為何沉迷手機(jī)？

陳娢婷

全球有27億智能手機(jī)用戶，智能手機(jī)成癮已經(jīng)成為普遍社會(huì)問(wèn)題。不僅成年人對(duì)手機(jī)上癮，而且兒童對(duì)手機(jī)的過(guò)度使用現(xiàn)象也越來(lái)越普遍。據(jù)2019年8月中國(guó)兒童中心發(fā)布的調(diào)查數(shù)據(jù)，中國(guó)鄉(xiāng)、鎮(zhèn)、村兒童的電子產(chǎn)品日均使用時(shí)間為108.18分鐘，城市兒童為88.40分鐘。

2016年，科學(xué)家提出了沉迷于智能手機(jī)可能與焦慮、抑郁、壓力和睡眠質(zhì)量下降有關(guān)的觀點(diǎn)。雖然我們?cè)谥悄苁謾C(jī)上觀看的可能是短視頻、社交網(wǎng)絡(luò)和電影等娛樂(lè)內(nèi)容，但是我們需要持續(xù)保持注意力，并且在多個(gè)手機(jī)軟件間來(lái)回切換，這造成體內(nèi)的腎上腺素和皮質(zhì)醇等壓力激素持續(xù)保持在比平時(shí)更高的水平，從而擾亂我們的作息;過(guò)于關(guān)注智能手機(jī)還會(huì)影響工作效率。人進(jìn)入高度集中的工作狀態(tài)后，手機(jī)的一個(gè)提示音就能輕松打斷思路;更危險(xiǎn)的是，在駕駛時(shí)查看手機(jī)所導(dǎo)致的交通事故死亡人數(shù)近年來(lái)不斷上升。沉迷于智能手機(jī)造成的問(wèn)題已經(jīng)嚴(yán)重到我們無(wú)法視而不見(jiàn)的程度。

渴望社交? 猛玩手機(jī)

社交需求可能是人們沉迷手機(jī)的重要原因。人類(lèi)是動(dòng)物界中的終極社會(huì)性動(dòng)物，沒(méi)有任何一種靈長(zhǎng)目動(dòng)物的社交能力超過(guò)人類(lèi)。幾十年來(lái)，科學(xué)家一直推測(cè)，除了腦容量的顯著差異之外，人類(lèi)和其他靈長(zhǎng)目動(dòng)物的大腦之間肯定還存在其他差異。2017年，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)人類(lèi)大腦中的紋狀體中有1.5%的細(xì)胞負(fù)責(zé)制造多巴胺，這個(gè)比例是其他靈長(zhǎng)目動(dòng)物的3倍。紋狀體在動(dòng)機(jī)和獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制方面具有重要作用?？茖W(xué)家認(rèn)為，人類(lèi)的紋狀體比其他靈長(zhǎng)目動(dòng)物擁有更強(qiáng)的多巴胺制造能力，這可能是人類(lèi)具有更強(qiáng)社交能力的重要原因之一。

人類(lèi)的良性社交行為會(huì)激活大腦的多巴胺系統(tǒng)釋放多巴胺。智能手機(jī)通過(guò)營(yíng)造出一個(gè)超社交環(huán)境，持續(xù)向手機(jī)用戶發(fā)送新消息、回復(fù)或提醒等社交信息。每次朋友圈有了新的好友回復(fù)，或者微博有了新的評(píng)論，都會(huì)讓我們禁不住點(diǎn)開(kāi)軟件并查看內(nèi)容，讓我們持續(xù)獲得社交反饋，并使大腦進(jìn)入反復(fù)釋放多巴胺的循環(huán)。在多巴胺的作用下，人們開(kāi)始翻看更多內(nèi)容，或者進(jìn)行更多回復(fù)。這個(gè)“尋求—獲得新信息—滿足—再次尋求”的循環(huán)一旦開(kāi)始就很難停下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己本來(lái)只打算玩十分鐘手機(jī)，卻不知不覺(jué)玩到了深夜。

手機(jī)營(yíng)造的超社交環(huán)境讓人難以自拔。

沒(méi)有“剎車(chē)”的尋求

為什么我們很容易在短視頻應(yīng)用上看了一個(gè)又一個(gè)視頻，卻渾然不知已經(jīng)過(guò)去了好幾個(gè)小時(shí)？這是因?yàn)槎喟桶废到y(tǒng)是個(gè)沒(méi)有“剎車(chē)”的系統(tǒng)。人類(lèi)很容易在多巴胺系統(tǒng)的作用下不斷尋求信息或體驗(yàn)。即便你已經(jīng)獲得了所需的信息，多巴胺系統(tǒng)也依然會(huì)催促你繼續(xù)尋找更多信息。

