應對疫情心理輔導方案（網課版）

雷成平 劉朝霞

(重慶市育才職業教育中心 重慶 401520)

活動目的：通過活動輔導，讓被輔導者釋放和改善不良情緒，體驗身心放松的感覺；并喚醒內在力量，笑對疫情。

活動步驟：

準備活動：大家一起做做深呼吸

分享：我在傾聽，請你訴說

甄別：了解你的情緒

很好，剛才聽到了來自你的分享。我想，當前我們出現的這些緊張、焦慮、恐懼等情緒實際上是面對突如其來的壓力事件時產生的一種應激反應。這些情緒的好處在于能引起我們警覺，提醒我們重視當前情況。當然，它也可能給我們帶來一些不良效應，比如坐立不安，夜不能寐，無法集中精力投入到正常的學習、工作、生活中；甚至出現機體癥狀，如大汗淋漓、不適、疼痛等。

現在，請你仔細覺察一下你在這次應激事件中的情緒，尤其是近兩周左右的狀況。

好了，你覺察到自己的情緒了嗎？請你跟我們分享一下好嗎！

調節情緒：

在前面兩個環節，大家積極分享了當前的情緒狀態，有不同程度之別。針對不同的情況大家可以有針對性的進行調節。

如果你只是偶爾有點緊張或者焦慮，沒關系，隨著疫情事件的消失，你的這些情緒也會隨之消失。每天多想想過去開心的事，憧憬一下美好的未來。

如果你持續處在高緊張、高焦慮狀態，甚至恐懼，“談疫色變”，那我們一起來調整調整情緒，讓愉悅美好的情緒回到我們心中。

如果你有明顯的機體不適癥狀，建議你先去醫院做一個身體檢查，排除機體疾病；如果是心因性癥狀，則需要進行心理調適，找回那個自信快樂的你！

接下來，請大家跟隨我的腳步，一步一步向前，我們一定會走向勝利！

第一步：認識病毒

要讓我們回到情緒的正常軌道上，就需要對病毒有所了解，揭開它神秘的面紗，認識其真面目。有時，我們對一個事物的恐懼是源于對它的無知，不知所措就會抓狂。當我們能知己知彼時，就會找到應對的錦囊妙計。

播放視頻：病毒與人類的關系。

第二步：做自己的安全衛士

大家認識了病毒，就能消除它的神秘感，減輕對它的恐懼感。同時，也能了解了它與人類的關系，也給我們一些警示：

我們要樹立一個大自然觀：遵循自然法則，敬畏生靈，只有保護好所有生靈共同生存的家園，才能真正保護好人類自己。

我們也要做好公共衛生；注意個人生活細節，養成好的作息習慣，飲食習慣，衛生習慣等，增強機體免疫力，避免病毒侵犯。

同時，在特殊時期做好必要的防護措施，不給病毒可乘之機。

第三步：心存正念，積極暗示

我們越是在面臨危機時，越要給自己打氣，給自己信心和力量，不可滅自己士氣。要心中常懷正念，多給自己積極有力的暗示。如：“我能行！”“沒什么，我身體很棒！”“我依然是我，明天又是美好的一天！”

大家跟著我來做一做（指導大家堅定有力地喊出來或在心里默念）

第四步：合理宣泄

當我們遇上了不良情緒的時候，要學著有效合理的宣泄，而不是讓它積壓在心里。比如說一說、喊一喊、寫一寫、動一動等，只要不影響他人和傷害自己都是可行的。這在一定程度上能夠釋放自己的情緒。

我們一起來做運動——放松操：手指操

第五步：想象放松練習

想象放松是放松訓練的一種方法，它主要是通過對一些寧靜、令人心曠神怡的畫面或場景的想象以達到放松身心的目的。經常進行放松訓練可以增強記憶、穩定情緒、提高學習效率，長期堅持訓練還可以改善人的性格，消除不健康的行為，對焦慮癥、強迫癥、恐怖癥等神經癥有良好的治療效果，甚至對一些身心疾病也有廣泛的治療作用，對于緩解緊張的心理壓力更是效果顯著。

注意事項：保持環境安靜，光線不要太亮，盡量減少無關刺激；可以找到任意一個放松的姿勢，使自己處于放松、不緊張的狀態；放松時，閉上眼睛并配合深慢均勻呼吸；放松訓練不是一朝一夕能夠奏效的，數次練習方能收到明顯的效果。

“想象放松法”練習

請根據指導語進行想象放松練習：

輕音樂（背景）：我躺在溫暖的沙灘上，沙子細而柔軟，陽光撒在身上，耳邊響起海浪聲，我感到溫暖而舒適。微風吹來，使我有說不出的舒暢感覺。微風帶走我的思想，只剩下一片金黃陽光。海浪不停地拍打海岸，思維隨著節奏飄蒎，涌上來又退下去。溫暖的海風吹來，又離去，帶走了心中的思緒。我感到細沙柔軟、陽光溫暖、海風輕緩。只有藍色天空和大海籠罩我的心。陽光照著我全身，身體感到暖洋洋的。陽光照著我的頭，我感到溫暖與沉重。

輕松暖流，流進右肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進我右手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回我右臂，感到溫暖沉重。又流進我后背，感到溫暖沉重，從后背轉到脖子，脖子感到溫暖沉重。我的呼吸變慢、變深。

輕松暖流，流進左肩，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，流進了左手，感到溫暖沉重。呼吸變慢、變深。輕松暖流，又流回左臂感到溫暖沉重。我呼吸變慢，變得輕松。心跳也慢，有力。

……

我安然躺臥在大自然中，十分自在。

現在我感到非常舒服，非常放松，再不會為任何事情緊張、焦慮、煩惱、恐懼。

下面我從五數到零，隨著我的數數，你會越來越清醒，當我數到一的時候，請你睜開眼睛，當我數到零的時候，你會徹底清醒。醒來后，你會感覺精力旺盛，心情愉快，你的身體越來越好，工作、學習效率也會越來越高，你的睡眠很安穩，很香甜，你對未來充滿了信心，你的前途一片光明!

5——4——3——2——1——0

分享：我們的活動即將接近尾聲，現在你可以和身邊的人或網絡那頭的伙伴分享你的感受，此時此刻的身心狀態。

最后一步：隔著時空擁抱你

或許此時我在長江頭，君住長江尾；或許我在春暖花開的南國，你在依然瑞雪飄飄的北國；我在屏幕的這邊，你在屏幕的那頭。可是，無論時空怎么阻隔，距離多么遙遠，都擋不了華夏兒女眾志成城的意志，割不斷牽掛你的情和愛！

現在，我們正張開雙臂擁抱你！也請你伸出雙手迎接這份愛！你可以閉上眼睛感受一下：我們十四億中華兒女正心手相牽，凝聚力量！彼此溫暖！彼此祝福！

一切災難都會過去，明天會更好！

讓我們同聲高唱《愛在你身邊》

最后：祝愿大家明天會更好！