結(jié)合人體運(yùn)動(dòng)鏈的功能訓(xùn)練對學(xué)生體質(zhì)健康的研究

胡夢婷

摘要：本文從人體運(yùn)動(dòng)鏈的系統(tǒng)結(jié)構(gòu)出發(fā)，結(jié)合功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)和動(dòng)作練習(xí)方法入手，對提高中學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展方面進(jìn)行相關(guān)分析與討論，結(jié)果表明，在人體運(yùn)動(dòng)鏈視角下結(jié)合功能性訓(xùn)練可以對中學(xué)生的體質(zhì)健康問題進(jìn)行有效的干預(yù)與糾正，同時(shí)在預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和提高身體運(yùn)動(dòng)能力方面有著重要作用。

關(guān)鍵詞：功能性訓(xùn)練；人體運(yùn)動(dòng)鏈；體質(zhì)健康

中圖分類號：G632.0文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A文章編號：1992-7711（2020）04-0150

隨著我國社會(huì)生活經(jīng)濟(jì)水平的提高，中學(xué)生的身體發(fā)育水平較以前有所提升，但也帶來了諸多潛在的隱患導(dǎo)致中學(xué)生的體質(zhì)健康整體水平呈現(xiàn)下降趨勢，同時(shí)間接導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，也會(huì)造成畏懼體育活動(dòng)等不良的連鎖心理反應(yīng)。此階段的中學(xué)生正處于身體素質(zhì)發(fā)展的敏感時(shí)期，如果僅僅依賴傳統(tǒng)的體育項(xiàng)目其實(shí)并不能提高他們的體質(zhì)健康，甚至不科學(xué)的身體動(dòng)作練習(xí)反而會(huì)增加他們承受運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，本文從人體運(yùn)動(dòng)鏈系統(tǒng)結(jié)構(gòu)出發(fā)，結(jié)合功能訓(xùn)練的特點(diǎn)和動(dòng)作練習(xí)方法為切入口，科學(xué)地與傳統(tǒng)體育項(xiàng)目有機(jī)結(jié)合，能更有效地干預(yù)與糾正中學(xué)生的體質(zhì)健康問題，在提高運(yùn)動(dòng)能力的同時(shí)還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。

一、人體運(yùn)動(dòng)鏈的理論結(jié)構(gòu)

“鏈接”概念最早由19世紀(jì)70年代Franz在其著作《機(jī)械運(yùn)動(dòng)學(xué)》首次提出，隨后迅速被學(xué)界認(rèn)同并傳播到相關(guān)學(xué)科[1]。Gary Cook提出了人體運(yùn)動(dòng)鏈理論，人體各環(huán)節(jié)通過對參與人體運(yùn)動(dòng)的肌肉與關(guān)節(jié)的關(guān)聯(lián)和功能整合對人體運(yùn)動(dòng)姿態(tài)及發(fā)力路徑進(jìn)行控制，通過動(dòng)量在各個(gè)鏈條間傳遞實(shí)現(xiàn)各環(huán)節(jié)功能的整合[2]。同時(shí)造成運(yùn)動(dòng)損傷源于協(xié)調(diào)性差、肌肉過于緊張、動(dòng)作的不穩(wěn)定性與不對稱性的存在，運(yùn)動(dòng)鏈存在薄弱環(huán)節(jié)（弱鏈）以及代償性動(dòng)作的發(fā)生，目前得到體育運(yùn)動(dòng)科學(xué)界的普遍認(rèn)可。實(shí)踐證明，人體運(yùn)動(dòng)鏈產(chǎn)生障礙時(shí)會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)或身體運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)功能失調(diào)性動(dòng)作模式，從而導(dǎo)致神經(jīng)肌肉的代償和適應(yīng)性發(fā)生變化，從而為運(yùn)動(dòng)損傷埋下隱患。

二、功能性訓(xùn)練

功能性訓(xùn)練最初是在康復(fù)領(lǐng)域讓病人通過這種訓(xùn)練逐步康復(fù)，之后功能性訓(xùn)練由康復(fù)領(lǐng)域引入到競技體育領(lǐng)域，作為體能訓(xùn)練的發(fā)展與補(bǔ)充，同時(shí)也發(fā)現(xiàn)有運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)員在接受功能性康復(fù)訓(xùn)練后，傷病率大幅度降低，而運(yùn)動(dòng)能力和運(yùn)動(dòng)成績都有顯著提高。功能性訓(xùn)練被越來越多地運(yùn)用到運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中。功能性訓(xùn)練遵循人體功能解剖及運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)規(guī)律下結(jié)合專項(xiàng)進(jìn)行動(dòng)作練習(xí)，注重人體各關(guān)節(jié)靈活性及穩(wěn)定性、脊柱核心力量、動(dòng)力鏈、本體感覺及動(dòng)作模式訓(xùn)練[3]。

