春節長假是放松的時候,通宵玩樂在所難免,但是睡眠保證不了便是肌膚的大敵。那熬夜一族該如何自我保健,把危害降低到最小呢?
肌膚暗沉發黃。生活作息的不規律,從臉部皮膚就可以直接看得出來,尤其是眼部肌膚。只要你熬夜或者是身體疲憊的時候,面部黑色素就會止也止不住地呈現出來,黑眼圈、眼袋、各種面部色斑,一樣都不落。
皮膚粗糙。皮膚在睡眠的狀態中,可以自動進行新陳代謝,釋放出荷爾蒙,令皮膚細胞修復迅速,而如果睡眠不穩定,或者是熬夜的話,皮膚的維系血管就得不到足夠的血液供給,皮膚細胞的新陳代謝就會因為缺乏營養而受到阻礙,從而導致皮膚的衰老,令皮膚變得更加粗糙。
皮膚缺水。經常熬夜,皮膚會得不到正常的修復,皮脂層的鎖水保濕能力也會受到限制,因此,熬夜就會導致皮膚缺水,同時,也無法獲得更好的養分和水分,皮膚會變得格外營養不良、干燥、缺水,一缺水,就會出現各種細紋,甚至還會干裂到起皮的狀態。
肌膚愛出油。經常熬夜,睡眠不足,就會導致肌膚的新陳代謝出現紊亂,油脂分泌也會變得格外異常,這樣過多的油脂就會呈現在皮膚表面,如果不及時清理的話,會越來越難以清洗。
1.晚餐要清淡
打算熬夜時,晚餐不要吃得太油膩,應該清淡一些,多吃蔬菜,保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素。
2.卸妝、洗臉
為免厚厚的粉或一天積累下來的油漬,讓臉經過熬夜的煎熬而長痘,熬夜前一定要先卸妝,把臉洗干凈。
3.補充維他命B群
維他命B能夠解除疲勞,增強人體免疫力。熬夜會增加“火氣”,因此不宜再吃薯片、餅干等容易上火的食品。
4.多喝綠茶
綠茶既能提神,又可消除體內多余的自由基,讓人神清氣爽。但對于喝綠茶腸胃不舒服的,還是改喝枸杞茶或菊花茶,能去火,還能明目。
5.吃水果當夜宵
此時絕不能食用高熱量或油炸食品,不宜吃泡面來填飽肚子,以免火氣太大;也不宜吃過咸的食物,否則熬夜后臉與身體會浮腫得厲害,最好以水果、粥、面包來充饑。
6.喝有滋補作用的湯或糖水
魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯,可通過內在進補滋養肌膚。