如何緩解打鼾癥狀

⊙金 鉑

打鼾并非睡眠質(zhì)量高的表現(xiàn)，反而是睡眠時(shí)身體對(duì)自身不適的一種反應(yīng)。嚴(yán)重的打鼾，常常伴有睡眠呼吸暫停綜合征。如何緩解打鼾的癥狀呢？

1.枕頭的高度要合適。枕頭不宜過高，否則呼吸容易受阻。

2.睡姿宜保持側(cè)臥。平臥會(huì)使舌頭和軟腭下墜，阻塞呼吸道。

3.睡前不宜飲酒。酒精中含有辛辣刺激的物質(zhì)，對(duì)口腔和呼吸系統(tǒng)有影響。

4.及時(shí)補(bǔ)充水分。身體缺水會(huì)導(dǎo)致鼻腔和咽喉的分泌物比較黏稠，易引起打鼾。

5.保持床上用品清潔。枕頭、床墊易藏有潛在過敏原，如塵螨和動(dòng)物皮屑等，會(huì)加重鼻腔阻塞。

6.保持作息規(guī)律。長(zhǎng)期熬夜，睡眠會(huì)變得深沉，咽部肌肉更易松弛，加重氣道阻塞癥狀。

7.控制體重。肥胖是打鼾的重要誘因，脂肪過度堆積使脖頸部較為粗短，引起口腔部黏膜肥厚，導(dǎo)致咽腔狹窄。