高職院校學(xué)生開展體育田徑訓(xùn)練出現(xiàn)損傷的處理措施與預(yù)防方法

任恪

摘要：田徑訓(xùn)練具有一定的特殊性，對學(xué)生身體素質(zhì)要求較高，學(xué)生要具備一定的爆發(fā)力和柔韌性，所以日常訓(xùn)練的過程中，不可避免的會出現(xiàn)一定的運動損傷為了保證學(xué)生在訓(xùn)練中的健康和安全，就要采取合理的預(yù)防方法降低運動損傷發(fā)生率，同時更要學(xué)會要在運動損傷產(chǎn)生時采取合理的處理措施，避免對學(xué)生產(chǎn)生更大傷害。本文從闡述高職院校田徑訓(xùn)練現(xiàn)狀入手，分析現(xiàn)階段高職院校中田徑訓(xùn)練運動損傷產(chǎn)生的原因和常見的運動損傷類型，進而提出了高職院校學(xué)生開展體育田徑訓(xùn)練運動損傷預(yù)防方法和處理措施。

關(guān)鍵詞：高職院校;體育;田徑訓(xùn)練;損傷;處理措施;預(yù)防方法

引言：田徑訓(xùn)練是高職院校體育訓(xùn)練中具備較高影響力的運動，主要是通過訓(xùn)練提高學(xué)生在田徑項目中的競爭力。同時田徑也是一項技術(shù)性很強的競技類項目，所以在高職院校學(xué)生開展體育田徑訓(xùn)練的過程中，出現(xiàn)運動損傷是不餓避免的，因此采取合理的預(yù)防方法和處理措施十分重要，學(xué)校要在日常教學(xué)實踐中重視學(xué)生的健康和安全，提高教師和學(xué)校醫(yī)務(wù)工作人員處理運動損傷的能力，給學(xué)生提供更有保障的訓(xùn)練教環(huán)境。

一、高職院校田徑訓(xùn)練現(xiàn)狀

田徑可以有效提高身體素質(zhì)，可以幫助學(xué)生提高新陳代謝、提運動技能，可以有效改善身體的健康狀況。作為基礎(chǔ)性項目在高職院校體育訓(xùn)練中是最具影響力的訓(xùn)練項目之一，現(xiàn)階段還是缺乏專業(yè)性強的優(yōu)秀田徑運動員，因此要重視田徑人才的培養(yǎng)，增加符合國際要求的優(yōu)秀運動員。現(xiàn)階段要提高我國高職院校田徑訓(xùn)的重視程度，增加認知度，提高田徑項目的宣傳，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。當前高職院校在田徑訓(xùn)練中采取的訓(xùn)練方式主要是單項技術(shù)訓(xùn)練和學(xué)習(xí)，訓(xùn)練重點集中在培養(yǎng)學(xué)生的技術(shù)性，一定程度的忽視的訓(xùn)練中健身的需求，特別是重視應(yīng)用競技類田徑項目的培養(yǎng)，訓(xùn)練強度較大，教學(xué)模式較為單一;田徑訓(xùn)練要采用科學(xué)的訓(xùn)練方法提高學(xué)生的綜合素質(zhì)，而不是通過蠻力進行訓(xùn)練，所以訓(xùn)練過程中更加要重視訓(xùn)練的安全性，有效預(yù)防運動損傷。日常的田徑訓(xùn)練過程中，運動損傷的產(chǎn)生情況時有發(fā)生，產(chǎn)生運動損傷對學(xué)生會造成一定的傷害，甚至?xí)绊憣W(xué)生運動生涯，嚴重的會影響學(xué)生的生活，特別是現(xiàn)階段面臨的情況就是田徑運動競技性和比賽性很強，所以運動損傷出現(xiàn)的頻率會更高，身體肌肉損傷、韌帶損傷、骨骼畸變等，都會對學(xué)生造成嚴重影響^[1]。

