突然想“自閉”，怎么辦

殷錦繡

“最近有點不想說話，除非必要，不要搭理我。”

“2020為何這么難？趕快重啟一下吧！”

凌晨一點半，點開朋友圈的小A看到了小B發的這兩條朋友圈。

小A有點納悶：小B平常看起來活蹦亂跳的呀，怎么大半夜的突然這么喪氣？

情緒也有周期

一般情況下，我們并不是一整天都會“非?？鞓贰被蛘摺盁o比抑郁”的，積極情緒和消極情緒也不是非此即彼，它們更像是兩個獨立共存的維度，我們可以既害怕又慶幸，既好氣又好笑，更可以在這段時間里開心自在，在接下來的一段時間里低落一些。

看到美景、品嘗美食、正好趕上綠燈，都會讓我們開心一會兒，而被領導批評、路上堵車、聽說意外事故，也會讓我們糟心一陣子。

這樣的變化都是很正常的，消極的情緒也有存在的意義，我們知道被領導批評會難受，所以盡量完善工作、避免批評；我們知道堵車很糟心，所以提前出門、規劃時間；我們聽說意外事故覺得受驚、難過，所以注意安全、保護自己——消極情緒是讓我們遠離危險的重要信號燈。

晚上容易“自閉”

情緒是會變化、會交替出現的，你可能也在半夜醒來過，然后拿起手機、點開朋友圈，發現白天元氣滿滿的好友們都開始思考“人生不值得”。

心理學家研究發現，人們在早上會更容易感到自信、開心、充滿動力，但是到了深夜，負面情緒就會冒出來。

有人調侃，人們只有在上廁所和半夜時才會思考人生，這句話有一定的道理。統計發現，時間越晚，人們在社交網絡上發布的動態內容就會越“喪”，凌晨三四點時，朋友圈會處處充滿“生存焦慮”“生命的意義”“人生不值得”。

節奏改變容易空虛

無論是剛考完最后一場期末考試放松下來，還是剛結束周末、面對不得不早起的星期一，我們都很可能會感受到一種失落、空虛。

期末考試是個較高強度的活動，也伴隨有一定的壓力水平，這種活動結束后，壓力驟然消失，就像一輛高速前進的車突然剎車，這種放松效應會導致免疫系統失調。而周末我們則可以放松休息、朋友聚會、去網紅場館打卡，做一系列脫離日常時間表的事情。周一則意味著這些“特權”消失不見，節后抑郁也是正常反應。

冬天更易低落

短期的失落沮喪還可能與季節相關，嚴重者可能會被認為是“季節性抑郁”。

冬季較短的光照時長、更頻繁的陰天、照不到陽光的辦公室，使得人們每天接受的明亮的自然光線變少了，亮光本來可以促進大腦化學物質的平衡，如五羥色胺的活躍，缺少光照、五羥色胺活躍度下降，則可能誘發憂郁情緒。

而12月的低落，除了與自然有關，還與年終的總結和忙亂有關?？梢韵胂螅瑢懴隆叭绻?021也像2020這么難，那就不要來了吧”的朋友，可能是剛做完年終總結，然后發現與年初相比，自己定下的目標并沒有完成，也可能是年終總結工作實在太多，加班太晚而忍不住的抱怨。

如何與情緒相處：接納和重視

對我們而言，就算每天都有那么幾分鐘想就地躺下、每個月都有那么幾天想“自閉”、每年都有那么一段時間想埋在被窩里——只要這些情緒沒有影響到我們正常的生活節律，就還處在正常范圍內。

人人都會有負面情緒，沒有人可以消除它們，我們不必因此驚慌，喪一會兒就喪一會兒，沒什么大不了的。

即便消除不了，調節方法也有很多種。調節不是壓抑和消除，而是通過調節情境、調節認知等方法來讓情緒改變。我們可以擺脫或改變那些讓我們沮喪的情境，去創造一些開心的情境，比如，加完班后聽自己喜歡的音樂。我們也可以改變對情境的評價，當我們覺得工作是為了提升、為了之后的積累時，總比覺得“工作都是壓榨”，要好受一些。

但如果這樣的情緒讓我們持續茶飯不思、無法工作和學習，甚至在一段時間內只有消極情緒、完全沒法感受到快樂，這可能就需要引起我們的重視了：這個時候，也許你需要跟專業人士聊一聊了。

//摘自中青在線，豆薇/圖