全美國最高的，這表明瀝青可能是一個(gè)長期的空氣污染源。該研究還發(fā)現(xiàn)，瀝青道路受到太陽輻射時(shí)的污染排放量最多可增加300%。

該研究報(bào)告認(rèn)為，未來，隨著針對汽車尾氣污染的防治力度不斷加大，汽車污染排放量可能會(huì)逐步減少，但隨著城市擴(kuò)張和氣候變化加速，瀝青的污染排放情況可能會(huì)變得更糟，因此采取相應(yīng)措施加以防治至關(guān)重要。

假笑也能緩解情緒

微笑能讓一切變得更好嗎？一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，即使不想笑，假笑也能產(chǎn)生積極影響。研究人員稱，微笑這一動(dòng)作會(huì)調(diào)動(dòng)面部肌肉，刺激大腦的情緒中心——杏仁核，釋放神經(jīng)遞質(zhì)，從而欺騙大腦，產(chǎn)生樂觀情緒。

這項(xiàng)由南澳大學(xué)開展的研究對實(shí)驗(yàn)參與者進(jìn)行了測試，參與者需要用牙齒夾住一支筆，使他們的面部肌肉像微笑一樣運(yùn)動(dòng)。研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)肌肉告訴自己“你要快樂”的時(shí)候，你就能以積極態(tài)度看待周圍的世界，對研究心理健康問題很有幫助。研究作者表示，該研究發(fā)現(xiàn)在新冠肺炎疫情期間十分重要。

如果能欺騙大腦，讓它把刺激感覺為“快樂”，那么我們就有可能利用這種機(jī)制幫助促進(jìn)心理健康。澳大利亞研究小組正在復(fù)制一項(xiàng)2009年的“隱蔽微笑實(shí)驗(yàn)”，該實(shí)驗(yàn)評估了人們?nèi)绾胃兄嗣娌糠磻?yīng)，以及人們?nèi)绾慰创龔陌櫭嫉介_懷大笑的各種反應(yīng)，甚至研究了悲傷和快樂走路的人的圖像差異。研究人員表明，我們的行為方式和對幸福的感知之間似乎有著明確的聯(lián)系。

夜間玩手機(jī)，精子質(zhì)量差

現(xiàn)代社會(huì)一個(gè)顯著特點(diǎn)是人們廣泛使用數(shù)字設(shè)備，特別是智能手機(jī)。以色列特拉維夫阿斯塔醫(yī)學(xué)中心睡眠與疲勞研究所科研人員發(fā)現(xiàn)，夜間使用電子設(shè)備會(huì)影響精子質(zhì)量。

研究人員獲取了116 名年齡在21～59歲之間男性的精液樣本，進(jìn)行生育能力（包括精液體積、酸堿度、精子濃度、活力和總精子計(jì)數(shù)）評估。參與者完成了關(guān)于他們睡眠習(xí)慣和使用電子設(shè)備情況的調(diào)查問卷。

分析結(jié)果顯示，晚上使用智能手機(jī)、平板電腦和看電視都與精子濃度下降有關(guān)。睡眠持續(xù)時(shí)間較長與總精子計(jì)數(shù)較多和精子活力更強(qiáng)之間存在相關(guān)性，主觀嗜睡程度高與精子質(zhì)量差之間也存在相關(guān)性。該研究成果首次揭示了夜間暴露于電子屏幕（特別是智能手機(jī)和平板電腦所發(fā)射出來的短波光）與精子質(zhì)量之間的相關(guān)性。研究人員提示，為改善精子質(zhì)量，男性夜間要少使用電子設(shè)備。

流感病毒可跟著灰塵傳播

美國一項(xiàng)新研究表示，流感病毒等經(jīng)空氣傳播的病毒可通過灰塵、纖維及其他微顆粒實(shí)現(xiàn)傳播。該項(xiàng)研究成果對防范控制流感病毒及新冠病毒的傳播擴(kuò)散具有重要參考意義。

