拉丁舞學(xué)生靈敏素質(zhì)訓(xùn)練研究

黃能秋 四川師范大學(xué)舞蹈學(xué)院

近年來(lái)，拉丁舞在國(guó)內(nèi)的舞蹈界廣泛傳播，由于其體態(tài)優(yōu)美，風(fēng)格獨(dú)特，使得許多年輕人為之喜歡。對(duì)于拉丁舞來(lái)說(shuō)，在比賽或表演的過(guò)程中，必須維持腳法，動(dòng)作快速且有極強(qiáng)的節(jié)奏性和感染力的特點(diǎn)。拉丁舞與其他種類的舞蹈有著很大的區(qū)別，在拉丁舞的許多動(dòng)作鐘要求舞者擁有快速的動(dòng)作和高節(jié)奏性的要求。通常需要在短短幾分鐘內(nèi)完成多支舞蹈，且風(fēng)格有著很大的不同，許多舞者為了提升自身的技藝水平，通常選擇加強(qiáng)自身靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練。

一、靈敏素質(zhì)的含義

所謂的靈敏素質(zhì)，其實(shí)是一種舞者必須具備的特殊運(yùn)動(dòng)能力，他具體從舞者的平衡性，柔韌性，力量與速度等方面進(jìn)行具體的動(dòng)作展現(xiàn)。更為深入的說(shuō)是指人在應(yīng)對(duì)外部強(qiáng)烈刺激的情況下所做出來(lái)的本能反應(yīng)能力。這種能力在拉丁舞的具體舞蹈動(dòng)作中，主要表現(xiàn)出舞者在展示舞姿的同時(shí)，能夠做到靈活轉(zhuǎn)變，快速切換動(dòng)作以及對(duì)自身身體位置的強(qiáng)大控制能力。對(duì)于拉丁舞舞者來(lái)說(shuō)，這是對(duì)其自身的運(yùn)動(dòng)能力和舞蹈水平的綜合體現(xiàn)。當(dāng)拉丁舞者能夠利用自身的靈敏素質(zhì)，靈活的展現(xiàn)各種動(dòng)作時(shí)，其自身便會(huì)進(jìn)入到靈活轉(zhuǎn)變的狀態(tài)。

二、拉丁舞學(xué)員靈敏素質(zhì)訓(xùn)練的主要內(nèi)容

（一）主動(dòng)性動(dòng)力拉伸訓(xùn)練

對(duì)于快速提升舞者的靈敏素質(zhì)來(lái)說(shuō)，加強(qiáng)主動(dòng)性動(dòng)力拉伸訓(xùn)練，是提升其自身靈敏素質(zhì)的重要途徑，其主要原理是通過(guò)外部力量加強(qiáng)自身的韌帶，肌肉等組織的活動(dòng)范圍，增強(qiáng)其在極限狀態(tài)下的巡展范圍。在具體的訓(xùn)練當(dāng)中，舞蹈老師可以引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行踢腿練習(xí)，在此基礎(chǔ)上，酌情對(duì)學(xué)生進(jìn)行負(fù)重或不負(fù)重的進(jìn)階型拉伸訓(xùn)練。與此同時(shí)，學(xué)生可以利用靜力拉練習(xí)法進(jìn)行主動(dòng)性拉伸訓(xùn)練的拓展性練習(xí)，這對(duì)進(jìn)一步提升舞者的柔韌性有著極大的幫助。在具體的訓(xùn)練中，學(xué)生可以利用控腿訓(xùn)練，在短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng)肌肉的靈活度和控制能力。