二、高職院校中田徑訓(xùn)練運動損傷

（一）產(chǎn)生運動損傷的原因

短跑項目。短跑項目中產(chǎn)生運動損傷通常是日常訓(xùn)練過程中學(xué)生血糖下降，眩暈導(dǎo)致的摔傷，以及部分學(xué)生肺活量較小，訓(xùn)練過程中會呼吸頻率加快，大腦缺血摔倒致傷;學(xué)生沖擊時技術(shù)不正確也會由于身體過分前移，失去平衡摔傷;最后就是訓(xùn)練過程中準備活動不足，導(dǎo)致學(xué)生肌肉拉傷，甚至在快節(jié)奏運動導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)扭傷。

跳躍項目。跳躍項目產(chǎn)生運動損傷主要是由于學(xué)生訓(xùn)練過程中下肢力量不足，特別是準備運動不充分、天氣寒冷的情況下很容易損傷關(guān)節(jié)和肌肉;其次是騰空動作不正確，著地時沒有按照技術(shù)要求著地;最后是注意力不集中，身體失衡導(dǎo)致?lián)p傷。

投擲項目。投擲項目中訓(xùn)練損傷主要是發(fā)生在標槍和實心球訓(xùn)練中，由于這兩個項目是反關(guān)節(jié)運動，同時對學(xué)生身體爆發(fā)力和柔韌度要求較高，所以容易損傷關(guān)節(jié)部位^[2]。

（二）常見運動損傷

田徑項目主要是移動和彈跳，對學(xué)生爆發(fā)力要求較高，運動損傷可以分為“急性損傷”和“慢性損傷”，主要發(fā)生在訓(xùn)練課或者測試中，主要集中在腳踝、手腕、腰骨，所以常見的運動損傷包括踝關(guān)節(jié)扭傷、膝關(guān)節(jié)扭傷、肩部損傷、腿部肌肉損傷、脛腓骨疲勞性骨膜炎、水泡等，下肢是主要的損傷部位，運動損傷出現(xiàn)頻率和運動年限呈正比，運動年限長、運動激烈、訓(xùn)練強度大，學(xué)生的運動損傷就會更多^[3]。

三、高職院校學(xué)生開展體育田徑訓(xùn)練運動損傷預(yù)防措施

（一）充分做好準備活動

準備活動是讓身體做好運動準備必不可少的環(huán)節(jié)，通過準備活動熱身，喚醒身體的的運動機能，讓身體逐漸適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練強度，目的就是要提高人體中樞神經(jīng)的興奮性，增加學(xué)生身體組織和器官的活動能力，所以合理的設(shè)定準備活動的內(nèi)容是預(yù)防運動損傷的有效措施。準備活動可以分成慢跑、關(guān)節(jié)活動、牽拉韌帶等一般性準備活動和根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容安排的專項性準備活動。體育田徑訓(xùn)練中的準備活動要根據(jù)訓(xùn)練強度和訓(xùn)練量合理制定，主要以柔韌性聯(lián)系為主，拉伸肌肉和關(guān)節(jié)，動作幅度、力度不應(yīng)過大，準備活動強度不宜過大、速度不能過快^[4]。

（二）合理安排訓(xùn)練強度

田徑訓(xùn)練要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)制定合理訓(xùn)練強度，切忌急于求成。首先要合理安排運動負荷，運動時間要根據(jù)運動強度適當調(diào)整，負荷強度要具有大中小結(jié)合的特點，制定具有周期特點、波浪式提高的負荷強度;其次是要重視技術(shù)動作的正確性，特別是初學(xué)者，錯誤的技術(shù)動作是造成運損傷的重要原因，教師要注意觀察學(xué)生的技術(shù)動作及時進行指導(dǎo)和矯正，要在訓(xùn)練過程中讓學(xué)生反復(fù)實踐，不斷改進技術(shù)動作;最后是訓(xùn)練中要重視學(xué)生身體素質(zhì)的提高，提高學(xué)生力量、耐力、靈敏度等綜合素質(zhì)，降低運動損傷的出現(xiàn)^[5]。

（三）科學(xué)選擇訓(xùn)練環(huán)境

訓(xùn)練環(huán)境指訓(xùn)練場地、訓(xùn)練設(shè)備、運動裝備等立體環(huán)境。訓(xùn)練場地要平整、衛(wèi)生、安全，不同的訓(xùn)練場地要選擇安全性好的訓(xùn)練設(shè)備，提高對訓(xùn)練場地的管理，比如跳躍訓(xùn)練沙坑要松軟，緩沖海綿墊要擺放好等;運動裝備要根據(jù)學(xué)生需求和特點進行選擇，特別是注重護腕、護膝等運動護具的佩戴;同時也要注意學(xué)生訓(xùn)練期間養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，切忌生冷食物，運動后大量出汗切忌冷水沖洗等^[6]。