然而，持續(xù)喚醒多巴胺系統(tǒng)會(huì)讓人快速疲勞，長(zhǎng)時(shí)間反復(fù)轉(zhuǎn)移注意力也讓人難以完成手頭的工作。那么，如何才能讓自己擺脫手機(jī)的“控制”呢？最直接的辦法是從源頭上阻止多巴胺系統(tǒng)被頻繁激活——關(guān)閉手機(jī)娛樂(lè)、社交軟件的新消息提醒，讓這些新消息到來(lái)時(shí)不發(fā)出聲音或振動(dòng)。如此一來(lái)，工作中的你就不會(huì)頻繁被聲音或視覺(jué)提示打擾，也就不會(huì)輕易陷入多巴胺循環(huán)。

多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)循環(huán)示意圖

多巴胺到底扮演了什么角色？

1958年，瑞典科學(xué)家發(fā)現(xiàn)人類(lèi)大腦中的快樂(lè)物質(zhì)——多巴胺。這是一種興奮性神經(jīng)遞質(zhì)，能讓大腦產(chǎn)生快樂(lè)、幸福的感覺(jué)。人類(lèi)大腦的不同區(qū)域都能制造并分泌多巴胺。多巴胺是大腦發(fā)揮各種功能的重要保障，思考、睡眠、情緒、注意力、動(dòng)機(jī)、尋求和獎(jiǎng)勵(lì)等功能都離不開(kāi)多巴胺。

進(jìn)食、娛樂(lè)等“獎(jiǎng)勵(lì)事件”會(huì)導(dǎo)致大腦大量釋放多巴胺。人會(huì)為了追求多巴胺帶來(lái)的快感而重復(fù)上述行為。但最新研究發(fā)現(xiàn)，多巴胺的真正作用并非是讓人體驗(yàn)快感，而是使人產(chǎn)生渴望，從而去尋求能造成多巴胺分泌的行為。真正讓人產(chǎn)生快感的是大腦內(nèi)的“內(nèi)源性阿片系統(tǒng)”（與多巴胺系統(tǒng)不同）。從進(jìn)化角度看，多巴胺的這種作用是很關(guān)鍵的。多巴胺尋求系統(tǒng)是人類(lèi)不斷學(xué)習(xí)、進(jìn)步，從而更好生存的重要保障。在多巴胺的作用下，人類(lèi)會(huì)對(duì)新鮮事物充滿好奇心，并不斷尋求更多信息。

有趣的是，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人類(lèi)在進(jìn)行尋求活動(dòng)時(shí)，大腦的活躍程度反而比得到獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)更高。我們不斷查看手機(jī)內(nèi)容，就是一種尋求行為?？茖W(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)：將小鼠大腦中負(fù)責(zé)產(chǎn)生多巴胺的神經(jīng)元破壞掉，結(jié)果小鼠雖然能夠行走、咀嚼和吞咽，但很快就餓死了。就算把食物放在這些小鼠眼皮底下，它們都不會(huì)進(jìn)食。很明顯，失去多巴胺制造能力讓小鼠喪失了對(duì)食物的渴望。

多巴胺的作用

多巴胺促使我們不斷進(jìn)行尋求行為，比如查看回復(fù)、點(diǎn)贊等等。

尋求系統(tǒng)（多巴胺）和滿足系統(tǒng)（內(nèi)源性阿片肽）是互補(bǔ)的。尋求系統(tǒng)促使你行動(dòng)起來(lái)，滿足系統(tǒng)則給你滿足感，并停止尋求行為。如果尋求行為沒(méi)有得到抑制，那么人就會(huì)陷入持續(xù)尋求中無(wú)法自拔。多巴胺系統(tǒng)的作用力比阿片系統(tǒng)更強(qiáng)，因此人們的尋求行為往往會(huì)過(guò)度。這種現(xiàn)象也是進(jìn)化造成的——尋求行為更多的人比容易滿足的人更可能生存下來(lái)。

“綁架”本能的超常刺激

除了我們自身的因素外，智能手機(jī)上的娛樂(lè)內(nèi)容也很容易使人沉迷其中。這類(lèi)內(nèi)容或信息被稱(chēng)為“超常刺激”，能夠直接從本能層面“綁架”我們的注意力。荷蘭科學(xué)家廷貝亨曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他將一個(gè)顏色鮮艷的巨大假蛋放到一堆真蛋中，觀察雌鳥(niǎo)對(duì)這個(gè)蛋的反應(yīng)。結(jié)果雌鳥(niǎo)看到這顆巨大的假蛋后完全被吸引，丟下自己產(chǎn)的蛋不管，先去孵假蛋。由此，廷貝亨創(chuàng)造了“超常刺激”一詞，泛指所有能激發(fā)生物本能，但目的偏離了進(jìn)化本意的刺激。