（二）被動(dòng)性動(dòng)力拉伸訓(xùn)練

與主動(dòng)性動(dòng)力拉伸訓(xùn)練方案不同，被動(dòng)性拉伸訓(xùn)練的主要原理是通過(guò)外力提高身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，以及靈活性。在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，學(xué)生需要借助老師的幫助進(jìn)行身體肌肉和韌帶的拉伸訓(xùn)練，教師可以根據(jù)學(xué)生的具體情況，幫助學(xué)生進(jìn)行先期的踢腿動(dòng)作。與此同時(shí)，學(xué)生還可以通過(guò)自身借助外力固定拉伸訓(xùn)練的姿勢(shì)，達(dá)到規(guī)定時(shí)間后進(jìn)行放松，循環(huán)往復(fù)，此步驟，也同樣可以達(dá)到加強(qiáng)自身關(guān)節(jié)靈活性的作用。與主動(dòng)性動(dòng)力拉伸訓(xùn)練相比，雖然被動(dòng)性拉伸訓(xùn)練的短時(shí)間內(nèi)的效果不明顯，但是對(duì)于學(xué)生來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)此方法提高其自身的柔韌性，側(cè)方面的為進(jìn)一步提升身體的靈敏素質(zhì)奠定了重要基礎(chǔ)。

（三）增強(qiáng)訓(xùn)練

與其他種類的舞蹈不同，拉丁舞對(duì)于舞者身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，靈活性的要求極高，因此，對(duì)于拉丁舞者來(lái)說(shuō)，其自身的靈敏素質(zhì)不僅僅體現(xiàn)在自身的某一個(gè)關(guān)節(jié)，而體現(xiàn)在身體的各個(gè)位置的關(guān)節(jié)上。因此，在拉丁舞訓(xùn)練過(guò)程中，不能夠單一的加強(qiáng)某一部分關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練，而是應(yīng)該全方位的對(duì)所有有關(guān)部委進(jìn)行靈活性和拉伸性的拓展訓(xùn)練，為進(jìn)一步提升舞者的靈敏素質(zhì)，提供相應(yīng)的基礎(chǔ)。但在訓(xùn)練過(guò)程中，舞者也應(yīng)注意，要根據(jù)自身情況選擇適合自身的訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)不熟悉的拉丁舞動(dòng)作應(yīng)進(jìn)行先期的適應(yīng)性訓(xùn)練，防止受傷。

（四）嚴(yán)格把控靈敏素質(zhì)訓(xùn)練強(qiáng)度

由于拉丁舞的許多訓(xùn)練短時(shí)間內(nèi)會(huì)對(duì)身體帶來(lái)傷害，因此，在進(jìn)行一定時(shí)間的訓(xùn)練后，應(yīng)給予身體充分的恢復(fù)時(shí)間，防止因長(zhǎng)期過(guò)度訓(xùn)練增加受傷的風(fēng)險(xiǎn)。因此，舞者應(yīng)根據(jù)自身身體狀況，在保證訓(xùn)練效果的前提下，探索適合自己的靈敏素質(zhì)，訓(xùn)練強(qiáng)度以此保證身體健康的同時(shí)提高訓(xùn)練效果。在具體的訓(xùn)練過(guò)程中，部分舞者會(huì)感覺肌肉脹痛，但進(jìn)一步堅(jiān)持下去，會(huì)發(fā)生肌肉麻木的感覺，此時(shí)舞者應(yīng)注意自身情況，選擇暫停或繼續(xù)訓(xùn)練，同時(shí)在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)注意重量的選擇，不能一蹴而就的大幅增加重量，防止身體產(chǎn)生不適或受傷。

三、結(jié)束語(yǔ)

結(jié)合以上的論述，筆者認(rèn)為拉丁舞對(duì)于舞者來(lái)說(shuō)，對(duì)自身的靈敏素質(zhì)要求極高，因此，教師在為學(xué)生指導(dǎo)訓(xùn)練的同時(shí)，除了教授必要的技巧，還應(yīng)該注重學(xué)生的身體綜合素質(zhì)。同時(shí)，根據(jù)自身的情況，選擇合理的訓(xùn)練方案和訓(xùn)練時(shí)間，在保證不受傷的前提下，完成較高強(qiáng)度的訓(xùn)練，提升自身的靈敏素質(zhì)。