四、高職院校學(xué)生開展體育田徑訓(xùn)練運動損傷處理方法

擦傷。運動中擦傷發(fā)生的頻率很高，一般都是輕微流血的皮外傷，需要及時進行止血處理、清理擦傷處的傷口，涂抹碘酒;若擦傷嚴重，比如傷口很深、動脈出血等情況，要及時按壓傷者大動脈、抬高受傷肢體，冷敷、包扎止血，同時迅速送院治療。

拉傷。拉傷與擦傷的最大區(qū)別是一般都是內(nèi)出血、紅腫，還會發(fā)生肌肉痙攣、壓痛的情況。拉傷的應(yīng)急處理要用冷水浸泡，讓拉傷肌肉處于放松狀態(tài)，可以采取冰敷等配合處理，避免頻繁搬動受傷學(xué)生，切忌推拿、使用活絡(luò)油等藥品。肌肉痙攣是由于準備活動不充分，運動員肌肉會在運動時突然、不自主的強直收縮，一般出現(xiàn)這種情況會疼痛難忍，受傷處肌肉僵硬，切忌暴力牽引導(dǎo)致更嚴重的拉傷，處理時可以采取按摩點穴等方法，反方向牽引經(jīng)軟的肌肉，同時要注意做好保暖工作，緩解疼痛。關(guān)節(jié)韌帶扭傷一般是由于學(xué)生運動時用力過猛，超過了關(guān)節(jié)活動正常生理范圍，嚴重情況會造成斷裂損傷，一般會出現(xiàn)在腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)，發(fā)生這種情況要及時用冷水或冰塊沖洗、冷敷受傷部位，防止受傷部位臃腫，同時用繃帶加壓包防止腫脹，快速止血，也可以適當借助外用藥物緩解傷者疼痛感^[7]。

骨折。田徑訓(xùn)練中骨折主要是下肢骨折，及時用夾板、繃帶固定，減少對傷者的搬動，及時送院治療。

脛腓骨疲勞性骨膜炎。脛腓骨疲勞性骨膜炎主要是發(fā)生在運動初期，主要表現(xiàn)是小腿骨疼痛、局部充血水腫，會給學(xué)生造成嚴重的活動障礙。早起會產(chǎn)生明顯的痛感，主要癥狀是劇烈疼痛并伴隨肌肉痙攣，傷者肢體完全不敢活動，損傷處會有明顯的腫脹和壓痛感。針對這種情況要用彈力繃帶將小腿進行裹扎，及時調(diào)整訓(xùn)練計劃，保證學(xué)生有充足的休息時間，休息時候要將學(xué)生受傷肢體抬高，最大程度減少下肢運動。

結(jié)語：綜上所述，運動損傷在田徑訓(xùn)練中是不可避免的，但是采取合理的預(yù)防方法可以有效降低學(xué)生在訓(xùn)練過程中產(chǎn)生運動損傷的概率，所以學(xué)校要根據(jù)高職院校田徑訓(xùn)練現(xiàn)狀，分析現(xiàn)階段高職院校中田徑訓(xùn)練運動損傷產(chǎn)生的原因和常見的運動損傷類型，通過充分做好準備活動、合理安排訓(xùn)練強度、科學(xué)選擇訓(xùn)練環(huán)境等方式預(yù)防運動損傷的產(chǎn)生，同時要提高教師運動損傷的處理能力，給學(xué)生提供更放心的訓(xùn)練環(huán)境。

參考文獻

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[3]黃安挺.探究田徑運動中常見的運動損傷的預(yù)防與處理[J].當代體育科技，2018，8（10）：201，203.

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[5]孫秀苗.淺談田徑運動中常見的運動損傷及防治措施[J].科學(xué)大眾（科學(xué)教育），2015，（6）：173.

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[7]徐麗娟.田徑運動損傷的預(yù)防措施分析[J].新課程·下旬，2017，（4）：66.