該研究由加州大學(xué)戴維斯分校和西奈山伊坎醫(yī)學(xué)院的科研人員聯(lián)合開展，報(bào)告發(fā)表在最新一期《自然·通訊》上。研究團(tuán)隊(duì)針對“霧化污染物”是否會(huì)在豚鼠之間傳播流感病毒進(jìn)行實(shí)驗(yàn)觀察（“霧化污染物”指遭病毒污染的非呼吸性顆粒，包括灰塵、纖維等微顆粒）。研究人員使用儀器對空氣中的顆粒物進(jìn)行計(jì)數(shù)，發(fā)現(xiàn)未感染的豚鼠在籠子內(nèi)活動(dòng)時(shí)，每秒呼出的微顆粒峰值可達(dá)1000。研究人員在免疫豚鼠皮毛上涂有流感病毒，觀察發(fā)現(xiàn)流感病毒可通過空氣傳播給其他易感的豚鼠，這表明該病毒不必通過呼吸道即可傳播擴(kuò)散。最后，研究人員通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，微小纖維也可攜帶傳播病毒。

研究人員表示：“空氣中的灰塵，而不是呼吸中的飛沫，攜帶了能感染動(dòng)物的流感病毒，這讓大多數(shù)病毒學(xué)家和流行病學(xué)家感到震驚?！彼M(jìn)一步指出，流感病毒等可通過附著于空氣中的灰塵等微顆粒傳播，打開了一片新的研究領(lǐng)域。

起立后眼前發(fā)黑易老癡

起身時(shí)眼前發(fā)黑或一陣眩暈是一種較常見的現(xiàn)象，其原因是血壓突然下降，被稱為直立性低血壓。近日，美國《神經(jīng)病學(xué)》期刊發(fā)布新研究提醒，直立性低血壓（尤其是收縮壓驟降）影響大腦認(rèn)知功能，長期下去，日后患上老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)高。

美國加州大學(xué)舊金山分校的研究團(tuán)隊(duì)招募2131名平均年齡為73歲、未患老年癡呆癥的志愿者。在研究初始、第一年、第三年和第五年，研究人員分別對參試者血壓進(jìn)行監(jiān)控發(fā)現(xiàn)，有15%的人患有直立性低血壓。在此后為期12年的隨訪期間，參試者接受認(rèn)知功能減退程度評估，有22%的人患上老年癡呆癥。對比分析結(jié)果顯示，在192名患有收縮性直立性低血壓的參試者中，有50人患上了老年癡呆癥，占比26%。相較沒有此癥狀的人，患有收縮性直立性低血壓者患病的可能性高40%。排除糖尿病、抽煙、酗酒等影響因素后，收縮性直立性低血壓仍可導(dǎo)致老年癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)增加37%。

研究報(bào)告作者勞瑞·羅奇表示，收縮壓是血壓的最重要指數(shù)，一旦從坐姿調(diào)整為站姿時(shí)收縮壓下降超過15 毫米汞柱，就可認(rèn)定為收縮性直立性低血壓。他認(rèn)為，監(jiān)測中老年人起立時(shí)的血壓變化情況非常重要，控制此類血壓下降有助在年老時(shí)保持思維和記憶能力。該研究還發(fā)現(xiàn)，與血壓穩(wěn)定者相比，收縮壓數(shù)值變化越大，患老年癡呆癥的可能性越大。

環(huán)境溫暖骨骼壯

心臟病是全球死亡主因之一。美國《食品科學(xué)與人類健康》雜志近期刊登印度一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，大蒜和葫蘆巴籽強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)手，有助保持心臟健康，預(yù)防心臟病發(fā)作。

印度中央食品技術(shù)研究所研究員穆克塔姆巴博士和斯里尼瓦桑博士的團(tuán)隊(duì)通過實(shí)驗(yàn)檢測了大蒜和葫蘆巴籽組合對大鼠心臟的保護(hù)作用。研究人員連續(xù)8周給大鼠喂食高膽固醇食物，以提高其膽固醇水平。大鼠被隨機(jī)分為3組，分別接受10%的葫蘆巴籽、2%的大蒜或“大蒜+葫蘆巴籽”的降脂治療。8周后，研究人員注射異丙腎上腺素誘發(fā)大鼠心臟病發(fā)作。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與單獨(dú)喂食葫蘆巴籽或大蒜的大鼠相比，接受組合治療的大鼠血液中抗氧化劑分子水平最高，可有效抵消異丙腎上腺素誘發(fā)心臟病發(fā)作的能力，抑制心血管疾病發(fā)病過程中的氧化應(yīng)激。

穆克塔姆巴博士表示，葫蘆巴籽富含可溶性纖維，有助降低膽固醇和改善血壓。大蒜中富含大蒜素等關(guān)鍵物質(zhì)，也有益于降低膽固醇并增強(qiáng)抗氧化功效。兩者合用，效果更好。