三、人體運(yùn)動(dòng)鏈結(jié)合功能性訓(xùn)練對提高中學(xué)生體質(zhì)健康的可行性分析

1.人體運(yùn)動(dòng)鏈下的功能性動(dòng)作訓(xùn)練意義

牛永剛等人在《人體運(yùn)動(dòng)鏈視角下的身體功能性訓(xùn)練研究》[4]中認(rèn)為功能性動(dòng)作是人體運(yùn)動(dòng)鏈上傳遞的結(jié)果，運(yùn)動(dòng)鏈結(jié)構(gòu)決定著功能性動(dòng)作的功能。核心區(qū)是人體運(yùn)動(dòng)鏈力量傳導(dǎo)過程中的重要性及特殊性區(qū)域，是人體運(yùn)動(dòng)鏈傳導(dǎo)的中繼站和動(dòng)力源。通過核心的轉(zhuǎn)動(dòng)與制動(dòng)為四肢獲得力量提供動(dòng)力，幫助運(yùn)動(dòng)鏈更好地實(shí)現(xiàn)功能性動(dòng)作[4]。若在傳遞過程中出現(xiàn)關(guān)節(jié)環(huán)節(jié)靈活度或力量過度或不足，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)弱鏈或弱鏈接環(huán)節(jié)，并由此會(huì)產(chǎn)生動(dòng)作代償?shù)默F(xiàn)象。因此根據(jù)人體功能解剖學(xué)結(jié)構(gòu)，按照符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)特征的人體運(yùn)動(dòng)鏈進(jìn)行功能性體能訓(xùn)練，具有特殊的現(xiàn)實(shí)意義。

2.功能性訓(xùn)練對提高中學(xué)生體質(zhì)健康的應(yīng)用分析

（1）與中學(xué)生身體發(fā)展規(guī)律相吻合

功能性訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)身體的協(xié)調(diào)性、穩(wěn)定性與靈活性等能力，注重動(dòng)作模式的訓(xùn)練，通過神經(jīng)肌肉的募集練習(xí)方式來提高應(yīng)用能力。中學(xué)生在該階段正處于身體素質(zhì)全面發(fā)展時(shí)期，符合中學(xué)生身體發(fā)展規(guī)律。

（2）預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

運(yùn)動(dòng)損傷是阻礙中學(xué)生身體運(yùn)動(dòng)功能發(fā)展的一大威脅，如果采用不適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的產(chǎn)生，違背了最初發(fā)展中學(xué)生體能的原則。而在功能性訓(xùn)練過程中，遵循多關(guān)節(jié)、多肌肉、多平面的多維度訓(xùn)練理念，將功能性動(dòng)作篩查（FMS）滲透到功能性訓(xùn)練的每個(gè)環(huán)節(jié)中，篩查出中學(xué)生的代償動(dòng)作以及受傷風(fēng)險(xiǎn)較高的信號，改進(jìn)薄弱環(huán)節(jié)，加強(qiáng)中學(xué)生對自身能力的掌握，保證肌肉的均衡發(fā)展，避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（3）重核心區(qū)鍛煉

核心區(qū)位于人體中軸位置，是人體運(yùn)動(dòng)鏈的中心，決定了其功能的重要性。通過有效控制核心區(qū)肌群的穩(wěn)定、平衡與力量，才能充分發(fā)揮出整條運(yùn)動(dòng)鏈的運(yùn)動(dòng)功能。此階段的中學(xué)生普遍存在核心區(qū)功能比較差，動(dòng)作代償及弱鏈或弱鏈接的存在，為運(yùn)動(dòng)損傷埋下了隱患。因此，通過功能性訓(xùn)練不僅能提高核心區(qū)功能穩(wěn)定性，還能發(fā)展完整的人體動(dòng)力鏈，同時(shí)能降低運(yùn)動(dòng)損傷率。

四、結(jié)論與建議

功能性訓(xùn)練符合中學(xué)生身體發(fā)展規(guī)律，與傳統(tǒng)體育教學(xué)內(nèi)容相結(jié)合，應(yīng)注意中學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，根據(jù)中學(xué)生的各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期要求，選擇最合理的訓(xùn)練動(dòng)作，科學(xué)安排訓(xùn)練，才能更有效地提高中學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)揮最佳的訓(xùn)練效果，應(yīng)予以加強(qiáng)。

對中學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，首先對中學(xué)生進(jìn)行功能性動(dòng)作篩查（FMS），了解中學(xué)生基本的身體素質(zhì)狀況，及時(shí)識(shí)別潛在的運(yùn)動(dòng)損傷問題。在訓(xùn)練中通過動(dòng)作模式學(xué)習(xí)，加強(qiáng)軀干穩(wěn)定性練習(xí)，科學(xué)看待動(dòng)作代償機(jī)制問題，避免運(yùn)動(dòng)損傷。

將功能性訓(xùn)練引入到中學(xué)體育教學(xué)實(shí)踐中，不僅豐富體育教學(xué)內(nèi)容，還能根據(jù)學(xué)生的不同身體機(jī)能進(jìn)行制定優(yōu)化方案，能積極彌補(bǔ)傳統(tǒng)中學(xué)體育教學(xué)的弊端與不足，在中學(xué)體育教學(xué)中具有較強(qiáng)的應(yīng)用價(jià)值與可行性。

參考文獻(xiàn)：

[1]李世明.對人體運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)重量矩測量方法的理論研究[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2004，28（3）：62-66.

[2]姜宏斌.功能性訓(xùn)練與人體功能鏈的若干訓(xùn)練學(xué)問題研究述評[J].體育學(xué)刊，2013，20（6）：98-104.

[3]李筍南，齊光濤，宋陸陸，程翀.功能訓(xùn)練體系分類研究[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2015，41（2）：76.

[4]牛永剛等.人體運(yùn)動(dòng)鏈視角下的身體功能性訓(xùn)練研究[J].山東體育科技，2016，38（4）：61-63.

（作者單位：浙江省紹興市高級中學(xué)312000）