淺談大學生心理健康與自我調適

孔維佳

(西安外國語大學英語教育學院 陜西西安 710128)

大學生即將踏入社會，一邊為以后的工作生活積累經驗，一邊還留在校園保持天真的學生氣息，兩方面的輿論信息同時對學生的思想和心理產生沖擊，很容易導致學生自己無法消化產生消極和錯誤的想法，讓一些心理防線本就脆弱或偏激的學生做出無法挽回的舉動。這不僅會對學生的個人生活產生影響，也會給學校相關方面帶來隱患，甚至在學生走向社會會給社會穩定和國家安全帶來隱患[1]。

一、大學生心理健康常見問題

根據筆者日常的積累以及對周圍學生的觀察，我發現。大學生心理健康問題已成為一個普遍現象，大多數學生或多或少都存在心理問題，有的學生情況比較輕，可以自我調節，有的學生情況比較嚴重。下面列舉幾個常見的心理健康問題：

抑郁自卑。在觀察和分析過程中，筆者發現不少學生心理狀態不健康，大多數學生容易產生抑郁自卑的心理，尤其是抑郁心理，基本上每個人或多或少都會有一點苗頭。近幾年，因社會壓力大，以及來自各方面的壓力，讓學生無法承受，經常會看到電視和網絡上報道某大學生跳樓自殺的行為事件。因此，學校方面對學生心理健康成長的關注力度越來越大，開設了不少關于心理健康指導方面的課程。

缺少幸福感。在與同班同學交流的過程中，筆者發現不少學生認為自己沒有幸福，缺少幸福感，生活中和學習中總是感覺到絕望。針對這一問題，筆者利用網絡進行分析，并借助問卷進行調查，發現在抽樣調查中，竟然有60%以上的同學認為自己缺乏幸福感，這一問題表現得非常嚴峻。說明我們不少人缺乏感受幸福感的能力，往往沉溺在自己的心理世界。

難以控制情緒與欲望。調查研究中發現，不少學生對自我的控制力度不足，難以控制自身的情緒和欲望，比如，有不少學生每次到雙11就會“買買買”，難以控制自己的購買欲望，近兩年，由于大學生進行網貸而傷及生命的事件也不斷發生，這突顯了其個性及情緒方面的問題。

總的來看，不少大學生都存在或多或少的心理癥狀，心理問題涵蓋多方面，如學習方面、人際交往方面、戀愛方面、個人發展方面等。

二、大學生心理健康自我調適方法

針對上述談到的心理健康問題，可以看出，大多數學生的心理都有一定程度的問題，因此，需要進行自我調試。在上文中也提到，近年來，學校方面和老師方面，對學生心理健康的關注力度越來越大，并開設了相應的心理健康輔導課程，但收效甚微。要想獲得心理健康發展，就需要學生自己進行調試，依賴于外界的心理輔導，不是最好的辦法。這就需要學生從內部獲取力量，自身找尋發展的路徑，解決心理健康問題，進行自我調試。

（一）轉移注意力

筆者發現，不少學生在遇到一些問題時候，往往喜歡鉆牛角尖，不斷地思考這個問題帶來的影響，一旦出現無法避免的消極事件，就會長期處于消極狀態，這對心理發展來說是消極的影響。針對這一種情況，可以嘗試轉移注意力，在進行心理調試時，要學會調節自己的心態，如上文提到的，如果無法控制自己的情緒，可以選擇其他方式排解情緒，而不是歇斯底里。例如，在遇到難過的事情時，可以到圖書館安靜地看書，沉浸在書的世界中，這樣可以轉移注意力，還可以感受書中的積極力量。還有些學生喜歡唱歌，可以利用歌唱的方式放松自己的心情，這樣既能轉移注意力，還可以使自己的情緒由消極轉化為積極向上的狀態。

（二）換個角度看問題

有道是“橫看成嶺側成峰”，在遇到一個問題時，如果無法解決，也不必懼怕，可以從另外一個角度去思考，并不是所有的問題都只有一種解決方式，條條大路通羅馬，我們可以從客觀的角度或情景進行分析，減少消極的情緒體驗，走出心理困境，找尋這一事物的積極意義，使消極情緒轉化為積極情緒，這樣就能保持健康的心理狀態。

（三）調整發展目標

在學習和生活中，我們會在不經意間為自己確定下發展目標，比如，在學習中會要求自己什么時間完成什么任務，或者在某節課的考試中獲得怎樣的成績，一旦目標過高或者不切實際結果不盡人意，二者之間的強烈反差會使心理出現問題，出現痛苦緊張的現象。對此，我們要擺正心態，學習科學文化雖然是重中之重，但也要提高自己的綜合素養，學會變通，從實際出發，從自己的真實狀態出發，不要自己欺騙自己，要為自己定下合理的目標，目標可以小一點，慢慢進步，在這個過程中獲得進步的力量，慢慢提升自我成就感，幸福感也會有所提升，自信程度也會大大提高，進而保持健康的心理狀態[2]。

（四）嘗試“挫折”，體驗人生

如果人生之路走得順風順水，那么遇到一點坎坷和困難時，就會感覺前路艱險，不愿意前行，就會產生懈怠和慵懶的心理狀態，針對這一問題，我們可以自主進行挫折學習，嘗試挫折的滋味，體驗人生。比如，可以利用課下閑暇時間，在不耽誤學習的情況下，找一些適合的實習工作，體驗工作的艱苦，這樣既可以賺到生活費，還可以感受人生滋味，鍛煉自己的心理承受能力。

三、結束語

總之，我們在日常學習與生活之中，要學會排解壓力，找尋適當的方式，緩解自己的心理問題，將自己的情緒抒發出來，這樣可以保持心理健康狀態。當遇到問題或難題時，要主動找尋解決方法，不要憋在心里，時間一長可能會造成惡劣的心理影響，不利于健康成長。我們要學會自我調適，自我成長，保證自己擁有健康的心理狀態。