對高中業余籃球運動員心理訓練的初步研究

廖勁之

摘 要：本文通過對高中業余籃球運動員心理訓練的初步研究，意在闡述在中學校園中，籃球運動員技術訓練與心理訓練的關系及訓練方法。運用文獻資料法、訪問法、邏輯分析法，對業余籃球運動員心理訓練方法進行了研究。從心理訓練與籃球運動的關系，證明了在中學籃球訓練這個非專業化籃球訓練的領域心理訓練在籃球訓練中同樣處于非常重要的地位，對球隊戰斗力的提高，球員技術水平的增長將起到深遠的影響。為中學籃球業余訓練的心理訓練提供一些參考。

關鍵詞：籃球運動;中學青少年;籃球運動員;心理訓練

中圖分類號：G807.2

文獻標識碼：A

DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2020.06.018

籃球運動是一種身體對抗性極高的體育運動，對運動員心理素質要求相對較高。作為基層教練員，在訓練時不但要提高運動員的身體、籃球技、戰術水平，還應有針對性的進行心理訓練，幫助他們樹立正確的世界觀、人生觀、價值觀，培養他們頑強拼搏的品質，永不言敗的精神。本文通過對高中業余籃球運動員的進行心理訓練，初步研究與探討幫助運動員提高心理素質的方法，對中學生籃球訓練工作進行探索。

1?心理訓練與籃球運動的關系心理訓練是指有意識、有目的地對運動員的心理和個性心理特征施加影響。心理訓練包括兩個相對獨立又相互聯系的方面，一是意志品質的培養;二是專項心理素質訓練[1]。籃球運動的最大特點就是對抗性強，技戰術相當的情況下，勝負往往取決于心理水平的高下。以弱勝強常常都是心理因素所致。而籃球運動對客觀環境的依存性較強，場內及場外環境的瞬息萬變，要克服大量的外界干擾，就需要因勢利導，培養運動員強大的抗干擾能力，培養他們良好的心理素質。籃球運動干擾的多樣性包括：比賽的性質;對手的強弱;時間與比分;裁判的公正程度;教練員對運動員施加的壓力;觀眾造成的氣氛及勝負的獎勵辦法等。

2?高中籃球運動員心理訓練的特點中學校籃球隊的隊員，多從本校不同年級和班級抽調而來，隊員從年齡、身體條件、技術水平及性格特點都有很多不同之處，在充分挖掘技術能力的前提下，全面了解隊員情況及進行有針對性的日常心理訓練則顯得非常重要。

2.1?有較強的訓練及參賽的欲望隨著時代的不斷發展，高中生性格越來越外向，而且越來越注重突出自身個性。很多青少年喜愛籃球運動在很大程度上是希望借助籃球場來展示自身運動方面的特長，引起他人、特別是異性的注意。同時從比賽中得到成功的快感，滿足自己爭強好勝的欲望。所以，教練員應把握青少年的這一心理特點，鼓勵他們勇于展示自我。一個運動員即使有再好的身體條件和技術，沒有爭勝的欲望，沒有展示自我的勇氣，是不可能成為一名優秀運動員的。

2.2?學習任務重，更容易出現畏難情緒中學籃球運動員的訓練一般都安排在課后，高中緊張的學習對于隊員體力及精神有很大消耗，這對放學后的訓練的確帶來很大影響，好的運動員不能因為上述原因而在訓練中偷工減料。在學習任務繁重的情況下，克服困難努力完成規定的運動量，才有可能使身體狀態和技術水平有進一步提高。

2.3?認知能力逐漸完善，有利于規范管理俗話說“無規矩不成方圓”，小小一支籃球隊也應有自已成文或不成文的制度。認真訓練，不無故缺席是對自己負責，對隊友負責，對學校負責。進入高中階段，隨著年齡與世界觀的成熟，有助于建立良好的規范制度。中學校隊多代表學校形象，受到老師、家長、同學的關注。作為其中一份子，注意自己的言行舉止，為學校樹立良好的形象，用實際行動維護集體榮譽和自己的榮譽，會隨著訓練、認知能力的完善而得到彰顯。