類(lèi)似假蛋，許多手機(jī)上的內(nèi)容屬于超常刺激，它們能“劫持”我們的本能。

超常刺激也會(huì)“劫持”人類(lèi)的正常反應(yīng)，并導(dǎo)致人類(lèi)對(duì)夸大的刺激做出更強(qiáng)烈、更優(yōu)先的反應(yīng)。許多超常刺激還會(huì)激活人類(lèi)大腦中與成癮有關(guān)的某些獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)。這種刺激程度遠(yuǎn)超人類(lèi)在自然狀態(tài)下受到的刺激，因此很難對(duì)超常刺激視而不見(jiàn)。例如，當(dāng)你打開(kāi)某個(gè)短視頻應(yīng)用，看完了一個(gè)標(biāo)題為“十秒吃一籠包子”的視頻后，立刻又點(diǎn)開(kāi)一個(gè)名為“只要能單手拿起，這塊金子就是你的”的視頻。因?yàn)檫@些視頻的內(nèi)容都十分夸張且罕見(jiàn)，所以能持續(xù)吸引你的注意力。

手機(jī)應(yīng)用軟件的鉤子：不可預(yù)測(cè)事件

不可預(yù)測(cè)事件又被稱(chēng)為“可變比率強(qiáng)化事件”，指的是出現(xiàn)頻率不固定的獎(jiǎng)勵(lì)事件。如果有一種即開(kāi)型彩票的規(guī)則是每買(mǎi)100元可以中50元，且只有固定的中獎(jiǎng)金額，那么很快這種彩票就會(huì)無(wú)人問(wèn)津。相反，如果設(shè)置多檔獎(jiǎng)金，將固定中獎(jiǎng)?lì)l率改為完全隨機(jī)頻率，并將最高獎(jiǎng)金提高到10萬(wàn)（中獎(jiǎng)率極低），那么彩票發(fā)行商可以在維持原有50%中獎(jiǎng)率的基礎(chǔ)上，大大提高銷(xiāo)量。

小鼠實(shí)驗(yàn)告訴我們，不固定頻率的獎(jiǎng)勵(lì)事件讓人更難割舍。

為什么不確定的中獎(jiǎng)率反而對(duì)人更有吸引力？其實(shí)，這是一種本能?？茖W(xué)家曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)關(guān)于獎(jiǎng)勵(lì)事件頻率的實(shí)驗(yàn)，他們將小鼠分為兩組，并分別置于兩個(gè)有踏板的盒子中。小鼠踩下踏板后有機(jī)會(huì)獲得美味的食物顆粒。兩個(gè)盒子的區(qū)別在于其中一個(gè)盒子的踏板每踩3下就會(huì)掉下一顆食物顆粒，另一個(gè)盒子的踏板則不固定次數(shù)掉下一顆食物顆粒——有可能是1次，也有可能是15次。在盒子里待了一段時(shí)間的小鼠逐漸適應(yīng)了這種踩踏板獲得食物的日子。接下來(lái)，科學(xué)家拿走了盒子中的食物顆粒，這樣小鼠無(wú)論踩多少次踏板都不會(huì)有食物顆粒掉落。結(jié)果固定頻率的盒子中的小鼠在試了幾次沒(méi)得到食物后，很快放棄了去踩踏板，但不固定頻率盒子中的小鼠卻依然不斷踩踏板。

這種不固定頻率的獎(jiǎng)勵(lì)事件是不是很像手機(jī)的新消息提醒？我們一旦對(duì)新消息提醒上癮，就會(huì)不斷打開(kāi)手機(jī)，把各個(gè)應(yīng)用挨個(gè)點(diǎn)開(kāi)，查看是否有最新回復(fù)或內(nèi)容更新。一個(gè)新回復(fù)或者一個(gè)新視頻的更新頻率是不固定的，正是這種不固定性促使我們即便沒(méi)有收到提示音或振動(dòng)提醒也會(huì)不斷查看手機(jī)。

大多數(shù)現(xiàn)代人都覺(jué)得自己被智能手機(jī)奴役了，離開(kāi)了智能手機(jī)便無(wú)法自由溝通，無(wú)法導(dǎo)航找路。習(xí)慣了手機(jī)支付的我們很少在身上攜帶現(xiàn)金。甚至連下館子吃頓飯這么簡(jiǎn)單的行為，如果沒(méi)有美食點(diǎn)評(píng)類(lèi)手機(jī)應(yīng)用軟件的幫助，我們也覺(jué)得無(wú)從選擇。智能手機(jī)一方面給我們的生活帶來(lái)便利，另一方面也占用了我們大部分的空閑時(shí)間。為了吸引你的眼球，手機(jī)應(yīng)用軟件公司的招數(shù)太多了，三兩下就能讓你沉迷其中難以自拔。

那么，我們?cè)撛趺丛讷@得便利和過(guò)度沉迷之間找到一個(gè)平衡點(diǎn)呢？辦法是有的。再次面對(duì)這些誘惑時(shí)，你可以拖延一段時(shí)間再去查看，盡量減少手機(jī)打斷我們的頻率。同時(shí)，你要記住網(wǎng)絡(luò)上展現(xiàn)的不一定是真實(shí)的生活，人們都傾向于將自己最好的一面展現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上。分清虛擬和真實(shí)生活的區(qū)別，我們才有時(shí)間享受真實(shí)的生活。