2.4?心理日趨成熟，是培養調整緊張情緒、正確面對成功與失敗的契機在比賽過程中，運動員會承受超出常人的壓力，隊員在眾多觀眾面前難免會有緊張的反映，能夠很好調節緊張情緒，將能提高比賽時的注意力和控制力，能幫助隊員高水平發揮技術水平。同時，勝敗乃兵家常事，“勝不驕、敗不餒”也是一名優秀運動員不可缺少的素質。

3?日常心理訓練的方法

3.1?提高興趣，引起無意注意興趣是引起注意的主要途徑，這就要求教師在教材教法和手段等各方面不斷深化，嚴格要求。如把動作要領編成簡單的口訣，如：投切搶防傳運移，動作全面緊聯系等。既方便隊員記憶，又提高運動員的注意力。又比如讓隊員自主設計簡單的戰術配合，并且自己進行講解，促進隊員成為訓練的主體[2]。

3.2??注意力集中訓練集中注意力訓練的方法很多，有利用視覺集中注意的方法，利用聽覺集中的方法，利用呼吸集中注意的方法和利用想象集中注意力。如訓練中運用“逆向ロ令”、“逆向手勢”。又如讓隊員在距比賽時間的記時鐘前大約20米處，注視計時表秒針的轉動，先看一分鐘，然后再慢慢延長至二分、三分，等確定了注意力集中的最長時間后再增加重復的次數，每次間隔10-15秒、間歇中輔以深呼吸，利用聽覺注意力訓練，讓隊員閉眼背對教練站于20米以外，教練員按規定信號擊掌，隊員則根據所聽到的擊掌次數做動作，這既訓練隊員的注意力，又訓練其反映速度。

3.3??増強意志力，建立自信心訓練戰勝困難來培養運動員的意志品質，是所有訓練方法中最具決定性意義的。如：在疲勞狀態下延長訓練作業的時間和次數（但事先不告訴隊員），在雨天或寒冷的冬天進行訓練，加大教學比賽難度，提高進攻速度和防守密度，讓隊員適應激烈的身體對抗等，指導弱者在面對強手時該如何運用技術，讓其感受成功的感覺，周而復始，自信心自然増強了。

4?不同位置的心理訓練

4.1??中鋒隊員的心理訓練中鋒隊員在進攻時，一般都依賴身體背對籃框接球再進行進攻。所以在內線搶位、接球、投籃的過程會受到諸如防守方進行推、擠，不讓接球，不讓投球和自己投不進等方面的干擾[3]。所以在訓練中，要訓練運動員的膽量，充分利用身體優勢在對方防守之下穩定發揮，將球打進。在對方防守動作較大或犯規較多及有語言挑釁時，要提醒隊員保持冷靜，避免受到對方情緒的干擾，沉著應戰。

4.2?前鋒隊員的心理訓練前鋒隊員是球隊得分制勝的重要法寶。前鋒隊員的動作都是在高速運動中完成的，在受到防守方緊逼、夾擊或補防時，能否控制好心態，找準時機發動進攻是提高進攻成功率的前提。利用不停的穿插跑動尋找空擋投籃，或利用時間差和假動作搶投都是很好的方法。在訓練時，就應該加大投籃難度，或在投籃練習中進行空中干擾，也可設定特定的場景如：現我方落后2分，最后剩10秒進攻時間，要隊員進行進攻，其他場下隊員一起起哄，以此模仿比賽情景。也只有這樣通過反復練習，不斷提高成功率，才能使隊員在比賽中更有信心，更好的發揮水平[4]。

4.3?后衛的心理訓練后衛隊員是全隊進攻防守的發起和組織者，是球隊的核心。組織后衛心理素質的好壞直接影響到比賽的輸贏。所以后衛隊員的心理訓練需要更加周密與全面。后衛隊員在比賽中應沉著冷靜按照教練意圖組織比賽，在本方領先時，應提醒隊友注意保持，在本方落后時，應鼓舞士氣，加快進攻節奏，利用突破分球打亂對方防守陣形，創造投籃機會。后衛隊員多負責球從后場向前場推進，運球是最基本的技術，也是最關鍵的技術。在訓練時，應對控球后衛施加更大的防守壓力。比如在規定區域內進行一搶一、二搶一的練習，訓練控球隊員的控球突破能力;用布蒙上眼晴進行運球練習，強化球員的球感。規定后衛球員只能運球、傳球、不能投籃進攻，強化助攻意識等。通過這些方法使后衛隊員能習慣比賽中對方防守所帶來的壓力，提高臨場應變能力。

5?比賽時的心理訓練

5.1?賽前心理訓練賽前心理訓練是一種特殊訓練。具有鮮明情景性和較強的針對性。它是以常規心理訓練作基礎，從比賽具體情況出發，針對運動員個體賽前的心理特點進行有的放矢的心理訓練。比賽前，教練員多會通過減小運動量來限制運動的身體活動，增加他們心理能量的儲備。心理能量是指心理活動的力量、活力和強度。它是動機的基石也是比賽中保證神經興奮的基礎。怎樣做才能很好的調整自己的狀態。如聽音樂、唱歌、洗熱水澡等。安排運動員到比賽場或近似比賽場的地方訓練等，努力消除隊員對場地的陌生感，注意飲食，保證睡眠，都對運動員賽前的心理狀態有良好影響。

5.2?賽中心理訓練比賽不同于訓練，除了要承受更強的身體負荷外，還要承受更強的心理負荷。所以不同運動員會有不同的心理狀態。一般有理想的，不良的和恐懼的三種比賽中心理反應。排除臨場外干擾，強調專項技術及戰術要求;戰局惡化時，采取果斷決定，運用已有策略、戰術等。落后較多時，淡化比賽結果，放下思想包袱按原計劃打，爭取追上。如碰到傷痛或疲勞時，要設法改變注意焦點，注意力集中于比賽。特別是兩隊實力相當的比賽場次，消耗更大。因此，在比賽過程中，利用比賽間隙進行體力和腦力恢復是非常重要的。教練員可利用精神放松、注意

力短時間轉移等，加快運動員在賽場休息時心理能量的恢復。

5.3?賽后心理訓練競賽結束后，運動員不僅會感受到身體疲勞，而且也會體會到心理疲勞。一次比賽的結東，實際上是下次比賽的賽前準備的開始。教練員應仔細調查賽后運動員心理狀態的表現，發現好的或不好的傾向和言行，及時加以調整和恢復。主要方法有：用溫水浴、桑拿浴、睡眠、按摩、聽音樂等方法促進身心精力的恢復，不要在賽后再進行劇烈的其他活動如：唱歌、喝酒、蹦迪等。賽后運動員會因為較好的發揮而過分夸大自己，或因失敗的發揮而縮小否定自己，缺乏客觀、真實的評價。需要在頭腦中重新恢復自己的真實狀況，除去不真實的成分，對自己形象中的長處加以發揚、短處加以抑制，使運動員的心理狀態不斷向上。

6?建議

6.1?一支球隊，心理素質是它的精神力量。實力是心理穩定的基礎，二者相互促進，缺一不可。

6.2?對不同的運動員要采用不同的心理訓練方法，才能達到預期的效果，并非一種方法對所有的運動員都有效。

6.3?要重視對運動員的心理訓練，提高運動員的心理適應能力和心理承受能力，提高運動員的心理素質。

6.4??對高中青少年籃球運動員在訓練目的上要與專業運動員相區分。在不影響學習的情況下通過籃球訓練促進學習的進步。

參考文獻：

[1] 籃球運動高級教程[M].北京：人民體育出版社，2002.

[2] 中國體育教練員崗位培訓教材一籃球[M].北京：人民體育出版社，2000.

[3] 毛振明，體育教學改革新視野[M].北京：北京體育大學出版社，2003.

[4] 劉濤， 謝少云. 籃球運動員心理蓄能方法的探討[J]. 吉林體育學院學報， 2003（02）：72-73.

[5] 杭蘭平， 鄭莉莉， 杭孝平. 籃球教學中培養學生情商的研究與實踐[J]. 武漢體育學院學報， 2002， 36（006）：77-78.